Pump It Up: Voimaharjoittelu Vinkkejä Bones, Balance, paino Control

Pump It Up

Ei niin kauan sitten, nostamalla painoja loihti kuvia Arnold Schwarzeneger hänen kehonrakennus Hayday; se varmasti ei ollut &'; t toimintaa kannustettava joku riski saada sydänkohtaus. Nyt kuitenkin, terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat voimaharjoittelu kaikille parantaa yleistä terveyttä ja elämänlaatua, vaikka yksinkertaisia ​​toimintoja kuin kantaisi päivittäistavarat, purkin avaamisesta ja portaiden kiipeäminen. Viimeksi kelkkaan on American Heart Association (AHA) uudet suuntaviivat julkaistiin 31 heinäkuu Circulation. AHA suosittelee voimaharjoittelu osana oman säännöllisen liikunnan, vaikka sinulla on sydänsairaus (ja lääkärisi antaa kunnossa).

Edut enemmän kuin lihakset. Jos voimaharjoittelu on suoritettu oikein, sanoo AHA, se parantaa hyödyt aerobinen liikunta ja lisää toiminta ja riippumattomuus terveitä ikäihmisiä ja niissä sydän-ja verisuonitauteihin. Rakentamalla lihasmassaa, vahvuus koulutus auttaa säilyttämään nykyinen paino, vahvistaa luita, lisätä kestävyyttä ja parantaa tasapainoa. Tutkimukset osoittavat myös se parantaa yleistä elämänlaatua jopa ihmisiä hyvin heidän 80 ja 90.

Aloita hitaasti. Keskimääräinen henkilö alkamassa, AHA suosittelee vain yhdet harjoitukset vähintään kaksi päivää viikossa. Ihmiset, joilla on sydänsairaus tulisi aloittaa kevyempi mutta tehdä enemmän toistoja, parantaa kestävyyttä ja verenkiertoelimistön kokonaisuutena.

Kuka ei pitäisi &'; t nostella painoja. Voimaharjoittelu ei suositella niille, joilla on epästabiili sydänsairaus, hallitsematon korkea verenpaine, rytmihäiriöt tai infektioiden ja sydämen ympärille. Vaikka Käytät uudelleen terve, se &todellisten tuloste; s tärkeää aina tarkistaa lääkäriltä ennen ryhtymistä vahvuus-koulutusohjelman. Jos Käytät ve oli sepelvaltimoiden ohitusleikkaus, esimerkiksi Käytät ll tarvitse odottaa kahdeksan 12 viikkoa parantua.

Bottom Line: parempaa terveyttä, parempi Bones, paremmin! Tehty oikein, voimaharjoittelu on turvallinen ja tehokas tapa parantaa terveyttä ja pysyä aktiivisena vuosia. Mutta Don &'; t anna sen asettua aerobista toimintaa; se olisi täydennettävä mitä kävely, hölkkä, uinti tai muu “ sydän &"; toimintaa tällä hetkellä nauttia.
.