Elintarvikkeiden korkea Zinc

Sinkki on tärkeä hivenaine, joka on elintärkeää asianmukaisen toiminnan monet bio menetelmiä ihmisen body.It on tärkeää immuunijärjestelmän toimintoja, hajuaisti, proteiinisynteesiä, DNA luominen, liipaisu entsyymejä ja Avulla kehitys koko raskauden, lapsuuden ja aikuisuuden.

Sisällä Health World, sinkki kutsutaan mineraali, joka voi auttaa lihas growth.It vaikutuksia lähes kaikki vaiheet growth.There ovat kaksi tärkeintä edut sinkki kehonrakentajat ja terveys athletes.The ensisijainen on valta sinkin nostaa testosteronitasoja. (Mikä voi johtaa kohonnut lihasmassaa) .Toinen yksi on tukea että sinkki tarvikkeita korkeampi nukkua.

Ei kuluttaa riittävä elintarvikkeiden liiallinen sinkin, yhdistettynä intensiivistä koulutusta johtaa sinkin deficiency.The puute voisi aiheuttaa olosuhteet kuten ruokahaluttomuus ruokaa, ripuli, alensi immuunijärjestelmän toimintoja ja hitaan kasvun.

Tässä muutamia elintarvikkeita runsaasti sinkkiä:

1. Kaakao ja suklaa - Kaakao ja tumma suklaa tunnustetaan hänen korkea benefits.Apart antioksidanteista kaakaojauhe sisältää liian prosenttia zinc.A sadan gramman tumma suklaa voi sisältää enintään kuusikymmentäviisi prosenttia päivä arvot sinkkiä. (Tai 10 mg sinkkiä)

2. Vesimeloni ja kurpitsansiemeniä - Kurpitsan siemenet ja erityisesti vesimeloni siemenet sisältävät suuria määriä zinc.A 100g tarjoilua voi sisältää 10-12mg sinkkiä (tai lähes 70-75% on joka päivä tarpeet)

3. Punainen liha - paitsi liiallinen sisältö sinkki, punainen liha on myös liiallinen sisältöä rauta ja on todella hyödyllinen kuin korjata anemia.

4. Tenavat - 100 g paahdettuja maapähkinöitä on noin 22% todella hyödyllinen arvo.

5. Maksa - käsittää lähes 80% kannattaa arvon 100g portion.Apart sinkin, maksan sisältää monta ylimääräistä kivennäisaineita ja vitamins.It yleensä tarjoillaan kanssa paistettua sipulia.

6. Osterit - sata grammaa tarjoilu ostereita voi tarjota missä tahansa from 100-1000% ja todella hyödyllistä päiväannoksen, joten se on yksi parhaista aterioita liiallinen sinkin.

7.Sesame products.They sisältävät noin 10 mg sinkki per 100g annos (70% RDA). Sesame jauhoja voidaan käyttää korvikkeena vehnäjauhon kakkuja ja leivät. Tahinin esiintyy yleisesti hummus (maa kikherne leviäminen ja sukeltaa Lähi-idän) se antaa 4,6 mg (31% RDA) sinkkiä per 100g palvelevat, 0,7 mg (5% RDA) kohti ruokalusikallinen. Koko seesaminsiemeniä tarjota 7.8mg /100g (52% RDA), 11 mg (74% RDA) per kuppi, ja 0,7 mg (5% RDA) per rkl.

tulee myös tietää, että kun kulutetaan annoksina joka saattaa olla suurempi kuin todella hyödyllinen, sinkki voivat olla myrkyllisiä ja häiritä raudan imeytymistä.
.