Tietoa saada lihas ja saada Ripped

Usein kunto tiedotusvälineet yritys voi heittää meille joitakin ristiriitaisia ​​tietoja. 1 kuukausi opiskelusta lehtiä ja he kertovat teille, että sinun pitäisi kuluttaa lähinnä vähärasvaisen lihan esimerkiksi kananrintaa ja kalafileet ja säilyttää hiilihydraatteja ja rasvoja minimiin ja myös myöhemmin lukemis että sinun täytyy saada hyvä määrä hiilihydraatteja ja rasvoja syöminen suunnitelma sekä. Joten mikä on totuus?

Totuus on se, että kaikki riippuu siitä, mitä satut olemaan yrittää tehdä. Jos yrität menettää rasvaa, mutta säilyttää lihasmassaa että olet rakennettu, niin tämä voi olla mitä se on suositeltavaa tehdä. Ota paino punnissa (käytämme 150lb esimerkkinä vuoksi tämän lyhyen artikkelin). Tämä merkitsisi sinun todella täytyy kuluttaa noin 150 grammaa proteiinia, 150 grammaa hiilihydraatteja ja 60 grammaa rasvaa (150 x 0.four) päivässä.

Jos yrität suurin ylös, sinun kannattaa kertoa oman painon punnissa (150lb) 2 on arjen taso grammaa proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä (300), kerrotaan two.6 saada päivä-to-day määrä grammaa hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä päivässä (390) ja kerrotaan 0,8 saamiseksi day-to-day tasolle grammaa rasvaa sinun täytyy kuluttaa joka päivä (120).

Kaikki ravintoaineet täytyy tulla palkkio laadukkaita elintarvikkeita. Proteiinin on parasta kuluttaa kananrintaa, kalkkunan rinnat, munanvalkuaiset, vähärasvaista naudanlihaa, heraproteiini ja kalafileet. Hiilihydraatteja sinun pitäisi kuluttaa täysjyväleipää, täysjyväpasta, pitkä riisiä, vihanneksia, hedelmiä ja kauraa. Rasvoille Varmista, että olet saanti rasvaöljyt. Olen henkilökohtaisesti neuvoa Pellavansiemenöljy kuin hienoimmista lähteistä korkealaatuisten rasvojen. Ateriat on levittää koko päivän ja sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä.

Kaikki edellä mainitut olisi liitettävä tiukasti liikunnan ohjelma. Jos yrität menettää joitakin bodyfat muista tehdä raskaita painoja mukana valo sydän. Raskaan painoja tarkoitan painot että et yksinkertaisesti voi tehdä enintään 8 edustajaa per setti. Aloita ulos pois 4 sarjaa per harjoitus ja ottaa sen sieltä. Kun paino koulutus workout, osuma juoksumatto ja tehdä kevyt sydän noin puoli tuntia 40 minuuttia.

Jos yrität kehittää lihasten tee tarkka samanlainen asia, mutta eivät tee mitään sydän ollenkaan .

Toivottavasti tämä on erinomainen lähtökohta sinulle henkilökohtaisesti sisällä lihas ja kunto tekeminen Quest Haluan käyttää tilaisuutta hyväkseni ja toivottaa teille onnea!

Klikkaa linkkejä täällä on selvittää kaikki noin lihas ja kunto. Riippumatta siitä sinun täytyy selvittää helposti menetelmiä saada lihasmassaa tai paras tapa menettää bodyfat, voimme ottaa.
.