Rakenna Lihas, rakentaa Voima or Each?

Aiheesta painonnosto ja treenata, jokainen kehonrakentaja on selvä. Onko tavoitteena rakentaa lihaksen, saada vahvempi, hallussaan enemmän valtaa, on enemmän kestävyyttä tai saada parempia kokonaisvaltainen yleinen kunto? Kun taas pitkiä aikavälillä todennäköisesti haluat sekoitus kaikkia näitä tavoitteita, sisällä lyhyt termi täytyy räätälöidä liikuntaa tavoitteen saavuttamiseksi merkittävin sinulle juuri nyt.

Kun lyömällä kuntokeskus ensisijainen aikaa melkoisesti mahdollisille urheilijat ovat tietoisia kanssa erot koulutuksessa suunnittelee ja myös hyödyt ne tarjoavat. Useat rinnastaa voimaa koko kunnes he ymmärtävät kehonrakentajat merkittävimmät lihakset eivät ole yhtä tukeva kuin aivan muutaman pienemmän urheilijat.

Mikä pahempaa, useat ensimmäistä kertaa kuntoilijalle näy aseistettu workout kehonrakennus lehden koska jotkut pro kehonrakentaja sanoo, että on se, miten he kouluttaa. Miksi ei niitä liikuntaa antaa newbie samaa lopputulosta? Alkuperäinen, useimmat pro kehonrakentajat käyttää steroideja yhdessä muiden laittomien täydentää anna heidän nostaa raskaampi ja pidempi samalla talteen huomattavasti nopeammin keskuudessa liikuntaa.

Toisaalta, he ovat tällä hetkellä rakennettu niiden massa ennen tulossa ammattilainen, joten niiden nykyinen liikuntaa kehitetään säilyttämään lihasmassaa ja tarkentaa niiden ruumiinrakenne, ei lisätä tonnia vähärasvaisen massa. Huomaa, miten on massiivinen osoittaa, kuten Olympia ja Arnold Classic useimmat kilpailijat ovat siellä vuosi vain toiseen vain pari kiloa "erotus vuoden yli vuoden, huolimatta huumeiden runsas käyttö lisäravinteet jne

Jos olet viettänyt paljon dollareita vuodessa jopa vain oikeudellinen lisäravinteet, olisitko tyytyväinen vain saada 2 tai 3 kiloa lihasmassaa vuodessa? Toki, 20-30 vuotta kuluttua olisit lisännyt 20-30 kiloa lihaksen, mutta olet tällä hetkellä valmis odottamaan niin kauan? Haluatko pysyä motivoituneita ja kuitenkin tarjota 110% jokaiselle harjoitus viiden tai 6 vuoden kuluttua? Merkittävimmät tarkoituksena miesten ja naisten quit toimimasta on puute johtaa ajoissa - kauemmin se tarvitsee nähdä tuloksia, että paljon vähemmän motivaatiota useimmat urheilijat on edelleen nostamalla painoja.

Sinänsä teidän ensimmäinen askel on tullut määriteltäessä välitöntä tavoitteet ... Kumpi on paljon merkittävämpi, SINULLE, juuri nyt? Luoda lihas? Saada vahvempi? Paranna kestävyyttä ja tehoreservejä? Kumpi olet kohdistamista, se on parasta aloittaa näkyviin tuloksiin sisällä 6 viikkoa ja on havaittavissa edistystä sisällä alkuperäisen 12 viikkoa. Jos ei joko et treenata ja kuluttaa oikea säännöllisesti tai satut olemaan seuraava väärä opetus tyyli.

Jos haluat luoda lihaksen ja lisätä lihasmassaa kehykseen nopeasti, käytä kohtalainen painot korkeampi ripsi - sanoa 12-15 edustajaa per setti, 3-4 sarjaa per harjoittelet 30 sekuntia tai vähemmän keskuudessa sarjaa. Nosta ja vähentää painoja hitaasti tai maltillisesti lisätä aikaa alle jännitys (TTY) vaikutuksen maksimoimiseksi koulutuksen. Jos voit täysimääräisesti vain noin joka rep viimeisellä asetettu tarkoituksenmukaisen, parantaa paino teidän myöhemmin harjoitus.

Parantaa voimaa, totean, että aika jännittyneenä on vähemmän merkitystä kuin taso Painon nostat. Vaikka sisällä paras maapallo yhden rep max (1RM) hissit on erinomainen tehdä voimaa, ihmiskeho on liian altis vahinkoa kouluttaa näin, erityisesti jos luontainen heikot lenkit nivelten ja lihasten lisäys pistettä. Tullakseen turvallisempia pidä koulutusta sarjaa 3-6 toistoa, ja vasta sitten heti tarpeeksi verryttely sarjaa.

Kummassakin tilanteessa, työskentelee oikean tyyppinen ja painonnosto tekniikka on ensiarvoisen - soveltamalla huono tyyppi hissi raskaampia painoja on todella resepti katastrofi, joka johtaa pitkän aikavälin, mahdollisesti pysyviä vammoja. Ja vaikka kaikki meistä haluaisi harkita pystymme toipua mitään, vaikka et ennemmin tai myöhemmin parantua sinun menettänyt viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia kuntokeskus aikaa ja tuloksia sillä välin.

Jos sinulla on siihen varaa, erittäin paras toimintatapa olisi palkata sertifioitu yksityinen kouluttaja, vaikka vain että aluksi 3 kuukautta tuottavan positiivisia olet rakentanut tehokkaan tottumukset ja tietää, mitä olet tekemässä joka kerta nostat painoarvo kuntokeskuksessa. Kun et voi, vähintään pitää silmällä, mitä personal trainer omassa kuntosali saavat niiden kuluttajat - kun kuntoaan ehkä ole sopiva tavoitteita, vähintään aiot on kyky havaita sopivassa muodossa suoritettaessa jokainen harjoitus.

Jos tavoitteena on rakentaa lihas ja saada vahvempi, käytä jaksotuksista - keskitytään yhden tai toinen 4-6 viikkoa sitten siirtyä kohti muita tyyli vastaava ajan ja jatkaa vuorotellen kaksi kuin ohjeesi jatkuu. Näin voit tehdä kohti molemmat tavoitteet kuitenkin pitää kehon sisällä metabolisen tilan kehitystä läpi.

paljon apua, muuttuu säännöllinen lukija hänen vastaanottaminen takaisin kuntoon weblog klo Opi Tricks bodaus Mass.
.