6 lihaksen rakennuksen tips

Sinulla on oltava vankka sitoutuminen ja tietoa saada mukava lihaskuntoa ja rakentaa houkutteleva lihaksikas. Tässä muutamia lihaksen rakennuksen vinkkejä. Ennen kuin aloittaa voimaharjoittelun, muista lämmetä ja sekä tekee venyttele.

Miten rakentaa lihaksia

1. juna lihaksia vapailla painoilla Koneet on niiden käyttö, mutta alku, keskittyä vapaita painoja. Tämä tarkoittaa toimivat lähes yksinomaan tangoille ja tyhmä kelloja. Vapailla painoilla rekrytoida monia vakauttaa lihaksia tasapainoa ja valvontaa. Tämä tarkoittaa voit työskennellä paljon enemmän lihaksia osia muihin kuin tarkoitettuihin niistä. Se aiheuttaa vähän kuoppia, juovia ja määritelmät eri puolilla kehoa yhden sijasta valtava kertakorvauksen lihas teidän tarkoitettu lihas. Koska ylimääräistä stimulantti luotu, lihakset kasvavat nopeammin myös. Ammatillinen elin rakentajia lähes yksinomaan käyttää vapaita painoja.
   

   Valitse paino, joka on noin 80% max, sen hyvä olla tulenjohtaja useimmille harjoituksia. Että on sanottu, käyttäen parasta mahdollista, saada niin monta edustajaa kuin voit
   vain tai käyttävät enimmäkseen yhdiste harjoitukset kunnes olet saanut kunnon rakentaa. Näitä ovat penkkipunnerrus, laskut, kyykky, deadlifts, chinups. Sinun ei tarvitse saada kaikki fancy kanssa eristäminen harjoitukset kunnes hyvin kehittynyt, joten ehkä 6-8 kuukautta voit kokeilla.
   

   Päätä mitä haluat harjoitella ja milloin. Voit tehdä koko kehon yhdessä päivässä, jos haluat, mutta se on erittäin uuvuttavaa. Se on tehokkain jakaa workout ylös 3 eri päivinä. Rinta /tris /hartiat jonain päivänä takaisin /bis toinen, ja jalat /abs viimeisenä päivänä. Näin ei ole päällekkäisiä lihasten koulutetaan.
   

2. Juna intensiivisesti mutta eivät overtrain. Sinun täytyy kouluttaa intensiivisesti lihakseen kasvaa. Yritä tehdä enemmän ripsi tai lisätä enemmän painoa kuin edellisessä istunnossa tai muuten lihakset ajatella (oikeastaan ​​lihakset usko, he sopeutua), "Ah ... olemme tehneet niin. Ei mitään uutta, joten ei tarvitse kasvaa isompi ja vahvempi. " Näin ollen, voit hylky mahdollisuuksiaan saavuttaa lihaksikas.
   

   
   

3. Käytä oikeaa tekniikkaa ja muoto. Tämä on kaikkein laiminlyöty perustavanlaatuinen kehonrakennus. Kaikkialla, jokapäiväistä, näet ihmiset käyttävät väärin muotoja ja tekniikoita. Tämä ei vain vaarantaa oman kasvun, se myös antaa sinulle alttiita vammoja ... joskus jopa pysyvästi asettaa sinut ulos kuntosalilla. Väärässä muodossa tapahtuu yleensä, kun ihmiset yrittävät nostella painoja, jotka ovat liian raskaita, onko pois turhamaisuus tai tietämättömyydestä. Ohjeena, aina nosta tiukkoja keskitytään lihas aiot rakentaa että liikunta. Tunne se sopimuksen ja laajentaa. Nosta painot tarkoituksella ja hitaasti. Koskaan swing painot ylös varsinkin kun teet bicep kiharat tai sotilaallinen paina.
   

   
   

4. Pidä tarkkaa kirjaa liikuntaa. Huomaa paino käytetty ja Reps päätökseen. Ensi viikolla, kun teet saman harjoituksen, palata tukin ja lisätä painoa pienin lisäys on mahdollista. Tämä on yleensä olemaan 5 kiloa, mutta pienempi kasvu paremmin.
   

   
   

5. Muuta ruoka tottumus. Pyri kolme suurta ateriaa ja 2-3 mojova välipaloja päivässä. Juo tärisee, maitoa tai mehua sijasta vettä, kahvia, teetä tai ruokavalio sooda.
   Ruokavalio on välillä 2000 ja 3000 kaloria riippuen painostasi. noin 50% hiilihydraatteja, 35% proteiinia, ja 15% rasvaa. Jopa rasva on paikkansa ruokavalio, kaikki käytetään jollakin tavalla, jolla on merkitystä.
   

   Ei paistettuja ruokia, ja mennä valo jälkiruokia. Jotkut piirakka tai jäätelöä aina silloin, kun ei ole huono asia. Jotkut on avain sana kuitenkin.
   Älä syö mitään hiilihydraatteja 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ne varmasti varastoida rasvaa
   

6. Juo paljon vettä. Harjoittelu tulee kuivata kehoa, joten muista täydentää veden juominen vähintään kolme litraa vettä päivässä.
   

   
   .