Miten lihoa Terveet Way

Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että jotkut ihmiset lihoa helpommin kuin muut. Riippuu monista tekijöistä, kuten ikä, kehon tyyppi, aineenvaihduntaa nopeus, ja päivittäistä toimintaa tasolla, sinulla on joko helpompaa tai vaikeampaa aika sitten toiset lihoo.

Olettaen haluat oppia lihoa terveellisesti, on melko yksinkertaista kaavaa voit saada hyvä määrä paino kohtuullisessa ajassa.

Ensinnäkin on tärkeintä: ruokavalio. Tiedän, yllätys yllätys, eikö? Vaikka kaikki tietävät yleisen teorian kuinka paljon syöt ratkaisee voit saada, menettää, tai ylläpitää paino, useimmat ihmiset eivät tiedä mitään kauempana siitä. Sinun täytyy tietää, mitä syödä, kuinka paljon syödä, ja kuinka usein syödä. Tässä on yksinkertainen kaava alla, jonka avulla voit selvittää päivittäistä kalorien tavoite, jotta lihoa terveellisesti.

Vaihe 1:

Ota nykyinen kehon paino puntaa (lbs) ja kerrotaan 11.

Esimerkki: 150 paunaa x 11 = 1650 kaloria

Vaihe 2:

Selvittää aineenvaihduntaa tekijä.

Nyt, jos luet tämän artikkelin, oletan haluat lihoa ja ollut tai odottaa saavansa vaikeuksia tehdä tätä. Tästä syystä olkaamme konservatiivinen ja ja käyttää keskimäärin metabolisen% olettaen sinulla on nopea aineenvaihdunta.

Nyt ottaa metabolisen% perustuvat ikäsi alla:

Metabolinen%

Alle 30 vuotias
Fast Metabolism- 50%

30 -40 vuotta vanha
Nopea Metabolism- 45%

Yli 40 vuotias
Nopea Metabolism- 40%

Esimerkki: 1650 kaloria x 50% = 825

Joten tässä esimerkissä otin kaloreita tarvitaan perustuen kehon paino 150 kiloa, ja nyt me moninkertaistaa sen metabolisen% ja saada lisäksi 825 kaloria. Sinun tulee lisätä nämä kaloreita, koska vaikka aika paljon tehdä mitään koko päivän, kehosi on edelleen polttaa kaloreita pitämällä elimet työskentelevät, kävely, nousta ylös, jne

Vaihe 3:

Laita se yhdessä.

1650 + 825 = 2475 kaloria

Tämä esimerkki osoittaa, että 150 punnan henkilö tarvitsee noin 2475 kaloria pitää hänen /hänen paino. Nyt, olettaen haluavat tietää, miten lihoa terveellisesti, voit vain lisätä 500 kaloria. 500 ylimääräistä kaloria on mitä tarvitaan saada vähintään puoli kiloa viikossa.

Toinen elementti on tekemistä vai et halua saada lihas paino. Voit ja lihoa vain seuraavan kaavan edellä, mutta jos haluat oppia lihoa terveellisesti ja rakentamaan lihaksia, sitten täytyy tehdä jonkinlainen vastarintaa koulutusta.

nopein tapa rakentaa lihas paino seuraa lyhennetty ohjelmia, joissa on pääasiassa yhdistettä liikkeiden vapaa-painoja. Maallikot kannalta, sinun tarvitsee vain paino junan kahdesta kolmeen päivää viikossa, tunnin päivässä topit, tehden eniten perus harjoituksia keskitytään kiristynyt entisestään.

Toisin kuin yleisesti luullaan, käytti liian paljon aikaa kuntosalilla tekemässä liian monia harjoituksia joko johtaa yli-koulutus, tai jopa painon ja lihasten tappio. Mutta et lihoa. Lihoo on oikeastaan ​​aika yksinkertainen, et tarvitse tietoa sertifioitu personal trainer, sinun tarvitsee vain seurata yksinkertaisia ​​(älä sekoita yksinkertainen helposti, olet edelleen menossa on tehtävä lujasti töitä), lyhyt harjoitus ohjelmoida pari päivää viikossa ja saada tapana seurata kaloreita kaava lihoa edellä.

paino koulutusohjelman lihoa, vain keskittyä neljään kuutta tärkeintä yhdiste harjoitukset, jotka kattavat kaikki suuret lihasryhmän. Suorita kaksi kolme sarjaa 8-15 toistoa jokaisen harjoituksen, jossa painotetaan kiristynyt entisestään viikoittain. Suorita tämä harjoitus kaksi-kolmepäivä viikossa, maksimi-intensiteetillä.

Tässä on esimerkki harjoitusohjelma lihoa:

Kyykky: 3 x 12
Penkkipunnerrus: 3 x 10
Shoulder Press: 2 x 12
T-Bar Rivit: 3 x 15
Romania maastaveto: 2 x 12

Nämä harjoitukset tai niitä vastaavia yhdistetyn kattaa kaikki suuret lihasryhmän elimistössä . Näiden kahden menettelyn on paras tapa oppia lihoa terveellisesti. Sinun ei tarvitse ottaa joukko tarpeettomia täydentää, vaikka proteiini täydentää ja /tai ateriankorvike täydentää ja laatu multi-vitamiini ei satuta. Seuraa tätä ohjelmaa jonkin aikaa ja voit vähitellen saada terve paino, että voit itse pitää niin kauan kuin haluat.
.