Alempi ab Harjoitukset miesten kehonrakennus Gym

Voit tehdä kaikenlaisia ​​harjoituksia alempi ja ylempi abs, mutta haluat sisällyttää terveellisen ruokavalion jos olet yli ihannepainon. Hienoa vahvistaminen your abs on, että rakennuksen lihas nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa, joka auttaa sinua saavuttamaan kokonaispainoa tavoitteita paljon nopeammin. Voit nauttia tasaisempi masu kun olet laihdutus koska vahvempi abs litistää vatsaa, jopa ilman laihtuminen. Muutamia hyödyllisiä vinkkejä ovat ruokavalion runsaasti vähärasvaisen lihan, hedelmien, jyvät ja vihannekset.
Alempi abs harjoitus liittyy paljon keskittymistä ja lihasten hallintaa verrattuna muihin harjoituksiin. Kun et alkaa workout, sinun täytyy olla vilpitön ja pysyä rutiinia. Pettää liikkeitä on haitallista ja ajanhukkaa. Jotta sinun alentaa abs workout tehokkaampi, jokaisen harjoituksen on toteutettava hallitusti ja hitaita liikkeitä. Nopeat liikkeet vähenee lihasten hallinta tekee harjoituksen paljon tehottomampia. Kaikkia vilppiä ollenkaan liikkeistä on haitallista ja turhaa.

Jos haluat tehdä paras alempi ab workout, on tärkeää päättää aluksi, mitä harjoittelua ovat, ja sitten minkälainen elin olet. Jos sinulle kehittyy lihas hyvin nopeasti, ja haluat laihtua, yritä leikkaaminen ulos niin paljon proteiinia kuin voit ennen liikuntaa ja pitää korkeampiin rep sarjaa. Jälleen tämä riippuu kehon tyyppi, joten ota personal trainer, jos olet koskaan epävarma.

On paljon pienempi abs harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistaa vatsalihakset, kestävyyttä, ja estää alaselän ongelmia. He avain on suorittaa harjoitukset oikein. Tämä kiinteyttää lihaksia ja sinut paremmassa kunnossa. Varmista kuitenkin, kiinni ruokavalion ja liikunnan ohjelma niin, että voit saada hoikka hahmo olet ehkä vain kuvitella asti.
Monia workout suunnitelmia ja tuotteita siellä näinä päivinä ja se on helppo langeta " saada ohut nopeasti "järjestelmiä. Älä lankea kiusaukseen uusimman harjoituksen tuote näet infomercial - kokeilla joitakin näistä harjoituksista nähdä, mitkä toimivat sinulle. Sitten voit luoda omia alempi ab workout, sopii erityisesti tarpeitasi.

Monet ihmiset tuntevat rutistus kuin katkottua alemman ab workout, mutta käänteinen rutistus ovat myös erittäin tehokkaita. Makaa selälläsi kädet teidän puolin sitten hitaasti nostaa jalat suoraan ylös ilmaan. Hengittää kun taivuta polvet ja curl alavartalon kohti rintaa. Hengitä kuin palaat jalkojen alussa asentoon. Älä unohda pitää vatsan lihaksia supistui kuin teet tämän harjoituksen.

Toinen ab käyttää kutsutaan Sisilian istumaannousuja. Tämä treenata on lähes sama kuin säännöllisesti istua paitsi että voit laajentaa kädet suoraan pään yläpuolella. Ja kun alkaa tekee sit-ups, toimii jos saavuttaa jotain, kun olet menossa alas. Tämä laajentaa kehon ja tehdä alemman ab lihaksia treenata enemmän. Ja viimeinen kutsutaan roikkuu jalka herättää. Sinun täytyy käyttää vedä ylös bar harjoitus töihin. Miten se tehdään? Hang itsesi ylösalaisin jalat vetää baarissa. Sitten alkaa nostamalla kehon kunnes teet L-muotoinen. Tee tämä toistuvasti ja tunnet alempi ab lihaksia alkaa harjoitus.
.