Tutustu & Kuinka käyttää Creatine

Viimeisten 15 vuotta kreatiini on ollut yksi puhutuimmista ja kiistanalainen urheilu täydentää maailmassa. Kreatiini on typpipitoiset orgaaninen happo, joka esiintyy luonnossa selkärankaisten ja auttaa tuottamaan energiaa lihasten. Kreatiini todettiin vuonna 1832, kun Michel Eugene Chevreul löysi sen osana luustolihasten. Kelaa eteenpäin 1994 jossa täydentää jättiläinen EAS johtaa kehonrakennus guru Bill Philips esitteli valtavirran urheilu maailman Phosphagen. Tämä oli ensimmäinen kreatiini tuotteen koska se sisälsi kreatiinimonohydraattia.

Viimeisten parin vuoden aikana paljon keskustelua on ollut yli kuinka paljon kreatiini olisi otettava. Jos kysyi kymmenen kehonrakentajat, olet luultavasti saada kymmenen erilaista vastausta. Suosituin ja tehokkain tapa ottaa kreatiinia täydentää on aloittaa lastaus vaiheessa. Täyteannoksen vaihtelee välillä 12 ja 20 grammaa päivässä riippuen painosta ja taajuus liikuntaa. Jos harjoitus enemmän ja olet suurempi henkilö, sinun kannattaa käyttää suurempaa annosta mieluiten noin 20 grammaa. Aloitusannos jaettu 4 erillistä annosta päivässä. Esimerkki olisi, jos lisäät 20 g kannattaa ottaa 5 g neljä kertaa päivässä. Lastaus vaiheessa olisi toteutettava viisi päivää. Kun lastaus vaihe on valmis, on aika siirtyä ylläpitovaiheessa. Tämä osa sykli on yksinkertainen, koska se vaatii sinua ottamaan vain 5 g kreatiinia päivässä yksi-kolmekuukautta. Paras aika kuluttaa kreatiini on heti harjoitus, koska se auttaa lihaksia takaisin nopeammin. Lisäksi se on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että voimaharjoittelun urheilijat pitäisi yrittää juoda vähintään yksi gallona vettä päivässä käytettäessä kreatiini tuotteita.

kreatiini on ollut yksi tutkittu urheilu täydentää viimeisen 15 vuoden aikana. Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, kreatiini on turvallinen ja tehokas. Urheilijoita eri urheilulajeja ovat hyötyneet käyttää tätä lihas-rakennus aine.

Tässä joitakin etuja kreatiinia:

voitto lihasmassaa
Pidemmät koulutusten
Lisääntynyt kestävyyttä tasot
Vähemmän lihasten väsymistä koulutuksen aikana

Vuoden 1992 kesäolympialaisten kreatiinimonohydraattia täydentää käytettiin laajalti keskuudessa urheilijoita. Olympic sprinters käytetään kreatiini parantaa suorituskykyä, koska se auttoi heitä pitämään suurempi intensiteetti hinnan pidemmän aikaa. Kreatiini voi hyötyä kaikille, jotka haluavat parantaa voimaa ja kestävyyttä.
.