Rakenna Big Triceps kanssa 3 Exercises

Onko nostaja siellä, jotka ei halua suurempia aseita ja vahvempi penkiltä? Ojentajille ovat yksi vähiten keskusteltu lihasryhmiä. Hehän osaltaan paljon omaan koko käsivarteen kokoa kuin teidän hauis, ja ne ovat tärkeä lihas ryhmä kaikissa painamalla harjoituksiin.

Tässä on mielessä se pitäisi tuntua itsestään selvää, että rakennuksen triceps pitäisi olla etusijalla, jos haluat saada isompi ja vahvempi. Ongelmana on, että useimmat kehonrakentajille eivät tiedä, miten kouluttaa Triceps oikein. Näet usein kehonrakentajat murtuukin arvokasta energiaa asioita, kuten pushdowns ja lahjukset. Nyt ei ole mitään pahaa näitä harjoituksia, mutta suurimman osan ajasta olisi paljon parempi käyttää yhdiste harjoitukset, jotka mahdollistavat raskaiden kuormien voidaan käyttää.

Itse asiassa, et yksinkertaisesti voi riittävästi stimuloivat kaikki lihassyiden ojentajille käyttämättä joitakin harjoituksia, jotka mahdollistavat raskaita painoja voidaan käyttää. Yleensä on parasta lyödä 1 tai 2 raskaita yhdiste harjoitukset ja sitten siirtyä eristäminen harjoituksen puristaa viimeksi hieman ulos lihaksia.

Tässä mielessä nyt katsomaan kolme suurta harjoitukset teidän triceps:

Close-grip Penkkipunnerrus

Jos tämä ei ole kiistaton kuningas ojentajille liikkeitä, niin se on aika lähellä. Kyky käyttää raskaiden kuormien takia synergiaa teidän rintalihakset ja edessä deltoids voit täysin räjähdys triceps ja pakottaa heitä kasvamaan. Kun haluat työskennellä jatkuvasti kiristynyt, sinun ei pitäisi uhrata oikea muoto painon. Tämän harjoituksen tärkeää pitää kyynärpäät lähellä kehon koko liikkeen pitääkseen niin paljon jännitystä kuin mahdollista loukkaantumiseen. Vaikka lähellä ote jännitys voidaan ottaa pois triceps ja päälle kyynärpään jos et pidä kyynärpäät työntää ahtaissa. Tämä tietysti ei vain haittaa teidän lihasten kasvua, mutta voi johtaa kyynärpää ja ranne vammoja samoin.

Ojentaja Kuopat

Tämä on klassinen ojentajille massan rakentaja. Parallel baari laskut ovat todennäköisesti vastuussa rakennuksen enemmän triceps lihas kuin mikään muu harjoitus. Tämä on peräisin yhdistelmä raskaan kuormituksen ja kohdennettuja korostavat, että ne tarjoavat loukkaantumiseen. Kun aloitat nostamalla sinulla voi olla ongelmia suorittaa enemmän kuin pari näitä, mutta kun edistystä on tärkeää jatkaa lisäämällä painoa käyttäen käsipaino välillä jalkojen tai erikoistunut dip vyö. Lisäksi ulkoista kuormitusta avulla voit jatkaa edetä tämän harjoituksen, kun olet pystyvät helposti käsittelyyn kehon painosta.
Kuten useimmat ojentajaharjoituksiin, avain asianmukaisen suorittamisen on pitää kyynärpäät lähellä vartaloa. Tämä tarkoittaa, että käytetään lähellä ote dip baareissa. Se tarkoittaa myös sitä, että sinun pitäisi käyttää pystyasennossa ilman liikaa eteenpäin laiha. Nojaa eteenpäin siirtää enemmän jännitystä deltoids ja rintalihakset, joka ei ole mitä haluamme meidän tarkoituksiin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi laskeutua pohjaan harjoituksen kunnes olkavarret olivat vaakatasoon maahan. Kuitenkin tämä aiheuttaa olkapää kipu hyvä määrä nostimia, ja tässä tapauksessa sinun pitäisi joko lyhentää liikerataa tai ohittaa harjoituksen kokonaan.

Ojentaja Skullcrushers

Tämä on luultavasti nosto harjoitus pelottavin nimi. Kukapa haluaa heidän kallo murskattu? Mutta liikunta on osuvasti nimetty, koska se tehdään makuulla selällään penkillä barbell loitolla. Tulet sitten joustaa kyynärpäät ja laskea rimaa, kunnes se koskettaa otsa. Tietenkin, jos teet tämän hallitsemattomalla tavalla se satuttaa kallo!
Avain tämä harjoitus on varmistaa jännitys pysyy loukkaantumiseen. Voit tehdä tämän haluat kyynärpäät työntää ja huomautti kohti kattoa. On tärkeää, että sinulla on vain flex ja suoristaa kyynärpäät ja että et siirrä niitä eteen- tai taaksepäin, tai voit siirtää jännitys pois loukkaantumiseen.
Vaikka tämä harjoitus tehdään yleensä koskettamalla palkin otsa, sinä voi vaihdella missä vaiheessa kosketat jotta tavoite tiettyihin osiin loukkaantumiseen. Yleensä siirtymässä alempi kehon, kuten leuka, osuu mediaaliset pään kovemmin, samalla kun siirretään korkeampi elin osuu pitkä pää kovemmin.

Kuten näette täydellisessä muodossaan on tärkeää teidän menestystä ojentajaharjoituksiin, aivan kuten se on kaikki harjoitukset. Voit tehdä harjoituksia huonosti ja vielä saada joitakin hyötyä, mutta et koskaan nähdä parhaat tulokset ja voit vain vahingoittaa itse prosessiin. Tämän vuoksi on erittäin suositeltavaa, että opit, miten nämä harjoitukset oikein peräisin asiantuntija.
.