Vinkkejä saamaan laatua Mass

1.) Syötkö tarpeeksi? Tarvitset vähintään 20 kaloria per kiloa paino saada massaa. Joten jos olet 150 lbs., Tarvitset vähintään 3000 kaloria päivässä.

2.) Erota sinun aterioita pitkin päivää. Älä vain ladata jopa 3000 kaloria aamulla, koska se tulee juuri tullut rasvaa. Erota ateriat ja syödä 6-8 kertaa päivässä.

3.) Syö irti hiilihydraatteja aamulla ja välillä liikuntaa. Syö laatu hiilihydraatteja, kuten koko-vehnä leipää ja puuroa. Vain kun haluat syödä tärkkelyspitoiset hiilihydraatteja kuten valkoinen leipä on 2 tuntia runko heti treenin. Tärkkelyspitoisesta hiilihydraatteja auttaa sinua takaisin nopeasti toimimasta pois, ja ei muuntaa rasvaa.

4.) En yleensä pidä lukua minun rasvaa /proteiini /hiilihydraatteja suhde. Olen hyvin kiireinen henkilö ja paljon tekemistä. En voi istua alas ja kirjoittaa, mitä söin ja varovasti hiukkaakaan alas ravitsemus tosiasiat. On hyvää rasvaa ja huonoa rasvaa syödä. Hyvä rasva on jotain maapähkinävoi ja oliiviöljy. Aina etsiä Yhteensä Fat ja tyydyttyneitä rasvoja. Jos rasvan kokonaismäärästä on kuin 10g Rasva ja tyydyttyneitä rasvoja on kuin 1 g tyydyttynyttä rasvaa, niin se on hyvä suhde tyydyttymättömiä rasvoja. Syön noin 70-90g rasvaa päivässä noin 10-12g tyydyttyneitä rasvoja. Ja Pysy aina kaukana transrasvojen!

5.) Noin puoli tuntia ennen työskentely rikki, on proteiini ravistellaan banaaneja ja tavallinen täysjyvä-paahtoleipää. Ne antavat paljon energiaa, ja hyvä lihaksia. Älä treenata täydellä vatsalla (ent. Heti lounaan) tai tyhjään vatsaan. Molemmat hidastaa aineenvaihduntaa alas, ja treenata tyhjään vatsaan päätyvät syövät lihaksia varten energiaa.

6.) Heti harjoituksen, juoda proteiinipirtelö, on pari viipaletta vaaleaa leipää , kaurapuuro, ja rasvaton suklaa maitoon. Jos voit, tuntia myöhemmin mennä riisin kananrintaa tai kalaa.

7.) Näet että kärki # 6 mikään ei on paljon rasvaa. Rasva hidastaa proteiinin ja carb saanti, joten ottaen yli 6 + grammaa rasvaa 2 tunnin työskentelyn jälkeen ulos on huono idea. Vaikka jotkut rasvat ovat hyviä, kuten oliiviöljyä, haluat edelleen pysyä poissa nyt.

8.) Kun treenata, tehdä yhdiste harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, kyykky, deadlifts, Pullups, lapa puristimet. Näen paljon laiha ihmiset menee Bicep kiharat ja hieman ojentajatanko liikuntaa, mutta siksi he eivät saa iso! Saadakseen massa, sinun täytyy nostaa erittäin raskaita painoja, että voit tehdä 5-8 reps joukko. 5 sarjaa 5-8 edustajaa on ihanteellinen saamassa massa. Varmista, että olet levätä noin 2-3 minuuttia raskas sarjaa elpyä. Saada iso, sinun täytyy antaa kehon levätä, ja se tarkoittaa, kun penkiltä yksi päivä ei toimi pois teidän rinnassa uudelleen toisesta 4+ päivää.

9.) Sleep! Useimmat ihmiset eivät edes nukkua enemmän kuin 6 tuntia yössä. Saada laadun massa sinun täytyy antaa kehon levätä, mikä tarkoittaa, että sinun nukkua 8+ tuntia päivässä. Tämä saattaa kuulostaa kohtuuton, koska kaikki on kiireinen elämä. Ainakin kokeilla 7 tuntia unta.

10.) Melkein unohdin teidän proteiinin saanti. Vain koska proteiini on hyviä kehosta ei tarkoita sinun pitäisi ottaa tuhansia grammaa proteiineja päivässä. Ota 1-1,5 grammaa painokiloa kohti päivässä. Niin kuin jos olet 150 lbs., Ottaa karkeasti 150-225 grammaa proteiinia päivässä.
.