Miten voit saada repäisi Pika - Paras tapa saada repäisi Arms

Arm harjoituksia lieventämisestä ja muotoiluun teidän käsivarren lihakset tarvitsevat, että sinulla on voimaa ja painot auttaa sinua saada ei vain kauniisti veistetty mutta myös vahva käsi. Joitakin menetelmiä miten saada repäisi kädet ovat vaivatonta jotka voidaan helposti suorittaa useiden henkilöiden ja kestää vain pari matkaa kohti kuntokeskuksessa varmistaa, että saat täydellisesti äänisen lihaksia. On kuitenkin olemassa todella myös vaivatonta liikuntaa että voit tehdä asunnon ilman käyttöä vieviä koneita, erityisesti aloittelijoille, jotka eivät ole läpikäyneet voimaa liikuntaa ennen.

Seuraavat ovat keinoja vinkkejä siitä, miten saada repäisi aseiden yksinkertainen käsivarsi harjoituksia.

Aloittelijoille, se on merkittävä että te ensimmäinen rakentaa kestävyyttä omassa käsivarren lihaksen tekemällä jooga. Jooga edellytykset lihaksia niin, että se voisi kestää voimatreenissä että tulet kohtaamaan käsivarren liikuntaa, ja tämä auttaa vähentämään rasitusta sisällä lihaksia. Mene jooga luokan 3 kertaa viikossa, minkä jälkeen loput kädet luokkien välillä sen varmistamiseksi, että se voi tuottaa merkittävästi enemmän lihassyyn.

Push-ups ovat vaivatonta harjoitus, joka hämmästyttävän tavoitteet kaikki lihakset sisällä varsi soveltamalla vain paino. Push yläasentoon, aseta kämmenet lattialla, hartioiden leveydelle. Polvet tai varpaat apua kehon painoa alempaan viimeistely kehosta. Nosta lantio ja jalat, jotta ne kohdista yhdessä teidän olkapäät.

Taivuta kyynärpää kohti puolin alentaa kehon lattialle kunnes leuka on yksi tuuma siitä. Työnnä lattiaa vasten ja laajentaa kädet nostaa kehon. Pyri 3 sarjaa kuudesta kahteentoista punnerruksia. Niille, joilla on vaikeuksia suorittaa push up varpaille, käytä polvet melko mutta älä unohda siirtää käyttämään varpaita jos satut jo tehdä 12 toistoja polvillanne hyvin helposti. Älä punnerruksia kolme kertaa viikossa.

push ups sävy ja vahvistaa lihaksia, mutta eivät ne suurempana. Heti vahvistaminen niitä, et ehkä voi edetä muita keinoja löytää repäisi aseiden että tavoitteet muotoiluun ja laajentaa.

istuvat bicep kiemura tavoitteet teidän hauis. Poimia barbell joka on ehdottomasti raskas riittävä, jotta vain kahdeksan toistoja. Istua penkillä ja levätä paino käsivarressa. Tee luihu otteen painon ja nosta se ylös kohti leuka. Tee 1 sarja kahdeksan toistoja. Toista menettely teidän muiden käsivarteen. Nosta paino jos satut voit kätevästi tehdä kahdeksan toistoa.

Penkkipunnerrus kehittää teidän triceps ja rinnassa. Se ei vain laajentaa käsivarteen lihas mutta se tarjoaa myös ylävartalon voimaa. Makuulla penkillä toimittamien kuntokeskuksessa, jotta käyrä oman selkärangan säilyy. Napata painot baari joiden ote hieman laajempi kuin olkapäät. Sopimus sinun triceps nostaa bar avusta ja sitten hitaasti koukista kyynärpäät alentaa sitä rintaa. Työnnä baari ja suorista käsivarret. Aloita ulos yhdet kahdeksan edustajaa. Jos voit suorittaa kahdeksan edustajaa nopeasti, tavoitteena 3 sarjaa 15-20 reps 3 kertaa viikossa.

ylimääräisiä suosituksia ja oppaita saada lihas nopeasti, ota katsomaan ... miten kehittää lihaksia.
.