Lihas Building Aminos: Overview

Lihas Building Aminos - Katsaus

aminohapot löytyy ruokaa muodostavat proteiineja ja ovat ehdottoman elintärkeitä. Kun pilkottu niitä käytetään rakentaa ja muodostaa uutta kudosta ja soluja, jotka ovat välttämättömiä kaikille eläville olennoille. Ihmisillä näitä proteiineja käytetään rakentaa ja ylläpitää ihon, silmien, sydämen, lihasten, luuston jne

Koska aminohapot ovat niin tärkeitä elämä itsessään on hyödyllistä tietää hieman enemmän siitä, miten aminohappoa työ ja miten ne vaikuttavat lihaksen rakennuksen.

On olemassa 20 vakiona aminohappoa, joista 8 tunnetaan välttämättömiä aminohappoja. Nämä aminohapot ei voida syntetisoida elimistössä ja on näin ollen kulutetaan osana ruokavaliota. Muut 12 aminohappoa kutsutaan kuin keskeisiä, sillä ne voidaan syntetisoida, jos ei kuluteta säännöllistä ruokavaliota.

Koska 8 aminohapot ovat välttämättömiä, on tärkeää tietää, mitä nämä ovat ja mitä elintarvikkeet sisältävät niitä jos haluat saada irti ruokavalion ja täydentää järjestelmää.

Tasapainoinen ruokavalio on aina ensimmäinen askel on yleisesti terve ja saavuttaa erityisiä tavoitteita rakennuksen lihas tai menettää rasvaa ja tämä ei eroa saavuttamiseksi sinun aminohappoja. Kuitenkin seuraavat 8 aminohappoa ovat erityisen tärkeitä:

haaraketjuisia aminohappoja

kolme haaraketjuisia aminohapot ovat leusiini, valiini ja isoleusiini. Haaraketjun Aminos (tunnetaan myös nimellä BCAA lisäykset) muodostavat noin 1 /3rd luustolihasten ja ovat tärkeimmistä aminohapoista valmistuksessa ja ylläpito lihaskudosta.

Leusiini

Leusiini on osoitettu lisäävän proteiinisynteesiä kun otetaan yksittäinen täydentää post workout. Tutkimus on tutkinut vaikutuksia hiilihydraatti, hiilihydraatti & proteiinia ja hiilihydraatteja, proteiinia & leusiini post workout. Kävi ilmi, että hiilihydraatti /proteiini /leusiinia täydentää lisää proteiinisynteesiä ja vähentää lihasten rappeutuminen suuremmassa määrin kuin kumpikaan kahdesta muusta täydentää.

Isoleusiini
Isoleusiini on hyvin samankaltainen leusiiniksi. Isoleusiini edistää lihasten palautumista, säätelee veren sokeria tasot ja stimuloi HGH julkaisu.

valiini
valiini toimii yhdessä muiden BCAAta auttaa rakentamaan ja säilyttämään lihaskudoksen.

Lysiini
L-Lysiini on välttämätön rakennuspalikka kaikkien proteiinia kehossa. L-lysiini on tärkeä rooli kalsiumin imeytymistä, rakennuksen lihas proteiinia, toipumassa leikkauksesta ja kehon tuotannon hormonien, entsyymien ja vasta-aineet. Lysiini ylläpitää positiivinen typpi tasapaino kehon luoda anabolisia (lihaksen rakennuksen) ympäristössä. Lysiini löytyy pinaatti, munat, liha ja siipikarja.

Histidiini
Histidiini on esiaste histamiini, yhdiste vapautuu immuunijärjestelmän kun allerginen reaktio ilmenee. Histidiini suojaa myös hermo terveyttä ja on olennaista kasvun ja korjaus kudoksen. Useimmat normaali yksilöt saavuttavat tarpeeksi Histidiini kautta tavanomaisesta ruokavaliosta.

Histidiini on myös esiaste karnosiini biosynteesin; ainoa aminohappo on tähän on beeta-alaniini. Histidiini on siis erittäin tärkeää karnosiinin tuotantoon. Nousu karnosiini tasoja voi lisätä puskurointikapasiteettia lihaksen 20%, mikä puolestaan ​​lisää merkittävästi lihaksikas suorituskyky ja työkyky koska viive lihasheikkous.

Histidiini löytyy meijeri-, liha-, siipikarja , kala ja vehnä mm.

Fenyylialaniini
Fenyylialaniini parantaa mielialaa, muistia ja yleinen motivaatio. Fenyylialaniini myös lopulta lisää dopamiinin, noradrenaliinin (noradrenaliini), ja adrenaliini (adrenaliini) kautta muuntaminen L-tyrosiini kehossa. Nämä ovat voimakkaita välittäjäaineiden tarvitaan normaalin toiminnan hermoston.

Fenyylialaniini auttaa myös valmistaa glutamiini; tärkeää lihasten kasvua. Fenyylialaniini löytyy luonnollisesti meijeri, mantelit, siemenet ja avokadot mm.

Metioniini
Metioniini on tärkeä aminohappo kehonrakentajat. Metioniini tuet jakautuminen rasvojen ja voi johtaa lisääntyneeseen testosteronin tuotantoa. Metioniini myös vähentää sisältämän rasvan verenkiertoon mahdollisesti vähentää rasvakudoksen (rasvakudokseen). Metioniini on myös yksi kolmesta (arginiinin ja glysiiniä kaksi muuta) aminohapot, jotka muodostavat kreatiini elimistöön.

Metioniini löytyy munia, lihaa, kalaa ja linssit

< b> treoniini
Treoniini käytetään toiminnan immuunijärjestelmän ja vasta-aineiden tuotantoa. Treoniini käytetään myös muodostamaan kollageenin ja elastiinin; kaksi erittäin tärkeää sitovia aineita.
Treoniini löytyy meijeri, lihan ja munien

Ei-välttämättömiä aminohappoja
Kaikki ei-välttämättömiä aminohappoja mainitaan vaan yleiskatsaus tärkein kehonrakennus varten.

Glutamiini
Glutamiini on runsain aminohapot kehon ja siten on mukana enemmän metabolisia prosesseja kuin mikään muu amino-. Koska glutamiini on mukana aineenvaihduntaan (nopeus, jolla rakennus tai tuhlaa prosesseissa tapahdu) se on erityisen tärkeää kehonrakentajat.

Tässä muutamia etuja glutamiini:

substraatti DNA-synteesi
merkittävä rooli proteiinisynteesiä
Ensisijainen lähde polttoaineen enterosyyttien (epiteelisoluihin sisällä ohutsuolen)
esiasteen nopeasti jakamalla immuunisolujen, siten avustaisivat immuunitoimintojen
asetus happoa -base tasapaino munuaisten tuottamalla ammoniumnitraatin
vaihtoehtoinen polttoaine aivoille ja auttaa estämään kortisolin aiheuttaman proteiinikataboliaa
Glutamiini vuoksi on erittäin tärkeää yleistä terveyttä ja säilyttämisen lihaskudosta. Mutta glutamiini ei ole välttämätön joten meidän täytyy täydentää se?

Glutamiini Plussaa & Miinukset
Glutamiini on kuin keskeisiä, joten se on jo tuotetaan itse tarvittaessa – joten miksi täydentää ylimääräistä glutamiinia? Tämän lisäksi, glutamiini käytetään myös polttoaineena ympärille elin, itse asiassa joskus helpommin kuin muutamia yksinkertaisia ​​sokeri hiilihydraatteja. Siksi keho vain käyttää täydennetään glutamiini energian pikemminkin kuin varastointia tai käyttänyt sitä prosessien nimetty edellä.

Tarvitsemmeko täydentää glutamiini ollenkaan? Aikana täyteaineena vaiheessa luultavasti, syvä &'; s sanoa enemmän kuin todennäköisesti, ei. Aikana suurin ylilyönnit ruoka syödään joten on enemmän kuin runsas tarjonta glutamiini kehossa.

Kuitenkin aikana vaiheessa ruokavalioon glutamiini voi olla hyötyä. Aikana ruokavaliota hiilihydraatteja on alhainen ja glutamiini voidaan käyttää lähteenä polttoaine siis säästäviä lihasten proteiinia voidaan käyttää energian. Tuloksena on ehkäisy lihasten jakautuminen Vaikka menettäminen bodyfat.

Yhteenvetona glutamiini voi olla hyödyllinen lisä oikein käytettynä ja viisaasti, kuten kaikki muut lisät.

arginiini

arginiini on välitön esiaste typpioksidin, ureaa, ornitiini ja agmatiini ja on tarpeen synteesiä kreatiini. Ja on esiaste NO, (rentouttaa verisuonia), arginiini on käytetty monissa olosuhteissa, joissa verisuonten laajeneminen on tarpeen. Kasvu typpioksidin tasoilla on tullut laajalti tunnettu ja '; pumppu &' ;, jossa veren virtaus on huomattavasti lihaskudosta luoda lihas täyteläisyyttä ja pumpataan tunne.

kirjettä L-arginiini suurina annoksina käytetään lisätä veren virtausta lihaksiin, mikä puolestaan ​​voi lisätä ravinteiden otto, vähentää palautumisajat.

Arginiini on myös tärkeä rooli hormonin tuotantoa myös kasvuhormonin (GH).

arginiini löytyy vuonna raejuusto, maito, naudanliha, siipikarja, lohi, katkarapu, tonnikala, vehnä, kaura, pähkinät ja siemenet. Kuitenkin saavuttamiseksi äärimmäisen vaikutuksia vasodilaatiota arginiini täydentää on otettava johtuen erittäin keskittyneet annos.

HMB
Beta-hydroksi beeta-metyylivoihappo (HMB), tai beeta hydroksi beeta-metyylibutyraatin, on metaboliitti aminohappo leusiini ja syntetisoidaan ihmiskehossa. Sillä osa proteiinisynteesiä. Samanlainen kaikki ei-välttämättömiä aminohappoja, HMB tekee kasvu proteiinisynteesiä ja voidaan säästää lihaproteiinin olemasta degregated vuonna glykogeenin depriced valtio (ruokavalio). Siksi HMB täydentää olisi vain suositella leikkaus vaiheessa.

Johtopäätös
Kuten näette, välttämättömiä aminohappoja ovat juuri sitä, olennaista. Nämä on kulutettu säännöllisesti sekä täyteaineena ja leikkaus vaiheessa. Kaikille että syö lihaa säännöllisesti aiot syödä ja '; täydellinen proteiinit &'; mutta kaikille teille kasvissyöjille varmasti kiertää ravinnonlähteelle kasvien lähteistä koskaan sisällä täydellisiä proteiineja ja näin ollen kaikki aminohapot.

osalta tiettyjä aminohapot kuten L-arginiini, L-glutamiinia ja HMB on jonkin verran näyttöä siitä, että ne estää lihasten jakautuminen aikana leikkaus vaiheessa, mutta niiden tehokkuutta aikana irtotavarana ja myöhemmin ylensyöntiä proteiini, joka tapahtuu on hieman todistettu.

hyödyt BCAAta on kiistaton. Kun BCAAta post workout on osoitettu pysäyttää lihasten rappeutuminen päässä toimintaa ja alkaa lihasten rakentaa nopeammin kuin ei ottanut niitä.

osalta rakennuksen lihas ja pitää sen tärkein kohta täytyy muistaa kerta toisensa jälkeen on, että aminohapot tulevat syövät proteiinia. Syö tarpeeksi proteiinia ja aminohapot tekevät työtä; vaikka tämä on tylsä ​​julkilausuma se pitää paikkansa. Jos täydentäviä aminohappoja excel on muutama ylimääräinen prosenttia, joka voi rakentaa hieman lihasmassaa aikana irtotavarana ja säilyttää hieman lihasmassaa aikana ruokavaliota. Pitkällä aikavälillä tämä voi lisätä jopa merkittäviä voittoja.
.