Arm lihasmassaa: Top Vinkkejä aloittelijoille rakentaa Arm Muscle Mass

Jokainen kaveri tavoitteena on saada iso lihaksia mutta miten voit itse rakentaa käsivarren lihasmassaa? Mikä on paras tapa saada iso aseita? Aloita sinun täytyy varmistaa, että sinulla on oikea ruokavalio, teet oikean harjoituksia, ja saat loput tarvitset. Monet ihmiset työskentelevät saamaan käsivarren lihasmassaa kuukausia, vain saada vähän mitään tuloksia.

Ensinnäkin, sinun täytyy oppia eri puolilla käsivarressa. Kätesi on jaettu 3 osaan - teidän hauis, ojentaja, ja kyynärvarret. Useimmat ihmiset keskittyvät hauis kun he yrittävät rakentaa käsivarren lihasmassaa. Kuitenkin työ kyynärvarret ja triceps ovat aivan yhtä tärkeitä, jos todella haluat nähdä tuloksia.

Toiseksi, sinun pitäisi keskittyä rakentamaan kädet yhdisteen hissit. Yhdiste harjoitukset ovat harjoituksia, joissa treenaat useita ruumiinosat. Hyvä esimerkki tästä on penkkipunnerrus. Olet työskennellyt ulos kädet samalla treenata rintaa. Vaikka eristäminen harjoitukset ovat tärkeitä, yhdiste harjoitukset antaa sinulle enemmän bang for your buck.

Sinun täytyy muistaa, että yhdiste harjoitukset toimivat useita lihasryhmiä joten aikaa salilla on tehokkaampaa. Lisäksi, yhdiste harjoitukset myös voit nostaa raskaampia painoja. Tämä on erittäin tärkeää, jos tavoitteena tässä on rakentaa käsivarren lihasmassaa. Raskaat painot ovat mitä johtaa voitto koko lihaksia.

Kun rakennus käsivarren lihasmassaa, on tärkeää keskittyä alempaan edustajaa raskaiden erien sijasta korkea edustajaa painoja voit käsitellä mukavasti. Syy miksi näin on, koska haluat järkyttää lihaksia kasvuun. Aikana pass vaiheessa, sinun kannattaa myös kasapäin kaloreita, proteiinia ja hiilihydraatteja ruokkivat kasvua.

Kun olet rakentanut massa olet halunnut ja haluavat saavuttaa lihasrakennuksta, aloita vaihdat ruokavaliota. Leikkaa saanti rasvaa sekä kaloreita. Tässä vaiheessa haluat keskittyä korkean reps painoja voit käsitellä. Muista, että määrä puntia, että voit nostaa on mennyt jopa niin olette rakentaneet vahvuus aikana massa rakennuksessa vaiheessa.

massa rakennusvaiheessa, tässä on joitakin harjoituksia. Aloita pysyvän bicep kiharaa. Seistä suorana käsipainoilla kunkin käsivarteen ja curl hauis samalla eristää kyynärpäät mahdollisimman paljon. Vuorotellen kiharat vasemmalta oikealle. Toinen harjoitus on vasara kiemura. Se on ihan kuin Bicep kiharat paitsi pidät käsipainoilla sivuttain (kuten vasara) ja kiemura pitää kyynärpäät tiukka.

Rakentaa Kolmipäinen, lähellä ote penkkipunnerrus on paras massan rakentaja. Tämä harjoitus tehdään tavalliselta penkkipunnerrus paitsi että te ote penkkipunnerrus noin 8-10 tuumaa toisistaan. Sikäli kuin työ kyynärvarret, standardi ranne kiharat tekee. Muista, että vahva käsivarret auttaa nostat raskaampia painoja joten älä laiminlyödä niitä.

määrittelyvaiheessa, istunnossa Bicep keskittyminen kippurassa ja ojentajatanko laskut ovat täydellisiä. Nämä harjoitukset todella eristää hauis ja ojentaja, helpottaa voit rakentaa määritelmä. Ojentajatanko laajennukset ja saarnaaja kiharat ovat myös hyvin lyömällä eri osiin hauis ja ojentaja.

Koska sulkeminen kärki, varmista, että saat riittävän ravinnon ja levon. Varmista, ettet ole yli kouluttaa itse. Se on helppo ihmiset liikaa junalla kun yrittää rakentaa käsivarren lihasmassaa, koska se on niin helppo innostua liikaa. Vaikka sinusta tuntuu mahtuu toinen päivä käsivarsi harjoituksia viikolla, lihakset täytyy olla aikaa toipua.
.