Kovatehoisesta FAQs

Kuka tahansa ainakin hieman perillä kovatehoisesta on kuullut nimet Arthur Jones ja Mike Mentzer, mainitakseni pari kannattajat. Nautilus perustaja ja liikunta promoottori Arthur Jones teki kovatehoisesta suosittu 1970-luvulla. Myöhemmin kehonrakentaja nimeltä Mike Mentzer laittaa oman spin HIT ja keksi koulutusta kurinalaisuutta nimeltään Heavy Duty. Vaikka Mentzer kuoli vuonna 2001, hänen fanit vielä runsaasti, verkossa ylistetään hänen kuuluisa Heavy Duty ohjelma ja liikunta filosofiaa.

Mitä perusteet kovatehoisesta?

kovatehoisesta menetelmät vaihtelevat mutta käsite on sama. Paino nostetaan tietyn toistojen määrä kunnes nostaja tulee kohta hetkellinen lihasten vajaatoiminta (MMF). Määritelmä MMF on kun voit joko &'; t tehdä uuden edustaja tai voit &'; t tehdä uuden rep kanssa hyvässä kunnossa.

suuntaviivat kovatehoisesta ovat:

1) Koulutus intensiivisesti &ndash ; intensiteetti vaivaa on tärkein käsite. Et Reps hyvin hitaasti. Tämä on mahdollista vain, kun painoa käytät kevyempi käytetään tavanomaisissa koulutuksessa. Yleensä kadenssi on kaksi tai kolme sekuntia samankeskinen, pitää yhden tai kaksi sekuntia, ja sitten kolme tai neljä sekuntia eksentrinen. Se on hitaus reps että palkata kaikki lihassyiden hitaasta twitch nopeaan nykiä.

2) Koulutus Lyhyesti – Hitters Don &'; t viettää tuntia kuntosalilla vaan minuuttia sijaan. Enintään yksi tai kaksi harjoitukset tehdään per ruumiinosa. Jos harjoittelet intensiteetillä epäonnistumaan, sinun couldn &'; t tehdä enempää eikä haluaisit.

3) Koulutus harvoin – Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ', T välttämättä kouluttaa säännöllisesti kuin muut tavanomaiset tavoin. Mukaan Mentzer, liikunta on vain ärsyke, laukaista, aktivoida kasvun mekanismia. Kun tämä mekanismi on aktivoitu, lepo on tärkein osa koulutusta.

vankkumaton kannattajat HIT sanoa, että vaikka se ei voi olla ainoa tapa kehittää koko ja räjähtävää voimaa, se on paras tapa.

Onko olemassa Vastustajat kovatehoisesta?

Ei ole todellakaan vastustajia vaan, kokenut nostimet jotka ovat eri mieltä siitä lähtökohdasta, että kaikki urheilija tarvitsee on hyvä osuma rutiini ainoana keinona kehittää räjähtävää voimaa. Louie Simmons Westside Barbell voimanosto mainetta ja voimaa konsultti moniin pro jalkapallomaajoukkuetta sanoo, että HIT tekee urheilijoita hidasta ja että se vain kehittää liikakasvua ja kestävyyttä /väsymys lihasten. Dr. Fred Hatfield, toinen tunnettu Powerlifter, pilkata osuma pilkaten sen “ Jedi &"; harjoittajat kuin seuraavat väärä uskonto. Kyseisestä päivästä ei ole maailmanluokan Powerlifter joka käyttää korkean intensiteetin koulutusta yksinomaan. Yksi kriittinen ero kahteen leiriin on erimielisyyttä siitä, nopeuttaa lihasten surkastuminen ilman liikuntaa ärsyke: Mike Mentzer kerrottiin sanoneen, että se kestää vähintään kaksi viikkoa lihasten surkastumista. Elite Powerlifters kuitenkin sanoa, että he voivat alkaa menettää voimaa alle viikossa.

ovat siellä Tarkennettu kovatehoisesta Techniques?

On kehittynyt voimaharjoittelun HIT tekniikoita, kuten:

• Rest pysähtyy – eniten ymmärretty määritelmä lepo tauon on kun teet työsi asettaa, laittaa painoa alas 10 sekuntia ja sitten poimia paino jopa tehdä toisen sarjan epäonnistumaan.

• Staattinen supistuminen koulutus – kun tekee työsi asettaa, pidät paino staattinen tasolla niin kauan kuin voit.

• Slow negatiivit – työsi asettaa annat paino alas niin hitaasti kuin pystyt jokaisen rep.

• Negatiivinen vain koulutus – ei samankeskinen vaihe käytetään tässä. Voit joko saada painoa ylös itse tai käyttää tulenjohtaja. Paljon raskaampia painoja voidaan käyttää kuin normaali.

Miten yksi Progress Voima-Wise High Intensity Training?

Yksi etenee kanssa lyöntiharjoitteluun melko paljon kuin muita tapoja koulutus. Valaistaan, on 2 perus etenemistä menetelmiä: Yhden ja kahden hengen. Yhden etenemistä, sen yksinkertaisessa muodossa on kun aina tehdä vaikkapa 6 reps erityisesti käyttää – painotettu leukansa, esimerkiksi. Aina teet leukansa laitat solmio hieman enemmän painoa noin vyötärön mutta olet aina tekemässä 6 toistoa. Double eteneminen on kun lisätä painoa syönnin jälkeen tietty rep tavoite. Aloitat 6 ja sitten tehdä ylimääräistä rep aina teet että harjoitus. Kun osut 10 edustajaa, laittaa enemmän painoa ja alkavat kuuden uudelleen.

Yhden eteneminen koulutus soveltuu erittäin hyvin, mitä kutsutaan mikro lastaus. Tämä on kun laittaa vain punnan tai kaksi enemmän barbell aina teet harjoituksen – joissakin tapauksissa ehkä vain puoli kiloa. Laskekaa – jos teet 6 toistoa aina tehdä harjoitus kerran viikossa, kun vuosi sinun tulee nosto 52 enemmän puntia, että liikunta. Useimmat nostimet kuitenkin, Don &'; t tehdä edelleen mikro loading käyttää, koska ne muuttaa jotain niiden workout ulos silkkaa ikävystyminen.

Älä Kaikki HIT Menetelmiin liittyy hidas tapa tehdä Reps?

Kyllä, useimmat menetelmiin liittyy hidas toistoa. On korkean intensiteetin kaltaisia ​​kutsuttua menetelmää DoggCrapp (AKA DC) koulutus, joka ehdottaa täytäntöönpanosta samankeskinen vaihe hissin räjähdysmäisesti samalla vähentää painoa alas hitaasti eksentrinen vaihe. Totta hitters kuitenkin sanoa, että minkäänlaista räjähtävyys paino koulutus voi johtaa ei-toivottuja vammoja. DC Koulutus liittyy myös lepo-tauko tekniikka, jossa teet ensimmäiset reps ja sitten suorittaa 2 lepo-tauko, joissa on 10-12 hengenvetoon levätä välillä sarjaa (jotta valaa happea loppuun lihaskudosta). DC koulutus yritetään yhdistää voimanostosta ja kehonrakennus toisiinsa ma-ke-pe vaihtoehtoinen ylä /alavartalo split rutiini.

Älä kovatehoisesta harrastajille myös tehdä sydän?

Hitters sanoa, että se saattaa olla tarpeetonta tehdä tahansa sydän koulutusta, koska on mahdollista lisätä sydän- ilmastointi elementti HIT kuntoilla. Voit tehdä tämän nauhassa kaikki harjoitukset peräkkäin ilman lepoa ja suorittaa kaikissa on erittäin hidas rep poljento. Esimerkiksi:

1) ensin tehdä jalka painaa.
2) Tee rintaprässi harjoitus.
3) Tee soutu harjoitus.
4) Tee yläpuolella paina.
5) Tee chin pull alamäkiä.

Jokainen harjoitus tehdään 1.5.10 kadenssi. Samankeskinen osa hissin tehdään 5 laskee, pidettiin 1 count, sitten epäkesko osa on pettivät hyvin hitaasti 10 laskee.

Onko Ravitsemus mitään Erilainen kovatehoisesta?

ravitsemus vaatimukset ovat samat kuin ne ovat muunlaiset kehonrakennus hoito.

1) Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio korkealaatuisia proteiineja, täysjyväviljaa hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja.

2) lihoa, syödä kalori ylijäämä hiilihydraatteja.

3) laihtua ja saada enemmän lihaksikas määritelmä, lisätä hyvä rasvat, vähentää hiilihydraatteja ja ylläpitää kalori vaje.

Johtopäätös

kovatehoisesta aficionados sanoa, että isn &'; t paljon eroa tehdä yhden epäonnistumaan ja 3 säännöllinen asettaa tavallisille voimaa voittoja. Sanotaan, että se vie vähemmän aikaa kouluttaa ja he don &'; t on kouluttaa niin usein. Tärkeintä on, että jos kovatehoisesta motivoi ihmisiä pois heidän peput rakentaa lihas ja pitää ne vahva ja terve, sitten se voi olla vain hyvä asia.
.