Räjähdys Bench! Vinkkejä Building Your Chest

Rinta Koulutus

täysin kehittynyt rinta on yksi halutun kehon osia valtaosa kouluttajien. En &'; tiedä yksi henkilö, joka valitsisi täydellinen vasikoiden tai neloset yli niiden rintalihakset! Tässä mielessä aiomme tarkastella anatomia rinnassa ja harjoitukset voit rakentaa täydellinen Pécs.

Rinta Anatomia

Pectoralis Major
pectoralis merkittävä on peräisin kaksi aluetta; solisluu, nimeltään clavicular pää ja rintalastan tai rintakehän luun kutsutaan sternocostal pää. Pectoralis merkittävä on myös kolme toimia; se joustaa, adduktien ja pyörii varren.

Pectoralis Minor
lihas sijaitsee alla pectoralis merkittävä ja sitä käytetään piirtää lapaluu (olkapää luun) alaspäin.

Rinta Harjoitukset

Asunnot Penkkipunnerrus
klassinen penkkipunnerrus jossa makaat tasaiselle penkki joko barbell tai pari käsipainot, tämä liike olisi valvottava ja todellinen keskittyminen käyttäen rinnassa työntää paino on tarvitaan. Aivan liian monet ihmiset anna itsekäs taipumuksia hiipiä; se &'; s ole siitä, kuinka paljon painoa painat vaan keskittyä lomakkeella mahdollisimman lihasten kasvua!

vinopenkkipunnerrus
vinopenkki keskittyy yläosassa rinnassa, joka on alikehittynyt useimmissa ihmiset . Useimmat ammattilaiset käyttävät tätä liikettä ensin heidän liikuntaa ja niin sinun pitäisi! Rakennus rintakehän yläosaan luo täyden katsoa ylhäältä alas tehden rintalihakset näkyvät paljon suurempi kuin ne ovat. Tämä liike voidaan suorittaa barbell, käsipainot tai erityisten koneiden.

Hylkää Penkkipunnerrus
Hylkää penkki keskittyy alaosassa rinnassa ja voidaan suorittaa Tangon käsipainot.

Asunnot Bench Flye
eristäminen liikkeen suunniteltu täysin väsymys rintalihasten. Kyynärpäät tulisi taivuttaa ja pidetään lukittuina kyseisessä asennossa. Käsipainot olisi saatettava ympäri kehoa kuin olet halailemassa suuri puu.

vinopenkki Flye
Jälleen suorittamista Flye liikkeen vinopenkki keskittyy enemmän ylemmissä rintalihakset.

Kaapeli Flye
kaapelilla kone voi joskus olla enemmän hyötyä kuin kaapelin pitää tasainen jännitys rintakehän lihakset. kaapeli voidaan säätää alhainen, keskisuuri tai suuri eri kulmien Flye

Rinta Kuopat
fantastinen ylävartalon massa rakennuksessa liikunta, keskittyä rinnassa nojata painosi eteenpäin mahdollisimman paljon.

Floor Paina
Ei monet ihmiset käyttävät tätä liikkua, mutta se voi todella auttaa voimaa penkiltä. Toiminta on täsmälleen sama kuin penkkipunnerrus mutta makaat lattialla. Huomaat, että et voi laskea rimaa niin pitkälle kuin olisi penkillä – tämä on normaalia ja miksi liike käytetään auttaa voimaa yhteinen kompastuskivi – yläosan penkillä. Aina parasta käyttää spotter kanssa liikkeellä!

Rinta Harjoitukset
Todellisuudessa rinnassa ei ole suurin ryhmä lihaksia kehossa verrattuna jalkojen tai takaisin esimerkiksi, mutta se on riittävän suuri vaatia paljon toipumisaika joten vain yksi erityinen harjoitus viikossa suositellaan. Jos harjoittelet 3 kertaa viikossa voit lisätä triceps ja olkapäät samaan harjoitus, tai jos harjoittelet enemmän kertaa viikossa voisit kouluttaa rinnassa omasta.

Näyte Rinta Harjoitukset

Verryttely liikunta
Incline Machine Paina 3 x 10-12
Flat Bench 3 x 7-9
Incline käsipainosetti Penkki 3 x 8-10
Kallista Flye 3 x 10-12
Push ups 5 sarjaa kunnes vika 30-40 sekuntia levätä välillä vahvistetaan

TAI

lämmetä liikunta
Flat käsipainosetti Penkki 4 x 8-10
Kallista punnerruspenkki 4 x 8- 10
Kuopat 3 x vika (lisätä painoa – enintään 15 edustajaa)
Hylkää Smith-laite painamalla 3 x 10-12
käsipainot Flye 3 x 12-14

Muista täydennetään ja ravitsemus
nopeasti huomata noin täydentää ja ravitsemus; sinun pitäisi kaikki tiedämme jo nyt, että koulutus on vain puolet yhtälöstä. Varmista, että syöt tarpeeksi laatu kaloreita muodossa hitaasti vapauttavan hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja varmista, että kaikki kova työ kuntosalilla kannattaa. Post harjoitus ravinto on keskeinen ja haluan suositella nopean vapautumisen hiilihydraatteja, kuten dekstroosi, kreatiini ja nopeasti vaikuttava proteiini kuin hera kulutettavaksi heti treenin. Näitä löytyy monia lihasten ja koko täydentää.

Nyt sinulla on osaamista ja tietoa tehdä omia liikuntaa tai seurata monipuolinen esimerkkejä. Joko niin, sinulla on nyt valta rakentaa joitakin laatu lihas!
.