Best Ab Exercises

Millaisia ​​abs harjoitukset ovat paras?
Kysymys Luultavasti kysytään useimmiten minun asiakkaille.

Ensinnäkin, minulla on suuri ongelma eristäminen harjoitukset. Varsinkin silloin, kun abs ovat mukana.
Eristäminen harjoitukset ovat luonnottomia kehosta ja eivät monista normaalia liikettä, että se tehdään ulkopuolella kuntosali.

Tämä asettaa kehon stressiä ja johtaa yli-kehitystä tiettyjä osia kehosta ja laiminlyövät muita osia. Lopputuloksena tästä strategiasta lopulta tarkoittaa vain yhtä asiaa - vahinkoa!

Kun kyseessä abs harjoituksia, tyypillinen eristäminen liikunta olisi sit-ups, rutistuksia tai suora jalka herättää.

Minulla on useita kysymyksiä näillä:
1) Hyvin usein nämä harjoitukset ovat tehneet epäkohteliasta, joka voi laittaa tarpeetonta stressiä alaselän ja niskan.
2) Tämäntyyppiset harjoituksia kehittää rasvakerros missään nykyisten rasvaa, jolloin elimistö "paisunut" näyttää.
3) elimistösi tottuu näitä harjoituksia ja sopeutuu löytää tehokkain tapa tehdä niitä (voimassa, se oppii huijata!) Tuloksena on: minimaalinen kehitystä.
4) He eivät tee mitään työtä ydin tai vahvistaa selkälihaksia. Tuloksena on, että laitoksen tulee epätasapainoinen.
Elimistö tarvitsee haastetaan aikaan muutoksia ja kehitystä.

Mitkä ovat parhaita harjoituksia abs?

Vastaus on tehdä yhdiste, intensiivinen harjoituksia, jotka todella kohdistaa abs – välillisesti
.

Yhdiste harjoituksia kohdistaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä tekee niistä erittäin tehokkaita ja ne toistavat tapa kehomme liikkuu. Kuntosalilla, sinun täytyy tehdä 95% yhdiste harjoitukset - penkkipunnerrus, kyykky, Thompson painaa jne eristäminen harjoitukset kuten hauiskääntö pitäisi vain tehdä 5% workout.

On olemassa koko erilaisia ​​harjoituksia työskennellä vatsaasi lihaksia syvästi, joka antaa sinulle repäisi abs ole aikaa ja vahvistaa ydin, vain 3-4 liikuntaa viikossa.
Esimerkkejä tällaisista harjoitukset ovat edessä kyykky, lattia vuorikiipeilyä, ja lattia -raises. Nämä ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka sinun ei heti mieleen abs harjoituksia. Iso virhe!

Kokeile niitä vain 5-10 minuuttia ja tuntea syvää polttaa teidän abs seuraavana päivänä. Abs näihin toimiin toimivat stabilointiaineina, ja työtä koko joukko abs sekä ympäröivän tukevat ydin lihaksia.
Lisäksi on yhdiste harjoitukset, työskentelemällä suurempi lihasryhmiä, spin-off on, että ne polttaa rasvaa Samalla, kun taas työskentelevät koko joukon ruumiinosia.

Lopuksi yhdiste harjoitukset jäljitellä kehon &'; s luonnollisia liikkeitä, joten siellä &'; s paljon vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa.

Vihje kotikäyttäjille: Vaikka sinulla ei' t on kuntosalin jäseneksi, voit silti suorittaa näitä harjoituksia. Kyykky, paina-ups ja pystysuora hypyt ovat kaikki erinomaisia ​​yhdiste harjoitukset.

your abs, lattia vuorikiipeilijä ja lattian korotuksia molempia voidaan myös tehdä ilman painoja. Klikkaa tästä täydelliset tiedot minun 3 suositellaan abs harjoituksia, täydellisenä kuvia.

Anna heille mennä tänään – kun Käytät ve kokeillut ja nähnyt tuloksia et koskaan katsoa taaksepäin!

Onnea!
.