Miten rakentaa rintalihasten - Harjoitukset & Lihasten kasvua Fundamentals

Miten rakentaa rintalihasten ei ole vain penkkipunnerrukseen baari taivutus painon. Ensinnäkin se on hakemisesta perusoikeuksien lihasten kasvua käsitteitä, vakuuttaa nopeammin ja johdonmukainen lihaksen voitto.

Jos olet laiha Ectomorph laitoksen tyyppi tämä on vielä tärkeämpää kuin muun vartalotyypeille saada pois jossa on hieman löysällä näitä asioita jonkin aikaa, se on vain, että Hardgainer osuu että ylätasangolla painonnousu nopeammin. Syitä tähän voi olla yksi kolme asiaa, jotka liittyvät rakennuspalikoita kehonrakennus.

1. Ei syö riittävästi
- Ilman tarpeeksi polttoainetta elin voi laittaa energiaa kohti lihasten korjaus ja kasvua. Korkeampi aineenvaihdunta vaikeampaa on syödä normaalisti ja lihoa. Jos et ole saamassa rasvaa ja saada lihakset teidän liikuntaa sinun täytyy syödä paljon enemmän kaloreita kuin luulet.

2. Ei tarpeeksi lepoa
- Toinen ongelma monet kaverit, jotka eivät saa rintakehän lihakset lisäys he haluavat, että ne eivät lepää tarpeeksi. Lihakset kasvavat vain, kun ne ovat levossa ja kun nukut. Hyvä, kiinteä uni on välttämätöntä lihasten kasvua ja antaa sinulle tarpeeksi aikaa tehdä tämä on myös tärkeää. Lyömällä kuntosalilla joka päivä voi tuntuu että olet saavuttaa jotain, mutta usein vain tehdä itse väsynyt ja stressiä lihakset, joita ei ole korjattu vielä nollaamalla kasvu!

3. Ei tarpeeksi painoa
- En tarkoita et ole saamassa tarpeeksi painoa, tai ehkä se on teidän ongelmanne, mutta jos haluat olla valtava rintalihakset rintaan sinun on myös otettava nostamalla valtava painoja! Lihakset käyttää vain energiaa ruokaa, kun viet kasvaa kun olet korostanut niitä kohtaan luot pieniä repeämiä kuituja. Repeämien saavat korjata ja kerros lihaskudoksen on rakennettu sen ympärille tehden isompi ja vahvempi. Tekee varmasti pyrkiä raskaita painoja ja intensiteetti parhaat tulokset.

Että on sanottu, joiden lihaksikas, leveä rinta iso, havaittavissa ja vahva rintaevien on hieno tunne. Ne osakseen jokainen, joka katsoo teitä ja ovat symboli miehisyys ja luottamusta. Jos et noudata sääntöjä edellä ja sisällyttämään nämä harjoitukset osaksi workout rutiini sinun pitäisi antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet on hämmästyttävä ylävartalon.

Push Ups

nöyrä push up on paras paikka aloittaa työskentelyn rakentaa isompi rintalihasten. Se toimii myös hartiat ja triceps joten se on loistava ylävartalon liikuntaa. Tämä vain kestää toistaiseksi mutta lisäämällä joitakin painoa selällään kun teet tämän voi lisääntyä.
Varmista, kun teet push ups pitää selkä suorana ja pitää selkään alhainen. Mennä aina lattiaan koskematta sitä ennen kuin nostat itsesi takaisin jopa päästä irti kunkin rep. Jos olet juuri aloittamassa kehonrakennus tämä on hyvä tapa saada valmis ennen lastausta ylös raskaampia painoja.
Push Up animaation exrx.net

Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on ikoninen maine ydin liikuntaa monet kehonrakentajat. Tämä on hyvin ansaittu, koska se pohjimmiltaan kääntöpuolella push up korvaa kehon paino barbell paino. Sama lihaksia käytetään, mutta voit työntää ne jopa enemmän äärimmäisiä rajoja parempaa lihasten kasvua.
Kun penkkipunnerrukseen varmista, että sinulla on tulenjohtaja Jos matkustajalla ovat haastaneet barbell pudottamalla voi olla hyvin vaarallista. Hengittää kun laskea rimaa ja ulos kun nostat ja aina pitää pylly penkillä ja jalat lattialla!
Penkkipunnerrus animaation exrx.net

< b> käsipainot flyes
Toinen suuri rinnassa harjoitus on käsipaino lentää. Tämä harjoitukset liikerataa ei käytetä niin paljon muiden harjoituksia lueteltujen ja niin tavoitteet eri lihassyiden enemmän all round kasvu rintalihasten.
Varmista tehtäessä flyes pitää kyynärpäät hieman koukussa alimmassa kohdassa ja suoristaa ne korkeimpaan kohtaan. Alentamiseen varmista tehdä se hitaasti vastus ja alempi mennä paremmin venyttää ja lihasjännityksiä.
käsipainot lentää animaation exrx.net
.