Tekniikat saada laiha, rakentaa lihas nopeasti, ja saat Ripped

&'; sa yksinkertainen tosiasia me kaikki pääsemme hyväksyä … rakennus lihas ei ole helpoin asia toteuttaa jopa säännöllisesti workout aikataulut ja käyttämällä kaikenlaisia ​​harjoitus ja ravintolisä.
olen kamppaillut vuosia saada merkittävää lihasmassaa, mutta ajan myötä kokeilu minun henkilökohtainen koulutus olen löytänyt joitakin tärkeitä asioita, jotka ovat auttaneet merkittävästi lihasten kasvua mahdollista myös niille, jotka ovat oli vaikea saada. Taloja ja I &'; Haluaisitko jakaa nämä 3 tärkeää vinkkejä, jotta voit alkaa rakentaa lihasmassaa nopeammin ja helpommin.
Varmista ensin, että 95% harjoitukset teet säännöllisesti kuntosalilla ovat isoja multi-yhteisiä yhdiste harjoitukset. Olipa tavoitteesi laihtuminen tai rakennuksen lihas ... iso multi-yhteisiä harjoituksia tulisi sisältää 95% harjoituksia teette liikuntaa jos haluat saada laiha, repi, ja voimakas.
On helpointa ajatella sitä kannalta merkittäviä liikemalleja kuten nämä (keskittyä 95% liikuntaa seuraavilla):
• ylävartalon vaaka painamalla liikkeet (penkkipunnerrus, punnerrusta, laskut),
• ylävartalon vaakasuora soutu liikkeet (1-arm käsipaino rivit, istuu kaapeli rivit, kumartui barbell rivit),
• ylävartalon pystysuora vetämällä liikkeet (ylätalja, pullups, chinups),
• ylävartalon pystysuora paina liikkeet (piirtoheitin käsipaino ja barbell puristimet, barbell tai Kahvakuula puhdas & puristimet) B • alavartalon kyykyssä liikkeet (edessä kyykky, takana kyykky, piirtoheitin kyykky, paino kyykky, jne) B • alavartalon deadlifting liikkeet (säännöllinen deadlifts, sumo deadlifts, romania deadlifts) B • alavartalon yhden jalan liikkeet (lunges, askel-ups, hypätä lunges, jne) B • vatsan ja ydin harjoitukset (nämä ovat tärkeitä, mutta silti ovat toinen prioriteetti jälkeen kaikki suuret ylävartalon ja alavartalon moninivelinen liikkeet ... your abs ja ydin on työskennellyt useimpien suurten multi-yhteisiä harjoituksia anyway)
muut 5% teidän harjoituksia voi keskittyä yhden yhteisharjoitukset (eristäminen harjoitukset) kuten bicep kiharat, ojentajatanko puristimet, vasikka puristimet, lapa kohauttaa olkapäitään, lapa sivusuunnassa nostaa, rintalihakset flyes, jne, jne. Muista kuitenkin, että nämä harjoitukset ovat vain lisävaruste harjoituksia tehdä jälkeen pääpaino on ollut monen yhteinen porat.
2. Harjoitella kovaa ja intensiivisesti 3 tai 4 päivänä viikossa 45-60 minuuttia per paino koulutus workout. Pidä harjoitukset enintään 60 minuuttia koulutusta liikaa pidemmälle tässä vaiheessa voi aiheuttaa ylimääräistä hajoamista. Haluat pitää käyttää rutiininomaisesti on anabolisten alueella, mutta sinun pitää vielä harjoitella kehon kovaa ja intensiivisesti tarpeeksi laukaista lihasten kasvua.
Käytä super-set tyyliin harjoitusohjelma maksimoida harjoituksesi tehoon. Jotkut suosikkini yhdistelmiä vastustavat ylä- ja alavartalon liikeratoja jotka eivät häiritse toisiaan. Esimerkiksi kyykky yhdistettynä pullups kuin pääjoukko, tai penkkipunnerrus yhdessä deadlifts kuin pääjoukko.
Tehokkuus Tämäntyyppisten ylä /alavartalo supersets tehdään raskaita painoja ja korkea intensiteetti ei pidä aliarvioida. Haluan ensin kokenut merkittävän massiivinen lihasten kasvua, kun aloin tehdä tällaisia ​​workout komboja säännöllisesti silti sekoittaa minun koulutus muuttujia.
Nämä supersets olisi tukipilareista lähes tehokkaiden harjoitusohjelma. Voit sitten muuttaa kalorien saanti vastaamaan tavoitteesi, onko Käytät uudelleen työskentelevät polttaa rasvaa tai rakentaa lihasmassaa.
3. Syö todellista, korkea laatu, Whole Foods. Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja liian aggressiivisesti täydentää jauheita ja baareja.
Laadukkaimmat ravinteet ovat niitä elimistö voi omaksua. Kehosi voi parhaiten omaksua proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja todellinen koko elintarvikkeiden, kuten munien, lihan, maitotuotteiden (mieluiten raaka), hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, jne. Sen sijaan että käsitellyistä proteiini jauheita, kemiallis-kuormattuna baareja, ja ateria vaihdot.
Hyppää aggressiivisesti jopa liikuntaa lihasten lehdet toimivat vain pro kehonrakentajat tai ihmisiä steroideja. Ohita liian aggressiivisesti lisä "pinot", joka maksaa laskut lähes jokainen lihas-lehden. Sen sijaan, tehdä näitä vinkkejä tässä artikkelissa osa elämäntapaa, ja näet lihas voitot ja kevyempi, repäisi elin jollaista et ole koskaan ennen nähnyt!
Jos haluat saada laiha, kuusi-pack kaiverrettuja elin , tutustu näitä vinkkejä saada repäisi abs oikealla tavalla.
Nauti, ja onnea!
.