Best Weight Lifting harjoituksia tehdä saada muscle

Tässä lista parhaista painonnostossa harjoituksia tehdä lihaksen ja vahvuus hyötyä.
Riippuen lihasryhmiä olet koulutusta, poimia 2-3 näistä painonnostossa harjoituksia kunkin lihasryhmän joukosta seuraavassa luettelossa.
Lipasto baari, Flat penkkipunnerrus käsipainoilla, vinopenkkipunnerrus, baari, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Takaisin -----
käsipainot yhden varren rivi, Kaapeli ylätalja eteen, istuen takarivissä koneellisesti, deadlifts, Bent yli takaisin rivit w /baari, alaselkä laajentaminen, leuanveto (Pull-ups), Kohauttaa olkapäitään ansoja (käsipainot tai barbell) Ota matto ja valhe alaspäin sen yli, aseta kädet matto tasolla päätäsi. Hengitä sisään, sopimus abs ja nosta rintaasi irti lattiasta. Samalla, sinun täytyy tuoda kädet teidän puolin, mutta älä koske matto. Purista olkapäät yhteen. Muista siirtää olkapäät ulospäin ja pidä itsesi tässä yläasennossa 5 sekuntia ja sitten rentoutua hitaasti. Suorita 15 -20 edustajaa ja 3 sarjaa Tämän harjoituksen. Tämä on yksi parhaista takaisin harjoituksiin kotona ilman painoja.

Lavat --------
Istuva sotilaallisen lehdistön baari, istuen käsipaino olkapää puristimet, käsipainot puoli sivusuunnassa nostaa, Bent-over käsipaino nostaa, Etu käsipaino nostaa, Suorita sarjan push ups tasaiselle pinnalle. Pidä kädet sekaisin noin hartioiden leveydelle aivan side.Keep jalat tiukasti yhdessä ja varpaille. Hengitä kun alentaa kehon ja lisätä vastustuskyky.
Jalat ----- kyykky, jalkaprässi, Hack kyykky, jalka kiharat, reisiojennus, Stiff-jalka deadlifts, lunges, baari tai käsipainoilla, Calf-korotusta /puristimet,
hauis ------ Hammer kiharat (käsivarret ja hauis), Ez mutkatanko kiharat,
ojentajakickback ------
Lying Triceps laajennus (Skullcrushers), Close-Grip penkkipunnerrus, Kaapeli Triceps pushdowns, käsipainot lahjukset, Painotettu laskut,
vatsa ------
Valehtelu rutistuksia, jalka nostaa, Kaapeli rutistuksia, vakautta pallo rutistuksia, rutistus vinopenkki,
on luettelo joistakin paras painonnostossa harjoituksia suorittaa lihaksen rakentamiseen ja voimaa saada.
nyt, mitä teet näitä painonnostossa harjoituksia parhaat tulokset?
Alla on painonnostossa ohjelmia, jotka ottavat näitä harjoituksia ja kytke ne askel -by-vaihe rutiineja että olet pakkaus lihas- ja paino ennätysajassa!
käydä http://www.whattodotogainmuscle.com enemmän.
.