Ruokavalio ja Kehonrakennus: Mitä syödä saada Erittäin hyvä Physique

Kaikki kuntoiluun ja kehonrakennus sisällä maailma eivät melkein riitä hankkia kehon olet tavoitteena. Saatat olla johdonmukaisia ​​yhdessä workout suunnitelma - ehkä jopa raja fanaattinen; kuitenkin ilman oikeutta ravitsemus strategia, et vain vaarantamatta teidän tuloksia, mutta voit mahdollisesti olla vahingoittaa kehosi sisällä pitkällä aikavälillä.

Totuus on, vaikka jokainen vaatii ravitsevaa, riittävän tasapainoinen ruokavalio järjestelmä, kun satut olemaan kehonrakennus, sinun tulee ottaa se askel lisää. Hyvin suunniteltu lihas rakentaa ruokavalio tekee tiettyjä jotka olet ruokinta kehon mitä se haluaa saavuttaa haluamasi tulokset.

DO Consume: proteiineja ja rasvoja
Kun satut olemaan kehonrakennus, yksi pääkohdat kehosi haluaa on proteiinia ja rasvaa. Satut asettaa suurta kysynnän kehon aina toimi ulos, ja elimistö vaatii avulla korjata ja kehittää lihasten.

Proteiini voidaan löydettiin lihaa, munia, pähkinät maito ja palkokasvit; kuitenkin, sinun täytyy toimittaa huomattavasti proteiinin välillä kanaa ja kalaa, jotka ovat paljon proteiinia, mutta vähän rasvaa. Se on myös erinomainen joskus sisällyttää punainen liha osaksi ruokavaliota, koska se tarjoaa fysiikka elintärkeitä aminohappoja.

Rasvat ovat hieman hankalampaa, koska se on tärkeää syödä oikein lajittelee. Vaikka aiot varmasti haluavat jäädä pois elintarvikkeita, jotka on paistettu ja rasvainen, kehon varmasti hyötyä paljon omega-3-rasvojen, terveellinen öljyt, ja luonnollisesti runsaasti rasvaa elintarvikkeet kuten avokadot, pähkinät ja pähkinä voita.

ÄLÄ Kuluttaa: Täydellinen Jyvät ja Bataatit
Nämä ovat loistava lisä ruokavalioon - varsinkin kun kuluttaa niitä muutaman tunnin juuri ennen raskas kehonrakennus tai fitness opetusta istunto. Hiilihydraatit ovat polttoaine, että laitos polttaa kun treenaat, ja haluat jotain, joka voi ylläpitää te kaikki läpi kehonrakennus istunto.

Monimutkaiset hiilihydraatit kuten täysjyvätuotteita ja bataattia polttaa hitaasti ja antaa tasaista vallan läpi harjoituksen.

syövät: tuoreet hedelmät ja vihannekset
Ei ole yllättävää, kuten missä tahansa ruokavalio, on parasta olla syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Joitakin hedelmiä ja vihanneksia todella auttaa kehittämään parempia lihasmassaa:

juurikkaita loistava tarjonta betaiinin joka lisää lihasvoimaa, myös parantaa maksan ja yhteisiä korjaus. Punajuuret myös esittää lisäenergiaa ja auttaa nopeus takaisin vain jälkeen workout.

Appelsiinit tukevat myös lisäämään lihasten kasvua, ja tarjoaa parantaa voimaa ja lisätä kestävyyttä, tuottaa heille erinomainen pre-workout välipala.

Pinaatti on loistava tarjonta glutamiinia, joka edistää lihasten kasvua ja lisää voimaa ja kestävyyttä.
Omenat ovat tietyt polyfenolit joka ei ainoastaan ​​parantaa lihasvoimaa, mutta lisäksi välttää väsymystä, sallii sinun kouluttaa pidempi ja kovempi . Polyfenolit ovat myös erinomaisia ​​rasvanpolttoa, luoda omenat vielä toinen fantastinen pre-workout välipala.

eivät kuluta: Fried ja jalostettuja ruokia
todella on vain yleinen järkevää tahansa. Puhdistetut sokerit ja tärkkelys antaa nopeasti vauhtia vallan polttaa pois nopeasti ja jättää olo heikko ja välinpitämätön. Voit tuntea erinomainen lyhyen aikaa, mutta olet menossa pian kaatua - tyypillisesti keskellä kova kehonrakennus istunto.

Älä Consume: "Energia" ruokien ja juomien
Riippumatta hype, niin sanottu "energian" elintarvikkeet ja juomat ovat tuhlausta rahaa. He toimittavat kehon käyttäen joukko tarpeettomia sokereita, joka polttaa nopeasti ja jättää sinut heikompi sisällä laajennettu aikavälillä.
.