3 päivän Lihas Building Workout Program

Top tapa saada huomattavia määriä lihasmassa on käyttämällä tehokas lihasten rakentamiseksi harjoitusohjelma. Valmennus lihakset on mitä stimuloi lihasten kehittämiseen, ilman oikeutta Ohjeisto paikallaan saattaa olla pieni lihasten kehittämiseen samalla kun lihaksesi ei ole tarkoitus kasvaa.

Lihas luominen Workout Plan …

Tämä artikkeli näyttää tehokkain kolme päivää split workout rutiini rakentaa optimaalisen määrän lihasmassaa lyhyessä ajassa todennäköinen. Täällä olisi jakauma päivittäin:

Päivä 1 – Jalat

Suurimmat lihasryhmien olisi koulutettu ensimmäinen. Jalat ovat suurin selvästi; arvioida koko niitä kohti koko käsivarressa. Tämä merkitsee ne &'; uudelleen pystyä nostamaan melko raskaita painoja ja suurin harjoituksia tulee valita hyödyntää tätä.

edullisin harjoituksia jalat ovat massiivinen yhdiste hissit, joissa monen yhteisiä liikkeitä ja mahdollistavat raskaimpiin painot tulla nostetaan. Nämä ovat: kyykky, jäykkä jalkainen deadlifts ja vasikka herättää.

Suorita jokainen liikuntaa saada enintään 5 sarjaa jokaisella ja 8-12 reps (jopa 25 calfs). Käytä raskain paino voit kunnossa että viides asetettu voit vain vain nostaa kahdeksan edustajaa arvoinen.

Päivä 2 – Rinta

Seuraavat voisi olla rinnassa. Koska selkälihaksia liittyy monia jalka harjoituksia paljon enemmän kuin rinnassa, jätämme takaisin seuraavista harjoitus. Rinnassa workout rutiinit myös välillisesti toimivat triceps ja olkapäät; tämä tarkoittaa sinun pitäisi harjoitus näitä lihaksia myös.

Top harjoitukset ovat: penkkipunnerrus, laskut ja lapa paina.

Jälleen kerran suorittaa viisi sarjaa tai joka ikinen 8-12 toistoa. Nosta raskain painot voisit hienoimpia laatuaan.

Lihas rakentaminen Workout Plan – Päivä 3 – Takaisin

Viimeinen päivä 3 päivää split tulevat olemaan teidän takaisin, tämä voi myös workout sinulle hauislihas. Ihanteellinen liikuntaa sinulle henkilökohtaisesti takaisin ovat: maastaveto, barbell rivit ja leuka ups.

Suorita jokainen käyttää käyttäen parasta lomakkeella voit samalla työllistävät raskain painot.

Sinun pitäisi jättää tietyn päivä välillä liikuntaa, jotta kehon toipua ennen harjoitus. Tämä voi tarkoittaa Käytät uudelleen toimivat samalla lihaksia noin joka ikinen 5-7 päivää. Abs aiotaan välillisesti selvitettävä isolla yhdisteen hissit.

Jotta muita luoda niitä suorittaa rutistus ja roikkuu jalka herättää heti yksi erityisesti liikuntaa. Yhdistä edellä kolme päivää lihas luoda harjoitusohjelma käyttäen asianmukaisia ​​lihas saamassa ruokavalion ja näet optimaalinen voittoja.
.