4 harjoituksia, jotka voi muuttaa elämäsi (er ... Body)

Viime vuosina olen &'; Olen ollut pakkomielle löytää tehokkain harjoituksia ja harjoituksia, jotka saadaan parhaat ja nopeimmat tulokset. Alla on lista 4 vuorenvarma tapoja parantaa terveyttä, elinvoimaa ja kuntotason. Ai joo, kehosi dramaattisesti seurauksena liian; melkein vasemmalle että ulos.

1. Kyykky /Syöksy Combo
Kun teet kyykky ja syöksy yhdessä, voit heti maksimoida tulokset. 2-jalkainen harjoitus seuraa välittömästi 1- jalkojen käyttää avulla voit tehokkaasti hyödyntää optimaalisesti liikerataa ja tasapainottaa samanaikaisesti. Voimme vain turvallisesti kyykky niin syvälle vahingoittamatta polvinivelen. Siksi tekee syöksy rekrytoi syvemmälle tasapainotus lihakset voit &'; T Access taas kyykyssä molemmilla jaloilla. Tehokkain tapa tehdä tämä harjoitus on tekemällä käänteinen syöksy kummallakin jalka keskenään kyykky. Tämä harjoitus sävy jokaisen sentin jalat ja maksimoida kalori polttaa. Tavoite 10-15 yhteensä kyykky, käänteisellä lunges kummallekin jalalle keskenään kyykky.

2. Korkea Plank alimpaan Plank
rutistus ovat hyviä ilmastointi abs, mutta lankkuja tehdä koko ydin rock kova. Voit yleensä kertoa, kun joku on vahva ydin. Heillä on hyvä ryhti, ne näyttävät urheilullinen ja kävellä vain vähän pitempi. Secret: todella suuri elinten kanssa rock kova abs peräisin mahtava ydin. Tämä harjoitus lisäksi toimii kädet (triceps ja olkapäät) ja kierrokset sykkeen ylös. Tapa 4 kärpästä yhdellä iskulla! (Lame, tiedän).

Huomaa: korkea lankku kuin alkusoittoa asemaa push-up. Pieni lankku on, että kaikkialla liikunta olet todennäköisesti nähnyt salilla, jossa voit levätä kyynärpäät ja pitää kehon jäykkä asemassa kuin … lankku. Alkaa korkea lankku asema ja laskea 2. Siirry alas alhainen lankku, ilman että lantiota keinutella, sitten laske 2. Tee näin yhteensä 15-20 toistoa. Varoitus: Tämä harjoitus on haastava mutta hauska ja hyvin palkitsevaa.

3. Side Lunge hienosti Paina
Wanna toimivat aseet ja pullat? Sävy pakarat (Butt) ja hauis tämän prosessin kanssa. Käytät ll tarvitse käsipainot tämä yksi. Yksinkertaisesti tehdä puoli syöksy tehostamalla ulos sivuttain yksi jalka ja täysin venyttely muut. Askel taaksepäin suorita Bicep kippurassa ja yläpuolella lapa paina. Käytät ll treeniin tämän prosessin varmasti. Käytä paino, joka &'; n raskas tarpeeksi tepsiä. Kokeile 10 reps kummallakin puolella. Vaihtoehtoinen puolin tehdä dynaamisempi ja sydän intensiivinen.

4. Rivi kääntää lennossa combo
Olipa Käytät uudelleen mies tai nainen, selkä kertoo paljon sinusta. Se välittää maine sekä seksikkyys. Se paljastaa huono tai täydellinen ryhti. Selkämme voidaan puhui taakse ja puukotti … minä eksyä. Joka tapauksessa, vahva selkä on aina symboloi suuri sisäistä voimaa. Tämä on lopullinen yhdistelmä harjoituksen tässä luettelossa ja se on huomattavan tehokas. Yksinkertaisesti suorittaa peräkkäin kämmenet alas ja kyynärpäät mahdollisimman kaukana kehon kuin mahdollista. Joka rivin jälkeen (jossa Käytät ll tehdä 20-25 toistoa) tehdä käänteinen lentää. Käänteinen Fly suoritetaan avaamalla kädet (suora kyynärpää) niin kuin Käytät uudelleen noin antaa joku Big Bear halaus. Käytä vastus letku (bändit) tätä tarkoitusta varten ja kiinnitä se jotain tukeva rinnassa tasolla.
.