Kyykky variaatiot: arviointi Squat muunnelmat Paino Training

Kuten mennä sinulle massa rakennuksessa harjoitusohjelma, yksi harjoitus, että sinun täytyy varmistaa et jätä pois on kyykky yhdessä kaikkien kyykky muunnelmia, jotka voidaan suorittaa. Aivan liian monet ihmiset vain kiinni sama vanha perus- kyykky merkittävänä hissi, että he tekevät aikana alavartalon harjoituksia ja se on iso virhe.

Muista, elimistö reagoi paras jatkuvaan muutokseen jonakin harjoitusohjelma joten arvioimalla kaikki eri kyykky muunnelmia, et ole vain edistää parempaa massa voittoja, mutta voit myös pitää liikuntaa monipuolisia ja mielenkiintoisia.

viimeinen asia, jonka haluat on tylsyydestä ottaa sinut pois massa rakennuksessa harjoitukset kokonaan, joten muuttamalla sitä pysyt sitoutunut menestykseen.

Otetaanpa vilkaista kyykky muunnelmia voit tehdä niin voit saada hyvä käsitys siitä, miten sisällyttää nämä ohjelmaan.

Front Squat

Ensimmäinen on kyykky vaihtelut harkitsemaan on edessä kyykky harjoituksen. Tämä ei ole yhtä yleistä kuin takaisin kyykky vaihtelu josta me saamme toisessa, niin yksi että sinun pitäisi ehkä antaa joitakin enemmän huomiota.

edessä kyykky on suoritettava barbell koko rinnassa sijaan takaisin ja palvelee sijoittaa paljon suurempi yleinen kuormitusta quad lihaksia.

Muuttamalla missä baari on sijaitsevat kehon kuten mennä tästä suuri massa rakennuksessa liikunta, voit muuttaa tärkein stressiä jalkojen lihaksia. Jos haluat kouluttaa neloset nimenomaan, tämä on paras kyykky muunnelmia tehdä.

Takaisin kyykky

Seuraavaksi meidän luetteloon kyykky vaihtelut me on takaisin kyykky. Vaikka edessä kyykky on paras kohdentamiseksi neloset, takaisin kyykky on paras kohdentaa kinnerjänne.

Älä ajattele tämä tarkoittaa sinun ei toimi neloset kuitenkin – voit silti, mutta nyt voit myös työskennellä hamstrings paljon enemmän kuin hyvin.

Niille ihmisille, jotka todella haluavat vahvistua niiden pakarat, tämä on loistava kyykky vaihtelua suorittaa.

Huomaa, että monet ihmiset huomaamaan, että he voivat nostaa enemmän painoa kun teet takaisin kyykky verrattuna edessä kyykky, joten jos et nähdä vaihtelua paino nostetaan, älä mene liian liian huolissaan tästä .

Sumo kyykky

Toinen suuri kyykky muunnelmia harkita lisäät massa rakennuksessa ohjelma on sumo kyykky. Tätä kyykky olet yksinkertaisesti menossa kääntää jalat ulospäin hieman, joten olet sijoittamalla hieman enemmän yleistä ärsyke sisemmän reiteen lihaksia.

silti osuma neloset ja kinnerjänne kuin teet säännöllisesti kyykky, mutta koska pieni ero asennossa, stressi tulee olemaan täysin eri näkökulmasta.

Varmista, kun teet tämän kyykky että polvet pysyä huomautti puolella aina ja seurata yli varpaat estää polven kivun kehitystä.

Split kyykky

Lopuksi viimeinen kyykky vaihtelut harkitsemaan on jaettu kyykky. Tämä liike on hyvin risteytys kyykky ja syöksy ja on suuri vahvistamisesta väkevyydestä epätasapaino saattaa olla läsnä.

Yksinkertaisesti pitää joukko käsipainot teidän puolellanne ja nostamalla toinen jalka ja asettamalla se penkillä tai tuoli takanasi.

Sieltä laske alas kyykky asentoon kunnes olet niin pitkälle kuin voit mennä ja paina takaisin ylös palaa seisoma-asennossa. Muista vaihtaa puolta, kun kaikki reps ovat täydellisiä.

Joten seuraavan kerran olet kuntosalilla ja suuntasimme kyykky telineeseen saada omalla massa rakennuksessa alavartalo harjoitus, harkitse yksi eri kyykky vaihtelut tällä kertaa. Se voi vain olla täydellinen asia ottaa tulokset aivan uudelle tasolle.
.