Käsipaino Painot Harjoitus Tips

käsipainot painot ovat aina olleet suosittuja yksilöiden ja kouluttajia tapa rakentaa lihaskudosta ja menettää rasvaa. On niin monia erilaisia ​​tapoja käyttää käsipainot jotta saavutat tavoitteesi rakentaa lihas, kuntoon ja laihtua.

On olemassa muita tuotteita markkinoille, kuten vastus koneet ja joillekin ihmisille ne voivat olla hyödyllisiä, mutta ne ovat hyvin rajalliset ja adustment jotta henkilöille korkeus ja paino on huono.

Vaikka voit aina luova ja käyttää käsipainot millään tavalla, joka sopii sinulle parhaiten, alla on muutamia harjoituksia pääset alkuun . Perinteisesti käsipaino harjoitukset on jaettu eri ryhmiin, jotka perustuvat eri lihasryhmiä elimistössä. Tämä sama käsite seuraa täällä tarjoaa sinulle helpon vertailupisteen.

Lets ensin katsomaan tavallinen Rinta Harjoitukset

Nämä harjoitukset ovat erittäin suosittuja ihmisiä, jotka ovat haluavat rakentaa lihas ylemmässä kehon osassa. Paras tapa tehdä näitä harjoituksia on valehtelemalla tasainen työhösi penkillä taas pitämällä käsipaino painot edellä rintaa. Ennen kuin teet tämän varmista, että olet perehtynyt painot pudottamalla tästä asennosta satuttaa !. Työnnä painot ylöspäin ja palaa rinnassa asentoon ja toista prosessi.

Shoulder Harjoitukset

Istu litistetty harjoituksen penkki aivan kuin istuisit tuolilla. Nosta käsipainot ylös pään yli, pitää selkä mahdollisimman tasainen. Käsipainot pitäisi laskea niin, että ne ovat sopusoinnussa olkapäät. Pidä lyhyesti tässä asennossa (aseet 90 astetta) ja nosta käsipainoilla takaisin ylös varten toista. Lateral korotukset ovat toinen olkapää liikunta, joka on suuri joku, joka on nosto hetkeksi. Seisomaan, taivuta polvet hieman ja on käsipainot alas teidän puolin. Taivuta kyynärpäät vain riitä nostamaan käsipainot ulos teidän puolin kunnes kädet nostetaan olkapään pituus. Jatka takaisin alas kunnes kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, ja toista sitten.
.