Onko alkoholinkäyttö vaikuttaa Painonpudotus ja lihasten kasvua?

Onko alkoholin kulutuksen pilata hormonitasot, vahvuus, rasvaa tappio, ja lihasten palautumista?

Alkoholi ja sen suhdetta terveys ja kunto on hankala aihe.

pieniä määriä – drinkin tai kaksi päivässä ja- sillä on potentiaalia terveyshyödyt kuten parantunut insuliiniherkkyys, sydämen toimintaa, ja veren rasva- (rasva-aineiden veressä, joka silloin, kun lasketaan, pienentää sydänsairauksien riskiä) .

suurempia määriä, alkoholi aiheuttaa tuskin tajuissaan asemia kotiin, fistfights kuka &'; s paras NFL rusher kaikkien aikojen, ja maksut julkisten säädyttömyys. Ja kukaan &'; s yllätys, krooninen alkoholin väärinkäyttö pohjimmiltaan vain taukoja perseeseen.

Mutta tämän ryhmän isn &'; t tietoa eri vaikutuksista lievä tai vaikea juominen.

Sen sijaan se vastaa kysymys monet ihmiset &'; mielissä: kuinka paljon alkoholia voimme juoda ennen kuin se vaikuttaa negatiivisesti meidän laihtuminen ja lihasten kasvua?

Alkoholi ja Painonpudotus

Samanlainen hiilihydraatti inkvisitio että &'; s muodissa näinä päivinä, alkoholi on tavoite paljon arvostelua. Mukaan jotkut ihmiset, jos juot, Käytät menossa lihoa – lopussa tarina. Ja saatat menettää kaikki lihas bonuksena.

No, jos otamme vilkaista epidemiologinen tutkimus, voimme nähdä, että alkoholin kohtuukäyttö on todella liittyvät kevyempiä, ei korkeampi.

Esimerkiksi tutkimus julkaistiin vuonna 1985 American Journal of Clinical Nutrition tarkasteltiin ruokavalion 1944 aikuisten vuotiaista 18-74. Tutkijat havaitsivat, että kasvu kaloreita etanolia (alkoholia) yksinään ei tehnyt &'; t aiheuttaa painonnousua, joka normaalisti tapahtuisi, jos nämä kalorit olivat proteiinia, hiilihydraatteja tai rasvaa. Itse asiassa, kiitos säännöllinen alkoholin käyttö, juovat otti keskimäärin 16% enemmän kaloreita päivässä kuin ei-juovat, ja oli samalla tasolla liikunnan, mutta weren &'; t mitään lihavampia kuin niiden alkoholittomat vastineet.

Toinen tutkimus lihavilla naisten Laihtuminen oli yksi ryhmä saat 10% päivittäisestä kaloreita valkoviinistä, ja toinen viinirypälemehusta. Tulos: 3 kuukauden kuluttua, valkoviini ryhmä menetti noin 2 kiloa enemmän kuin viinirypälemehun ryhmä.

tarkkaa mekanismia työssä Aren &'; t täysin selvä. Todennäköisesti tekijä juo voi vähentää ruokahalua, mutta se voi myös liittyä sen vaikutuksia insuliiniherkkyyttä.

Nyt, vaikka se voi tuntua I &'; m kannustaa teitä juoda saada silputtu, I &' M ei. Alkoholin kulutus todella voi haitata laihtuminen ponnisteluja, mutta epäsuorasti.

Vaikka alkoholi itsessään periaatteessa voi &'; t varastoida rasvaa, se estää rasvan hapettumista, mikä puolestaan ​​kiihdyttää nopeutta, jolla elimistö myymälöissä ruokavalion rasvan rasvaa.

Lyhyesti, se &todellisten tuloste; s ei kaloreita alkoholin, joka voi tehdä sinusta rasvaa, mutta kaikki paska, että syöt sen kanssa, mikä on vaikea vastustaa, kun Käytät uudelleen kädenvääntöä .

Joten, jos haluat pystyä juomaan kun ruokavalioon ja silti laihtua, Don &'; t juovat enemmän kuin yhden päivän viikossa, ja kokeile seuraavia vinkkejä suojautua liikaa rasvaa varastointi:

- rajaa ravinnon rasvan saanti että päivä, ja Don &'; t syö mitään rasvaisia ​​ruokia, kun Käytät uudelleen juominen.

- Get valtaosa kaloreita proteiinia ja hiilihydraatteja että päivä (useimpien peräisin proteiini).

- Pysy kaukana carb-kuormattuna juomia kuten olutta ja hedelmäinen kamaa. Kuivat viinit ovat hyvä valinta sekä väkeviä alkoholijuomia.

Noudattamalla näitä neuvoja, voit nauttia muutaman drinkin viikoittain ilman tuntea syyllisyyttä, ja tuhoamatta laihtuminen kuuri.

Alkoholi ja testosteronitasoja

Alkoholi joutuu kohtaamaan musiikkia täällä. Se tukahduttaa testosteronitasoja, mutta suuruusluokka tämä vaikutus vaihtelee.

Esimerkiksi tutkimuksessa TNO Nutrition ja elintarviketutkimuslaitos oli 10 miestä juo 30-40 grammaa alkoholia päivässä (2-3 oluet tai unssia viinaa, tai 10-15 unssia viiniä). 3 viikon kuluttua, niiden testosteronitaso oli pudonnut noin 7% (melko merkityksetön).

Toinen tutkimus oli 9 miestä juo 60-70 grammaa alkoholia jälkeen treenata, ja sillä ei ollut vaikutusta testosteronitasoja aikana Seuraavat 5 tuntia.

Mitä tapahtuu, kun lisäämme post-workout annoksen, vaikka?

Helsingin yliopisto teki vastaavanlaisen tutkimuksen, annetaan 1,5 g etanolia per painokilo (!) 8 terveelle vuotiaat miehet 20-26, ja totesi, että niiden testosteronitaso laski 23% keskimäärin välillä 10. ja 16. tunnin kuluttua he alkoivat juoda. Lisäksi kortisolin tasot kohosivat 36% keskimäärin, ja kasvuhormonin eritys oli raskaasti tukahdutettiin.

Toinen tutkimuksessa saman yliopiston sovittu: post-workout humalahakuinen juominen on huono testosteronin tuotantoa, jotka osoittavat, että 10 oluita on huono post-workout aterian (awwww pyh).

Eli kaiken kaikkiaan, jos sinulla on muutaman drinkin siellä täällä, olet todennäköisesti ole mitään syytä huoleen kannalta testosteronitasoja. Mutta tekee post-workout proteiini laukausta? Ei hyvä idea.

Alkoholi ja lihasten palautumista ja tehokkuus

Rotilla ja in vitro -tutkimuksissa, alkoholi heikentää proteiinisynteesiä. Jotkut suoraan soveltaa tätä tyyppistä tutkimusta elävän, hengittävän ihmisille ja sanoa se estää sinua rakennuksen lihas ja nopeuttaa lihaksen menetys.

No, sen ei &'; t toimi niin. Rotat ja ihmisillä on suuria metabolisen eroja, ja in vitro löydöksiin Don &'; t aina sujua in vivo.

Live-ihmisillä, lihas-tuhlaa alkoholin vaikutuksia vasta nähty krooninen alkoholisteja. Jos sinulla on 7+ juomia päivässä, Käytät menossa on ongelmia rakennuksen lihas. Ja kävely. Ja muistaa nimesi.

&'; s myös yleisesti väitti, että alkoholinkäyttö heikentää voimaa ja häiritsee kehon &'; n kyky korjata lihasvaurioita.

mukaan tutkimuksiin University of Massachusetts ja Århusin yliopisto, kuitenkin, alkoholi ei ole vaikutusta vahvuus tai indikaattoreita Rasitusastmaoireiden lihas.

Toisaalta, tutkimuksessa Massey University osoitti, että 1 g etanolia per painokilo harjoituksen jälkeen suurennettu post-workout lihasvaurioita. On huomattava kuitenkin, että harjoitus hoito käytettiin vähän naurettava (300 eksentrinen supistukset koneella koulutukseen jalat), jotta voimme &'; t olla varma sen löydökset myös perinteisempiä, alemman äänenvoimakkuuden painonnosto liikuntaa.

juoda tai olla juomatta?

Alkoholi kannattaa halua puhua sitä jonkinlaisena superfood, mutta tärkeintä on se &todellisten tuloste; s ole tarpeen mitenkään hyvän terveyden, ja se won &'; t anna sinulle mitään suorituskykyä etuja.

Jos Käytät uudelleen kuten minä ja Don &'; t juoda, olen Don &'; t todella näe mitään syytä voimme aloittaa. Jos juot säännöllisesti, sinulla on paljon enemmän syytä huoleen kuin häiritsee lihaksen gainz.

Mutta jos juot harvoin ja kohtuullisesti tarpeeksi ei huomaa mitään jälkivaikutuksia (ei krapulaa tai viipyvä kysymyksiä), niin luultavasti Don &'; t ole mitään hyvää syytä luopua siitä kokonaan.

Mitä &'; on sinun ottamaan juominen ja pysyä kunnossa? Oletteko tyhjää täysin tai pitää kohtalainen? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.