Miten rakentaa Big Biceps

Big hauis ovat yksi halutuimmista ruumiinosat kehonrakentajat ja vapaa harjoitus, ja hyvästä syystä. Vaikka pyykkilauta abs ja yrityksen rintalihakset ovat mukavia, aseet ovat yksi helposti näkyvissä lihaksia, joko toppi tai lyhythihainen paita, kädet ovat kaikkien nähtävissä.

Jos joku pyytää sinua " tehdä lihas, "mitä teet? Vaistomaisesti heität-hihaan ja flex bicep.

Joten viipymättä, Katsotaanpa, miten voimme optimaalisesti suurentaa käsivarressa.

1. Yhdiste harjoitukset
yhdiste harjoitukset ovat ne, jotka käyttävät enemmän kuin yksi yhteinen kerrallaan. Tämä mahdollistaa raskaiden kuormien voidaan käyttää ja aktivoi paljon lihassyiden. Nämä 2 tekijät tarkoittaa suuria kasvua käsivarressa. Jotkut suosikkini harjoitukset ovat leuanveto ja leuanveto muunnelmia kuin ne laittaa valtavasti stressiä hauislihas.

2. Lihoa
olet yksinkertaisesti aio olla 20 "kädet jos painat 150 kiloa. Kehosi ei halua päästä pois tasapainosta, joten vaikka olet pyrkii tiukasti iso aseiden, haluat kouluttaa muun kehon samoin. Jotkut ovat jopa totesi, että on tarpeen lisätä 15-20 kiloa lihaksen saadakseen yksi tuuma teidän aseita. Riittää, kun sanon, sinun täytyy noudattaa koulutusohjelma, joka toimii jokainen lihas kehon ja tarvitset täydentävä ravitsemus ja täydentää suunnitelma sekä.

3. saada laiha
Big kädet ovat suuria, mutta haluaisin lyödä vetoa, että mitä todella haluat on aseita, jotka ovat suuria ja määritelty. In Jotta tämä voisi tapahtua sinun täytyy olla suhteellisen alhainen kehon rasvan prosenttiosuus. Muutoin kädet vain näyttää iso ja rasvaa, ei väliä kuinka paljon lihas olet. bodyfat prosenttiosuus on enimmäkseen funktio ruokavalio, joten sinun täytyy varmistaa, että kun syöt lisätä painoa et laittaa liikaa rasvaa tässä prosessissa.

Muista, että kädet ovat lihaksia kuten muutkin. Joten sinun ei tarvitse jatkuvasti tehdä erilaista kiharat saada heidät kasvamaan. Lihakset kasvavat kun olet levossa. Joten varmista harjoitella kovaa ja sitten levätä kova (syödä iso ja nukkua tarpeeksi).
Äläkä unohda työskennellä triceps samoin. Vaikka ei näytä lihaksia että hauislihas ovat, ne muodostavat noin 2/3 olkavarren massan, joten unohtamatta niitä ei ole hyvä strategia jos iso aseet ovat mitä olet jälkeen.
.