Tehostaa aineenvaihduntaa To Lose vatsa Fat ja Get Six Pack

menettää vatsa FatThe avain saada kuusi Pack on menettää vatsa rasvaa, mutta vatsa on ensimmäinen paikka useimmat miehet varastoida rasvaa se &todellisten tuloste; s myös viimeinen paikka se jättää ne. Mitä &'; s tarvitaan on alentaa koko kehon rasvaprosentin kunnes se &todellisten tuloste; s alle 15, tai jopa parempi alle 10. Tätä on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen, se &todellisten tuloste; s vain tapausta, jossa käytetään enemmän kaloreita kuin kuluttaa, mutta siellä ovat muita asioita, jotka voivat vaikuttaa tähän. Esimerkiksi, saatat olla joku, joka on hankala luopua tiettyjen korkea-kalori elintarvikkeet, tai vain vaikea syödä vähemmän piste. Saatat olla hyvin istumista työtä, joka liittyy istuu pöydän ääressä koko päivän, tai saatat syödä vähemmän kaloreita vain löytää energian tasoilla pudota.

Sen sijaan mitä sinun tarvitsee tehdä on tehostaa aineenvaihduntaa.

aineenvaihdunta on pohjimmiltaan nopeutta, jolla kehosi toimintoja, kasvaa, korjaukset itse jne, joten lisäämällä se tarkoittaa kasvava määrä kaloreita elimistö tarvitsee joka päivä. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että sinulla ei' t on vähentää kaloreita syöt aivan niin paljon, mutta silti menettää vatsa rasvaa ja ovat todennäköisesti saada kuusi Pack.

Tässä on 5 parhaita tapoja juuri tähän.

1. Syö Useat ateriaa päivässä
Voisi ajatella, että menettää vatsa rasvaa sinun tulisi välttää syömistä, mutta jos haluat tehostaa aineenvaihduntaa kehon on menossa on säännöllinen tarjonta kaloreita. Ja useammin se saa niitä paremmin. Vain syö 3, 2 tai jopa 1 ateria päivässä voi tarkoittaa ero mitään 8 tunnista 24 tuntiin keskenään, mikä ei tietenkään riittävä tasaisen saanti kaloria.

Sen sijaan treenata kokonaiskaloreista päivä etukäteen ja levitetään niille tasaisesti 5 tai jopa 7 samankokoisen ateriat syödään säännöllisesti. Näin elimistö tietää, että ruoka ei ole koskaan enemmän kuin 3 tai 4 tuntia pois ja se varaa nopeammin, terveempiä aineenvaihdunta.

2. Syö aamiainen

Se voi tuntua oudolta, että lisätä aineenvaihduntaa ja menettää vatsa rasvaa I &'; puhun paljon varmista syöt tarpeeksi, mutta ei syö tarpeeksi tai syöminen väärin on erittäin hyvä tapa saada tarkka vastapäätä.

Sana aamiainen kirjaimellisesti tarkoittaa lopettaa paasto, eli syödä usean tuntia unta ilman ruokaa. Ja jos olet joku, joka ei halua syödä mitään juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi olla 12 tuntia tai enemmän, koska elimistö viime saanut kaloreita korvata kaikki energia käytetään yöllä.

Ensimmäinen ateria kick-aloittaa kehon tekoihin ja siksi lisää aineenvaihduntaa, joten viivyttää enää pitää käyttää vielä enemmän varastoidun energian. Tämä saattaa kuulostaa hyvältä, mutta tämä voisi helposti laittaa kehon nälkään tilassa niin kun et lopulta syödä se varastoida rasvaa, eikä helppokäyttöisillä energiamuodon kutsutaan glykogeenin. Se tarkoittaa myös sitä, että sen sijaan, herääminen kuin aamulla edetessä, kun lopulta syödä voit tuntea yhtä väsynyt kuin teit kun heräsin!

3. Pysy Above Your BMR

Sinun BMR (Basal aineenvaihdunta kiihtyy) on pienin määrä kaloreita elimistö tarvitsee joka päivä, olettaen et ole toimintaa lainkaan. Se lasketaan käyttämällä pituus, paino, ikä ja sukupuoli:

Naiset: BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina)
Miehet: BMR = 66 + (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuonna)

Falling alla BMR voi aiheuttaa elimistössä mennä mikä on tunnetaan Nälänhätä tila. Tämä on useita vaikutuksia, joista yksi on, että aineenvaihdunta hidastuu mikä ja puolestaan ​​alentaa BMR joten tarvitset vähemmän kaloreita. Plus kehon tulee paljon paremmin varastointi rasvaa. Menettää vatsa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa, pysyä parisataa kaloria edellä BMR.

4. Sydän- /aerobinen harjoitus
aktiivisempi olet, sitä enemmän voit tehostaa aineenvaihduntaa, koska kaikki toiminta käyttää kaloreita. Kaksikymmentä minuuttia kovaa aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily, käyttäen soutulaite tai rajat trainer voi polttaa 300 kaloria tai enemmän. Vain 20 minuuttia intensiivistä toimintaa, kuten käynnissä tai käyttämällä soutulaite kuntosali, voi polttaa 300 kaloria tai enemmän. Plus käyttäessään korkealla intensiteetit edelleen polttaa ylimääräiset kalorit useita tunteja jälkeen, kun keho palautuu rasituksen ja korvaa energian myymälöissä. Tee tämä säännöllisesti 3 tai enemmän kertaa viikossa ja voit tehostaa aineenvaihduntaa, menettää vatsa rasvaa, ja työ kuusi Pack prosessissa.

5. Nostella painoja
Kaksikymmentä minuuttia käytetty nostamalla painoja ei koskaan tule käyttää yhtä paljon kaloreita kuin kaksikymmentä minuuttia viettänyt aerobista liikuntaa. Pidemmällä aikavälillä kuitenkin, rakennuksen lihasmassaa tekee paljon enemmän tehostaa aineenvaihduntaa. Aerobinen liikunta, vaikka hyvin hyödyllistä, jos haluat menettää vatsa rasvaa, vaikuttaa kehon muutaman tunnin korkeintaan kunkin istunnon jälkeen. Lihasmassaa vaatii jatkuvaa, kaksikymmentäneljä tuntia huolto, niin jopa nukkuessa se &todellisten tuloste; t aiheuttaa voit polttaa kaloreita ja niin nostaa BMR.

Kuten huomaatte, menettää vatsa rasvaa, parantaa aineenvaihduntaa ja saada kuusi Pack sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain kouluttaa vatsan lihaksia. Sinun täytyy käyttää koko kehon ja sitten säännöllisesti antaa se polttoaine se tarvitsee tehdä muutoksia haluat sen. Doing ilman toista saattaisi toimia lyhyellä aikavälillä, jos ollenkaan, mutta pitkällä aikavälillä Käytät ll osuma tasangolla ja aina ihmetellyt, miksi Käytät uudelleen ei saada tuloksia, että voit olla ylpeä.
.