Kehittäminen Lihas - Paras tapa irtotavarana Fast

Nopeat lihakset täyteaineena vaatii kuorma kekseliäisyyttä sekoittaa joiden alter workout tottumukset ja ruokavalio. Geneettinen koostumus on merkitystä oman kehon järjestä mutta edes hieman kestävä geneettinen meikki, voit räjähtää lihaksia lyhyen ajan kuluessa. Rapid täyteaineena on arvokasta saada valtaa ja voimaa, mutta tämän lisäksi muuttamalla ruumiinrakenne, varsinkin jos olet kehonrakentaja yrittää saavuttaa tietty painoluokassa.

Shock Lihakset

Säännöllinen kuntoilu on tarpeen yleistä hyvinvointia mutta sinun pitäisi yrittää lihasten ylös, sinun täytyy sokki kehon muuttaa. Joka kerta sinulle voimaa juna, pieniä repeämiä on tuotu sisällä lihaksia. Nämä kyyneleet johtaa monimutkaisia ​​solun prosesseja, jotka lopulta johtaa lihasten voitto. Lihaksesi käyttää sama vanha rutiini. Kun olet osuma tasangolla omassa lihas kokoamis- tai vain haluavat kuljettamaan käsivarteen kiviä osaksi lohkareita, sinun täytyy aiheuttaa lihasten sekaannusta. Lihas sekaannusta uusien rutiineja, lisäämällä lisäpainoa ja alentaa reps käynnistävät hieman ainutlaatuinen lihas kyyneleitä, joka järkyttää heitä kasvaa.

liittyy useita lihasryhmiä jokaisen harjoituksen, myös nimeltään yhdiste harjoitukset. Yhdiste harjoitus toiminnot enintään joukko lihassyiden eri lihasryhmiä samanaikaisesti ja tämä johtaa nopeammin täyteaineena voittoja. Penkkipunnerrus, kyykky, lunges, deadlifts, lapa puristimet, vetää leukaa, rivit ja punnerruksia useita muotoja yhdisteen harjoituksia koostuvan sisällä liikuntaa. Esimerkiksi koko selkä, olkapää, käsivarsi ja rintakehä sijainti kohdistettuja yhdet penkkipunnerrus ja alavartalon saa pumpataan yhdisteen harjoituksia kuten deadlifts.

Otetaan eristäminen liikuntaa maalissa teidän yhdisteen rutiini . Käsipaino kiharat, jalkaprässi tai laajennukset ovat eristyksissä liikkeitä, jotka kohdistuvat yksi lihas ryhmä kerrallaan. Eristäminen harjoitukset ovat erittäin tärkeitä täyteaineena mutta ovat parempia silloin, kun suoritetaan heti yhdiste harjoituksia tuoda lihaksia tarkka väsymys.

Nosta painavampaa kanssa vähemmän reps järkyttää lihaksia. Jokaisessa liikunta toteuttaa tämän suuren kuormituksen, matala edustaja kaava. Take 30-60 sekuntia levätä välillä vahvistetaan edistää lihasten palautumista ajaksi workout. Vaihtoehtoinen samanlainen lihas ryhmä liikuntaa joka ikinen toinen päivä yksinkertaisesti siksi toimivat täsmälleen saman ryhmän peräkkäisinä päivinä ei salli kokoamis tapahtua. Lihasten palautumista voisi olla ratkaiseva kestävää kasvua. Valita ylävartalon toisiaan päivä ja alavartalon keskuudessa. On mahdollista lisätä joka päivä tai kaksi valoa sydän vaan mennä kivuton tästä siitä syystä, että et halua edistää paljon kaloreita polttaa, mikä johtaa painonlasku.

Syö ja syödä Extra

Ilman lisäämällä ylimääräisiä kaloreita ruumiinrakenne, et voi muodostaa suurempia, Kookkaammat lihaksia. Nosta day-to-day kalorimäärän 500 paljon enemmän kuin normaaliin kulutukseen. Valita puhdas elintarvikkeet sisällä syöminen suunnitelma sijasta rasva junk elintarvikkeita. Tavoitteena olisi saada lihas ei liikaa rasvaa, että sinun on vain työtä kovempia saada pois. Proteiini on välttämätöntä lihasten täyteaineena. Syö proteiinia sisältävä ruoka joka ikinen aterian ja välipalan. Kala, siipikarja, pavut, pähkinät, vähärasvainen meijeri, valkuaiset ja vähärasvaista naudanlihaa ovat hienoja mahdollisuuksia päivittäin proteiinia. Otetaan terveellinen hiilihydraatteja hedelmät, vihannekset ja täydellinen jyvät pitääkseen sinut jännitteiset koko päivän ja liikuntaa. Paras tapa saada ylimääräisiä kaloreita on annostelemalla pienempiä aterioita kulutetaan joka toinen 3 tuntia. Voit kutsua sitä 3 aterioita ja välipaloja tai mini-aterioita mutta kumpaakaan, jakaa sopiva määrä kaloreita, joten voit syödä enemmän kokoamis.

Post-workout voit koostuvan palauttamista muodossa ravista joka koostuu hiilihydraattien ja proteiinien. Takaisinperintä ravistelee tukea lisäämällä ravinteita ja kaloreita takaisin oman kehon ja tuki lihasten palautumista. Älä unohda juoda runsaasti vettä koko päivän ja aikana liikuntaa.
.