Miten lisätä Testosteroni Naturally

Mitä teet kuntosalilla tulee olemaan erittäin suuri vaikutus siihen, miten nopeasti voit rakentaa lihasmassaa. Kuitenkin vain treenata tapana leikata sitä. Ottaa oikea ruokavalio ja yleinen hormonitasapainoon on paljon suurempi vaikutus oman lihas voitto. Noin 80% lihas voitto johtuu oikea ruokavalio. Voit harjoitus kunnes sininen edessä mutta se vain sinut 20% miten siellä.

Sama pätee testosteroni, vähemmän testosteronin olet vähemmän lihas voit rakentaa. Jos ruokavalio ei ole täynnä hidas ruoansulatus hiilihydraatteja, proteiinia, terveellisiä rasvoja, ja vihreät lehtivihannekset, niin et tee mitä voit maksimoida testosteronitasoja. Jotkut ihmiset ovat onnekkaita ja on korkea testosteronitaso, tämä voi vaikuttaa ikäsi (testosteronitasot ovat siellä korkeimmat vuotiaita 18 ja alhainen 30-luvulla).

Tässä on muutamia tapoja lisätä testosteroni luonnollisesti:

1. Saada lisää Sinkki

Sinkki on erittäin tärkeää tuotantoa testosteronia. Sinkki estää testosteronin muunnetaan estrogeenia, noita on naisten hormoni, vastaa testosteroni miehillä. Myös Sinkki muuntaa estrogeenin osaksi testosteroni, joten alhainen sinkki voi aiheuttaa alhainen testosteronitaso.

Foods runsaasti sinkkiä:

ostereita
maksan
äyriäiset
siipikarja
pähkinät ja siemenet

2. Menettää rasvaa

suurempi kehon rasvaprosentin sinulla korkeampi estrogeenitaso on. Yritä ei leikata liikaa kaloreita pois teidän ruokavalio löysä kehon rasvaa, koska et halua kehosi mennä "nälkään mode". Tämä aiheuttaa kehon lopettamaan testosteroni ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Esimerkiksi jos voin toteuttaa 2000 kaloria päivässä pitää minun painon ja sitten pudota minun kalorien saanti 1000 kaloria. Mitä tapahtuu, on sinun aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö vähitellen tottuneet ryhtyy 1000 kaloria päivässä. Tämä on huono, koska nyt voin vain toteuttaa 1000 kaloria päivässä pitää minun paino, joten jos olisin palata syöminen 2000 kaloria päivässä minä päätyisi lihoo.

3. Hanki vähintään 8 tuntia unta joka yö

Tutkimus joka tehtiin Chicagon yliopistossa osoitti, että miehet, jotka saivat vähän nukkua oli tapa alempi testosteronitaso kuin miehet, jotka saivat 6-8 tuntia unta. Kun sanon alhainen testosteroni tarkoitan testosteronitasoja voi pudota alas peräti 40%, kun et saa tarpeeksi unta.

testosteronitaso on 30% suurempi aamulla kuin illalla . Että miksi me kaikki saamme aamulla puu. Elimistö tuottaa eniten testosteroni kun nukkuva ja paremmin nukut enemmän testosteronia elimistö tuottaa. Jos sinulla on vaikeuksia saada 6-8 tuntia hyvänlaatuista unen tarkastella Secret voittaa Insomnia

4. Yritä vähentää stressiä

Kun saat stressaantunut, kehosi vapauttaa stressi hormoni kortisolin että sammuttaa testosteronin tuotantoa. Kortisoli on yksi asia et halua, jos yrität lisätä testosteronin ja rakentaa lihas. Tässä on linkki edellisessä artikkelissa, jossa puhun tapoja vähentää stressiä. Stressin vaikutuksia ja miten vähentää stressiä

5. Workout

elimistö tuottaa enemmän testosteronia on tiettyjä harjoituksia ja vähemmän testosteronia muille. Tässä ovat harjoituksia sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä, jos haluat lisätä testosteronin:

yhdiste harjoituksia, kouluttaa enemmän kuin yksi lihas ryhmä kuten Teho Puhdistaa, kyykky, penkkipunnerrus, deadlifts, leuanveto, Dips , ja Military puristimet. Voit silti tehdä oman eristäminen harjoitukset kuten Bicep kiharat ja ojentajatanko laajennukset, mutta vain varmista teet yhdiste harjoitukset sekä
Varmista nosto paino, että vain avulla voit suorittaa 8-12 reps
Haluat myös rajoittaa liikuntaa 1 tunti, koska jos olet työskennellyt ulos pitkän elimistö salainen stressi hormoni kortisolin. Kortisoli hajoaa lihas ja pysähtyy testosteronin tuotantoa. Paras tapa osuma kuntosalilla on päästä, workout kova 45 minuuttia-1 tunti ja ulos.
Vältä matalan intensiteetin sydän, jossa voit kävellä tai juosta pitkiä aikoja. Sen sijaan, kokeile korkean intensiteetin harjoitukset kuten sprintissä.
Varmista, että saat tarpeeksi lepoa koska liikaharjoittelua johtaa enemmän kortisolin ja alempi testosteronin. Sinun pitäisi antaa lihas ryhmä, joka olet työskennellyt ulos noin 72 tuntia toipua ennen treenata että lihas ryhmä uudelleen.

6. Get seksuaalisesti kiihottunut
saa seksuaalisesti kiihottunut pitkiä aikoja voi itse laskea testosteronitasoja. Yritä saada seksuaalisesti kiihottunut vähintään kaksi kertaa viikossa.

7. Dont ylikuumentaa sinun testicals

Jos käytät tiukka alusvaatteet, kestää kauan kuumat kylvyt tai tehdä jotain muuta, joka ylikuumenee kivekset, voit laskea testosteronin tuotantoa. On parasta löysiä vaatteita kuten nyrkkeilijät ja mukava farkut.
.