Best All Over Muscle lihasmassan rakennukseen Exercise

Osa Hardgainer harjoitus filosofia on käyttää mahdollisimman tehokkaasti kuntosalilla, ja yksi helpoimmista tavoista saada terve paino on käyttää vapaita painoja. Tänään haluan puhua yhdestä kaikkein tuottavimpia, lihaksen rakennuksen harjoitukset, että voit tehdä kuntosalilla: maastaveto. Don &'; t pelotella nimi. Maastaveto on koko kehon, multi-yhteinen, ultra-aineenvaihduntaa lisäämällä liikuntaa että pitäisi sisällyttää rutiinia. Tarvitset tätä Hardgainer harjoitus saadakseen lihasmassaa ja rakentaa oman kehon.

Muista, että vaikka Käytät uudelleen yrittää rakentaa lihasmassaa, sinun täytyy lämmetä kunnolla ennen kuin aloitat paino rutiinia. Reipas sydän istunto viisitoista minuuttia tai niin pitäisi lämmetä lihaksia riittävästi oman painoja istuntoa. Koska Maastanosto toimii kaikki lihasryhmät, voit pysäyttää pienempi lihas harjoituksia päästä irti tästä harjoituksen.

Yksi huomautus ennen kuin aloitat, se &todellisten tuloste; s tärkeää, että syöt hyvin ja saada tarpeeksi nukkua. Katso kautta muut artikkelit Hardgainer blogi löytää vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan nämä molemmat asiat. Myös, sinun pitäisi mennä ja nähdä lääkäri tai kiropraktikko ennen tätä harjoitusta, koska se verottaa takaisin ja polvet.

Tässä on, miten tehdä säännöllisesti Maastanosto:

1. Aseta tanko maahan kuin lähtöasetelma. Aloita alhainen paino, kunnes saat roikkua lomakkeen ja luottavat siihen, että Käytät uudelleen suorittamalla se oikein.

2. Astu lähellä baari jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan. Varpaat muistuttaa vastakkaisiin suuntiin.

3. Kyykky alas niin, että polvet ovat takana varpaita, painosi on teidän kantapäät ja rintaan on ylöspäin.

4. Aseta kädet baari, laajempi kuin teidän kantanne.

5. Pushing kautta kantapäät ja pitämällä palkki lähelle säärissä, suoristaa jalat ja seisomaan soft-lukko polvissa. ÄLÄ täysin työsulun polvia. Ja muistaa pitää rintaa eteenpäin.

6. Toista liike. (Kyykky alas, rinta up - saada reidet maanpinnan ja työnnä kautta paranee seisomaan) Se &'; s hyvin tärkeää tehdä tämän harjoituksen kanssa asianmukaisessa muodossa saadakseen mahdollisimman suuren hyödyn hankkia lihasmassaa nopeasti. Muista aina nostaa selkä suorana!

Varmista, että nostat jalat ja pitää ylävartalo on mahdollisimman suora. Älä koskaan keula selässä!

Koska Nyrkkisääntönä tässä ovat toistoa vaihtelee haluat tehdä perustuu omaan lihaksen rakennuksen, Hardgainer tavoitteita.

1-6 reps = Voima

6-15 reps = lihasten koon

15-25 = lihasten kiinteytymistä

Tämä on yleinen sääntö, mutta riippuen koko lihaksen rakennuksen rutiini, Käytät ll tarvitse vaihdella teidän koulutus.

Kuvittele lihaksia Käytät uudelleen työskennellä kuin täytät deadlift liikettä. Käytät ll haluavat sisällyttää tähän omaan Hardgainer rutiini vain kerran tai kahdesti viikossa, koska jos et maastaveto oikein, Käytät ll tarvitsevat vapaapäivän anna lihaksia palautumaan. Se &'; sa tappaja, varsinkin jos Käytät uudelleen käyttämällä todella raskaita painoja.

Miksi on Maastanosto yksi parhaista harjoituksia kuntosalilla? No, enemmän lihaksia otat, sitä enemmän painoa voit nostaa. Enemmän lihaksia työskentelet, sitä enemmän kaloreita kuluu suorittaa liikkeen ja korjata lihaksia. Tämä vastaa entistä tuottavampia ja tehokas harjoitus lisäksi johtanut suurempaan vauhtia aineenvaihdunta kiihtyy. Jopa 48 tuntia! Joten joissa barbell rivi tai muut usean yhteinen, iso lihas liikunta, on erittäin tärkeää, kun yrität saada terveen painon. Jos sinun pitäisi tehdä sydän toimintaa voisitte parantaa aineenvaihduntaa 1-2 tuntia. Jos et painonnostossa (erityisesti suuret lihasten liikkeet) saat että 48 tunnin vauhtia. Se on valtava!

Onko Hardgainers Painonnosto Workout joka toinen päivä ja aineenvaihdunta on lisännyt 100% ajasta. Puhumattakaan siitä, että kun lisäät lihasmassaa se palaa 40 kertaa kaloria paunalta punnan rasvaa. Ajattele sitä! Näin voit rakentaa lihas nopeasti! Jokainen kiloa lihas lisäät ja jokainen kiloa rasvaa saat eroon sinusta tulee suurempi kalorien palamista kone. Pohjimmiltaan Käytät uudelleen helpottaa pitämään painon pois ja saamme lihaksia.
Uudelleen, sinun pitäisi syödä parasta ruokaa ja nukkua 8-9 tuntia joka yö – Check out my virkaa blogiin.

Tulen takaisin pian, ja kertoa teille Maastanosto Killer Rutiininomainen – välttämättä toimi kehon vaikea rakentaa äärimmäisen lihaksen ja auttaa sinua saamaan terveen painon! Tämä on jotain, että Hardgainers ja todella normaali Nousijat pitäisi lukea ja kokeilla!

kasvattavat jatkuvasti

Michael
.