Miksi Osuus Nostaa Osallistutaan Back Pain

Noin 30 vuotta sitten saimme tietää, että suora jalkainen istumaannousuja oli huono asia meille, koska se aiheutti selkäkipuja. Mutta Aren &'; t valehtelee tai roikkuu jalka nostaa sama asia kuin suora jalkainen istumaannousuille – tehdään päinvastaisessa? Aren &'; t me samoja lihaksia, onko nostamme jalkamme ja pidämme ylävartalo edelleen tai nostaa meidän ylävartalon ja pidämme jalat vielä?

Upealta abs halutaan mukaan sekä miehet että naiset, mutta valehtelee tai roikkuu jalka korotukset ovat tyypillisesti tehdään väärin, minkä vuoksi ne voivat aiheuttaa niin paljon selkäkipuja.

Miksi se &todellisten tuloste; s Bad &hellip ;.

Ymmärtääksemme miksi tämä liike on huono, sinun täytyy ymmärtää perus bio-mekaniikka, miten lihakset supistuvat siirtää kehon. Anatomian ja fysiologian opettaa meille, että lihas pitää kahdessa päissä. Kun nämä kaksi päätepistettä tai kiinnityspisteet lähemmäksi toisiamme pääsemme lihasten supistumisen. Se on supistuminen lihas, joka vetää päätepisteet lähemmäksi. Kun kahden päätepisteen liikkua kauempana toisistaan, lihas venyy ja rentouttaa.

Katso bicep lihas, on esimerkki. Se pitää yläosassa olkapään ja alapuolella prässi kyynärpää. Kun taivuta käsivarteen, tai tehdä bicep kippurassa, kahden päätepisteen lähemmäksi toisiamme, ja lihasten on tilassa supistuminen. Kun suoristaa käsivarren kaksi seikkaa siirtää edelleen toisistaan ​​ja bicep lihas venyy tai rentouttaa.

Jokainen lihas toimii tämän saman “ talja &"; periaate, myös meidän silmän lihaksia. Katso rintalihasten. Rintalihakset &'; s kiinnitä pitkin puolella rintalastan ja ajaa vinosti päälle olkapään. Kuten laskea rimaa, kun teet penkkipunnerrus, kaksi loppupisteet siirtää kauemmas toisistaan. PEC lihakset ovat venyttely, mutta kun painat baari irti rinnasta, kahden päätepisteen lähemmäksi toisiamme. Tämä aiheuttaa PEC lihakset supistumaan.

Tutki jalka korotuksen &hellip ;.

lihakset päävastuussa nostaa jalat ovat psoas lihaksia, EI vatsalihaksista. Yhteinen nimi psoas lihas on &'; lonkankoukistajille. &Rsquo; Lonkankoukistajille pitää ylä- /sisällä osa teidän reisilihakseen ja istuu alla your abs ja suolet ja kulkee ylös ja pitää teidän selkäranka, tarkemmin teidän lannenikaman ja levy. Nämä lihakset ovat tunnetusti tunnettuja ja yleisesti unohdetaan siitä, että ensisijainen syy selkäkipu
.

vatsalihasten kiinnitä alareunassa kylkiluiden ja ajaa alas ohi navasta ja liittää häpyluun. Muista lihas supistuu, kun kahden päätepisteen tulevat lähemmäksi toisiaan.

todistaa teille, että valehtelee tai roikkuu jalka herättää Don &'; t nimenomaan työskennellä vatsalihakset, anna minun saada sinut makuulla selällään kuin olisit suorittaa jalka korotuksen. Aseta oikea kätesi yläosassa häpyluun ja vasen käsi pohjassa rintakehän. Nyt hitaasti nostaa jalat ylös kattoon, enintään 90 astetta
. Oliko kädet tulla lähemmäksi toisiaan? En &'; t usko!

Jos pitää vetää jalat aiemmin, että pystyasentoon
(90 astetta) ja siirtää niitä lähemmäksi pään, huomaat, että lantio alkaa Rock ylös kohti päätäsi. Sinun pitäisi alkaa tuntea kädet lähemmäksi toisiamme, tämä on koska olet vihdoin sopimuspuolen vatsan lihaksia. Olet periaatteessa tekee käänteisen crunch.

Jos pitää kädet samassa asemassa ja tehdä säännöllinen räsähdys huomaat kädet lähemmäksi toisiamme, joka kertoo meille vatsan lihakset tekevät työtä.

Toivottavasti tämä auttaa selittämään, miksi rutistus ja kääntää rutistus ovat joitakin parhaista harjoituksia abs. Doing jalka korottaa, tai pitämällä jalat kuusi tuumaa irti maasta tai ottaa joku heittää jalat takaisin alas, kun ne esille tulee vain tehdä lantion flexors tiukempi ja laittaa sinut vaarassa selkäkipu.

katso potilaat tulevat työhuoneeni valittaa selkäkipuja. Kysyn heiltä, ​​jos he istuvat koko päivän? Nukkua sikiöasennossa? Istua pitkiä matkoja? Yhdessä millaisia ​​ab workout he tekevät? Jos he sanovat, valehtelee tai roikkuu jalka herättää tai jokin muu samankaltainen liikkuvuuden … .. voin auttaa kouluttaa heitä miksi se isn &'; ta hyvä harjoitus tehdä.

Yhteenveto …

Kun tehdä jalka nostaa ensimmäisen 90 astetta, jalka nostaa aktivoi lonkan flexors … .Kun ohitat 90 astetta, vatsan lihakset alkavat supistua ja ovat vastuussa nostaa jalat entisestään. Valitettavasti useimmat ihmiset vain tehdä siellä jalka nostaa sisällä että ensimmäinen 90 astetta liikerataa, joka on vain vahvistamalla niiden lonkka flexors, ei niiden vatsa lihaksia
. Tämä tekee sinut herkkiin alaselän kipu.

Se ei &'; t väliä, jos taivuta polvet, tai laittaa kädet selän taakse. Lihakset vastaa nostamalla jalat näiden ensimmäisten 90 astetta ovat lantion flexors, EI your abs. Mennä napata Anatomy & Fysiologia kirja ja katsomaan, jossa nämä lihakset kiinnittyvät paremmin nähdä, mitä puhumme.

Seuraavalla kerralla &'; ll keskustella miksi aerobisia harjoituksia laitteet on hyvä ilmastointi mutta ei lieventämisestä meidän glute lihaksia.
.