Hyödyllisiä Core Harjoitukset Guys

Lukuisat kaverit unohtaa ydin harjoitukset ja keskittyä vain Bicep tai rinnassa liikuntaa. Mutta, kaikille, jotka etsivät tehostamaan oman pelin kuntokeskus ja saada joustava ja vahvempi ruumiinrakenne, sinun täytyy sisällyttää ydin workout rutiineja sisään workout rutiini.

Core harjoitukset eivät vain lisää teidän yleistä suorituskykyä ja hyvinvointia, mutta lisäksi antaa sinulle nämä huikeassa abs. Ennen siirrymme useita mutkatonta ja tehokasta ydin liikuntaa miehillä, meidän on ymmärrystä siitä, miksi se on tarpeen sisällyttää ydin liikuntaa.

Mitä hyötyä keskeisten liikuntaa?

Ydin voi olla vahvin osa oman ruumiinrakenne, joka yhdistää ylävartalon ja myös alavartalon. Erittäin hyvä ydin voimaa vain ei ole tärkeää vain toiminnallisuuden tavoite mutta hyvin kehittynyt ydin parantaa ulkonäköäsi. Core harjoitukset tuki:

-Parempi tasapainoa ja vakautta kohti kehon
-Lisääntynyt voimaa ja energiaa
vähentävä este vaara löytää selkävamman
-Stunning kuusi Pack abs
- Lisääntynyt rasvaa tappio

Core harjoitukset kehittää tehokkaita lihaksia teidän selkärangan joka lisää vähentää selkävamman koko paino opetusta ja parantaa urheilullinen yleistä suorituskykyä.

Core lihakset:

ydin oman ruumiinrakenne koostuu 3 tärkeitä vatsan muscles-

-Rectus vatsan: Se kulkee pitkin edessä elementti
vatsa.

-Erector ojentajalihakset: Tämä on ryhmä kolme kompakti lihaksia, jotka kulkevat alaselän kaulaan asti.

-Oblique lihakset: Nämä ovat suurin ja pinnalliset lihakset ryhmä. Ulkoinen vino lihakset ovat sivusuunnassa ja etupuolella vatsan. Sisäinen vino lihakset sijaitsevat ulkoisessa vino lihas ryhmä.

-Transversus vatsan: Tämä lihas ryhmä on ehdottomasti syvin vyötärön lihaksia ja on alla vino lihaksia.

Core lihas liikuntaa johtaa todevelopment näistä ydin lihaksia, jotka toimittavat kasvoi voimaa vakauttaa selkärangan, lisätä moottorin ohjaus ja kehittää täydellisen liikkuvuuden ja nivelten liikkuvuutta; jotka kaikki auttaa vähentämään Loukkaantumis- ja rakentaa tehokas ja hyvännäköinen abs.

Hyödyllistä ydin harjoituksia kaverit:

Koska useita lihasryhmiä ovat mukana, lukuisat harjoitukset ovat tarpeen vahvistaa ydin.

Plank Holding Plank toimii koko ylempi ydin samaan aikaan kuin sisempi ydin. Voit suorittaa tämän harjoituksen, makuulla vatsallaan ja nosta kehon jotta keskiosan on ripustettu ilmassa käsivarret ja varpaat yhteyttä maahan.

Varmista, että selkää eivät on kaareva. Pidä sitä muutaman sekunnin ja sen jälkeen palata takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista kaksi 3 kertaa ja korottaa ajan edetessä.

Varmista, että varpaat ja kyynärvarren eivät laahustaa kanssa elin on täysin suora.

Alaselän raises- Tämä liikunta on myös toteuttaa tasaisesti vatsallaan kädet sijoitettu vieressä elin. Nyt jännittynyt vatsan lihaksia ja nosta ylävartalo irti maasta, kunnes kohtaat hieman jännitteitä alaselässä. Laske alas ja toista asemaa.

Leg lifts- Tämä harjoitus kohdistuu alaselän lihakset ja vatsa. Voit tehdä tämän liikuntaa, selällään kädet teidän puolellanne. Nyt nosta jalat ja yritä tuoda ne kohtisuorassa teidän ylävartalon. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja laske jalat.

Sisällä alussa, voit aloittaa nosto tietyn jalka kerrallaan ja sitten vähitellen edetä nostamalla molemmat jalat.

Crunches- rutistus ovat eniten hyötyä ydin harjoituksia, jotka kohdistavat vino lihaksia. Vino rutistuksia auttaa alentava arvostavat kahvat, saada kuusi Pack abs ja vahvistamista sivusuunnassa vatsalihakset ja hankkia kuusi pack abs.

Onko kierre rutistus tai pyöriviä liikkeitä (puoli kierrosta) lisätä vaikeustaso ja saada nopeammin ja onnistunut tulokset.

Istu käyttää pallo: Sen sijaan, että paino penkki rutiini liikuntaa, kokeile kuntopallo vakauttamiseksi ydin.

Koska käyttäessään pallo ei vain ole vakaa, oman ytimen kompensoi stabiloimalla elin vaikka teet workout rutiineja. Tämä todella on uskomattoman helppo ja onnistunut käyttäessään suoritettava asuinpaikka, jotka vahvistavat ydin.

Muut aktiviteetit kuten jooga ja rutiini urheilu kohdistua myös valikoima lihaksia, ja vahvistaa ydin lihaksia ja vahvistaa yleiskuntoa.

Se ei ole vain ihanteellinen harjoituksia, joiden odotetaan rakentaa ydin voimaa. Pikemminkin, workout rutiineja ovat enemmän hyötyä, jos ne voidaan suorittaa sisällä ihanteellinen tapa ja intensiteetillä.

Olen tuottanut seitsemän osa Verkkokoulu, joka tarjoaa sinulle kaikki yksityiskohtaiset tiedot sinun tulee luoda "rock solid core "ja auttaa sinua hankkimaan kunnossa.

Joten nyt ryhdyttävä toimiin ja löytää ulos miten voit aloittaa allekirjoittamalla-up nyt minun verkkosivuilla Miesten Fitness harjoitusmatto.
.