Saada isompi lihaksia Syöminen Lihas Building Diet

Let &'; s katsomaan ruokavalion ja ravinnon hetken. Sinun täytyy lopettaa syömisen kaikki jalostettuja elintarvikkeita ja sokerit ja myöhäisillan carbo lastaus. Kuluttaa proteiinipitoista ravintoa saada isompi lihaksia. Jos todella haluat saada isompi lihaksia sinun täytyy aloittaa käsittelemällä kehon kuin temppeli. Se &'; s oikeastaan ​​aika hämmästyttävää, kuinka me käytämme kehomme ja silti odottaa saada tuloksia etsimme. Getting suurempi lihakset doesnt &'; t tapahtua sattumalta.

Joten nyt Käytät ve poistaneet kaikki prosessin elintarvikkeet (kyllä ​​tämä tarkoittaa toimitettu elintarvikkeiden ja ulos laatikoita!) Meidän täytyy katsoa, ​​mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä saada isompi lihaksia. Jos todella olet gung ho saada isompi lihaksia sinun täytyy syödä enemmän laadukkaita proteiineja.

Proteiinit ovat rakennuspalikoita aminohappoja. Proteiinit todella auttaa sinua neuloa takaisin yhteen revitty kudosta. Muuten MSM on uskomattoman hyvä rakentaa lihaskudosta sekä. MSM on salainen ase, joka ei tunne kukaan! Proteiinit löytyy monia elintarvikkeita, kuten kalaa, kanaa ja ateriat.

Itse olen vegaani kehonrakentaja ja haluan saan proteiinin lähteitä kasveista. Syy on, koska Max Plank instituutti totesi, että 50% aminohappojen (tai proteiineja) hävitetään keittämällä. Joten suoralta kädeltä sinun täytyy syödä 2 kertaa niin paljon proteiinia vain saada saman määrän proteiinia kuin jos sinä et &'; t kokata ruokaa. Toinen syy on vain siksi Käytät uudelleen syöminen proteiini saada isompi lihaksia se myös oltava biologisesti käytettävissä kehosta.

Missään tapauksessa ei ole ruokaa planeetalla on enemmän biologisesti saatavilla (tai käyttökelpoinen) proteiinin paino kuin Spirulina. Se &'; s 65% proteiinia. Haluan käyttää MSM, spirulina, hamppu proteiini jauhe, ja aurinko soturi proteiinia yhdessä lehtivihreästä, siitepöly ja maca. Joka tapauksessa, voit syödä mitä haluat. Mutta jos todella haluat saada isompi lihaksia, tässä &'; s piste, syödä proteiinia! Myös Don &'; unohda oppia lisää tästä erityisesti kunto eBook. Monet ihmiset haluavat kuluttaa paljon kaloreita ja tämä on keskeinen samoin. Enemmän lihas olet enemmän kaloreita tarvitse pitää, että lihas. Myös don &'; t unohda ottaa täydentää. Vain muistaa enemmän intensiteettiä poltat oman voimaharjoittelun, enemmän testosteronia päästät elimistössä ja joka nostaa hormonitasot mikä puolestaan ​​auttaa sinua saada isompi lihaksia.

Harjoitukset saada isompi lihakset:

Let &'; s puhua harjoituksia, jotka auttavat sinua saada isompi lihaksia. Sinun on max pois kun Käytät uudelleen tehty nosto ja aina lisätä max. Max on yksinkertaisesti yksi edustaja kaikkein paino voi tehdä. Tämä on aina kasvaa. Varmista, että on harjoituskaveri tai spotter siellä aina, kun Käytät uudelleen nosto niin raskas paino. Haluan tehdä 3 sarjaa 4-6 edustajaa kustakin tahansa liikuntaa.

Haluatko keskittyä vapaa paino harjoituksia, jotta elimistö tottuu käytetään todellisia painoja ja voi tasapainottaa että paino. On tonnia erilaisia ​​lihaksen kuituja, joita käytetään, kun yrität tasapainottaa ja vakauttaa vapaita painoja. Suorita Super korkea paino matala edustajaa. Haluat ehkä tehdä 8, 6 ja 4 edustajaa tietty vapaa paino kuten penkkipunnerrus tai vinopenkkipunnerrus. Kunkin ruumiinosa sinun pitäisi tehdä 3 harjoituksia ja vain juna 2 ruumiinosia päivää kohti ja week.Recovery aika on kriittinen:

Jos et &'; t anna itsellesi tarpeeksi aikaa toipua Käytät uudelleen tappaminen lihas saamassa edistystä. Kehosi tarvitsee tuolloin todella rakentaa lihaskudosta että purettiin. Lihassäikeiden tarvitse kasvattavat ja he tekevät suurimman osan uudelleenrakentaminen aikana palautumisen vaiheessa. Jos jossain vaiheessa et voi nostaa saman verran painoa olet pystyivät nostamaan viime kerralla, jätä GYM välittömästi. Lihassäikeiden eivät ole palautuneet ja rakennettu itsensä takaisin ylös vielä. Tarvitset toipumisaikaa saada isompi lihaksia muistaa, että.

Sleep saada lihaksen koko:

Uni on niin tärkeä, kun haluat saada isompi lihaksia. Tämä on aika, jolloin elimistö tekee useimmat sen korjaustöiden lihaksia teidän repi aikana intensiivistä kuntosali liikuntaa. Varmista, että saat vähintään 8 tuntia unta (joista 5 on keskeytymätön), edullisesti paras tuntia ennen puoltayötä. Ilman aikaa korjata ja rakentaa uudelleen, lihakset eivät koskaan kasvaa isommiksi ja saada voimaa tai koko.

Pysyminen sammutettua:

Pysyminen sammutettua on keskeinen, koska se lisää joustavuutta, verenkiertoa, verenkiertoa ja lihasten korjaus . Sinun punasoluja tarvitaan kuljettaja, jotta lihas kuidut jälleenrakentaa ja kasvattavat. Jos se voi &'; t saavat koska Käytät uudelleen kuivatut, miten aiotte saada isompi lihaksia?

Anna &'; s face it, tämä on kehonrakennus eBook, joka räjäyttää sinut.

9 vinkkejä saada isompi rintalihasten
saada isompi rintalihasten ei ole rakettitiedettä. Seuraa näitä 9 yksinkertaisia ​​ohjeita saada rintalihasten jotka näyttävät harrastaja ja repäisi. Jokainen kaveri haluaa vahva ja maskuliininen rintalihas (PEC) lihaksia, mutta useimmat kaverit don &'; halua laittaa verta ja hikeä harjoitella kovaa kuntosalilla. Haluat koko ja irtotavarana mutta haluat myös olla laiha, leikata ja silputtu. Seuraavassa on joitakin ideoita, joiden avulla voit saada isompi rintalihasten:

Opeta rinnassa vain kahdesti viikossa aloittaa.
Aikana koulutusta aikaa kuntosalilla, aina varmista, että olet joko tehdä enemmän ripsi tai tehdä enemmän painoa. Jos pystyt &'; tee tätä, sinun täytyy enemmän lepoa.
Muuta workout rutiini 3 viikon välein.
Onko 3-5 eri harjoituksia rintaa joka kerta, kun harjoitus rintaa.
Varmista ottaa tarpeeksi vapaapäiviä välillä kuntosali liikuntaa jotta Käytät uudelleen levänneenä ja takaisin. Get 8 tuntia unta joka yö.
Syö paljon erittäin laadukasta proteiinia joka päivä. Varmista myös, että saat proteiinia vähintään 45 min harjoitus.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten suuria määriä leipää ja hiilihydraatteja.
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jos haluat saada isompi rintalihasten sinun täytyy …

Älä koskaan anna periksi ja koskaan anna mielesi petä sinua. Kehosi ja lihakset saattavat epäonnistua, mutta mieli ei saa koskaan petä sinua.
Tutustu 4 harjoitukset saada isompi vasikka lihaksia
Monet ihmiset ovat pyytäneet minua viime aikoina, miten he voivat saada suurempia vasikka lihaksia. Vasikka lihakset ovat enemmän tiheä lihas ja siellä voit käyttää niitä useammin kuin luulet. Kaatuminen on, että se &todellisten tuloste; s vaikea antaa heille levätä koska me &'; uudelleen joko seisoo meidän jalat koko päivän, kävely tai juoksu niin he eivät &'; t saavat levätä ja jälleenrakentaa niin usein kuin me &'; Haluaisitko.

Anatomia pohjelihaksen
soleukselle ja gastrocnemius lihakset ovat 2 tärkeimmät lihasryhmät käsittää sääret ihmisille.
vain alle gastrocnemius on tasainen, laaja mutta vahva lihas nimeltään soleukselle. Sekä soleukselle ja gastrocnemius vasikka lihaksia laajenee ja sopimus antaa teidän jalka mahdollisuuden laajentaa varpaat kävellessään ja käynnissä.

sääret myös paljon enemmän lihaksia, jotka myös kasvaa, kun saat isompi vasikka lihaksia.

Tämä doesnt &'; t sovelleta tibialis anterior lihas koska säären lihas ulottuu edessä sääriluun ja todella sopimukset itse jotta vetää jalat ja varpaat niin voit kävellä. Tämä lihas ei tietenkään pohjetta lihaksia.

Harjoitukset saada isompi vasikka lihaksia
pysyvän Calve Nosta – Voit tehdä tämän vasikka harjoitus Käytät ll todennäköisesti tarvitse pääsy kuntosalille tai paino workout laitteet. Tulet seisomaan päkiöitäsi, pehmustettu paino lepää hartioille ja käyttämällä molemmat jalat nostaa nilkat niin että Käytät uudelleen seisoo teidän tippy varpaat. Kun nostaa jopa varpaat, pitää tässä asennossa vähintään 1-2 sekuntia. Mene sitten alas.

Istuva Calve Nosta – Koska tämä vasikka harjoitus tapahtuu kun jalat on taivutettu 90 asteen kulmassa, se toimii gastrocnemius vasikka lihaksia tehokkaammin kuin useimmat muut vasikka harjoitukset. Se &'; s tehdään koneella, joka näyttää Käytät uudelleen istuu tuolilla. Muuten, jos sinulla ei' t saada tämäntyyppistä jalka kone, voit aina laittaa barbell tai käsipaino polvillaan kuin Käytät uudelleen istuu jotta jäljitellä painon vastus. Kaikki sinun on nostaa nilkkojen jälleen ja nousta sitten alas.

Donkey Calve Nostaa – Aasi Calve korotukset tehdään laittamalla penkki tai tuoli edessä pitää kiinni. Kumartua niin Käytät uudelleen vartalo on paralell maahan ja pallot jalat ovat jonkinlainen lohkon. Sitten saada joku valo saada selällään kuin ne &'; uudelleen ratsastus hevonen. Sitten saat pallot jalat että lohko ja nostaa nilkkojen ylös ja alas. Tämä lähinnä tuo paljon stressiä gastrocnemius lihaksia. Toissijainen stressi on myös levitetään soleukselle muscle.My vinkkejä pehmentänyt lihaksia
Getting pehmentänyt lihaksia on helppoa niin kauan kuin tiedät mitä Käytät tekemässä. Monet ihmiset haluavat saada pehmentänyt lihaksia, mutta don &'; tiedä mitä he &'; tekemässä. He yrittävät kiinteyttää, saada yrityksen ja nojata muutaman viikon, he eivät &'; t tehdä se oikein, näe tuloksia niin he luopuvat ja sanovat Don &'; t “ on oikeus geenit &"; saada pehmentänyt lihaksia. Todellisuudessa se &todellisten tuloste; s ole geneettinen ongelma niin paljon kuin tietoa ja kurinalaisuutta ongelma.

Jos haluat saada pehmentänyt lihaksia Käytät uudelleen menossa on workout kunkin lihas ryhmä 3 kertaa viikossa. Käytät ll haluavat myös suorittaa korkea reps alhainen paino. Tämä auttaa pääsemään lihakset pehmentänyt, tiukka ja laiha. Varmista ole pitkä taukoja (2 minuuttia max) sarjojen välissä kuntosalilla. Sinun täytyy pitää sydän ylös. Myös toinen tapa päästä äänisen lihaksia venyttää lihaksia käyttäen jooga. Joogaa vähintään 3 kertaa viikossa, jos voit. Varmista venyttää lihaksen ennen, ja sen jälkeen jokaisen sarjan.

Viimeinen huomautus, miten saada pehmentänyt lihaksia. Leikkaa roskat ruokaa. Kaikki jalostetut hiilihydraatteja (hiilihydraatit) kuten pastaa, leipää, keksejä, evästeet, kakut piirakat on leikattava pois oman ruokavalion. Tämä aine muuttuu sokeria elimistössä ja kääntyy rasvaa. Syö lihaa ja vihanneksia jos haluat nähdä tuloksia. Numero yksi ruoka välttää, jos haluat saada äänisen lihaksia on puhdistetut hiilihydraatit.
Http://www.whattodotogainmuscle.com
.