Painonnosto Plateau: Vinkkejä murtaa Your Painonnosto Plateau

Jos olet harjoitellut jonkin aikaa sitten sinun enemmän kuin todennäköistä on tullut esille voimaharjoittelun tasangolla. Ei ole väliä kuinka paljon nostat tai kuinka usein mennä kuntosalille, juuri Don &'; t näyttävät olevan saada tuloksia. Kun saat tähän pisteeseen, niin tiedät, että olet osuivat tasangolla. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​ratkaisuja yrittää saada itsesi yli tasangolla sekä muutamia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, että voit tehdä.

Yksi tapa, että voit yrittää työskennellä ohi tai välttää voimaharjoittelun tasangolla on lisäämällä vaihtelua liikuntaa. Mitä sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen, jos voit, on kytkentä jotain. On totta, että parhaat tulokset, ei kaksi liikuntaa pitäisi koskaan olla täsmälleen sama. Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä perinpohjaisesti kunkin istunnon, mutta säätämällä yksi pieni tekijä, kuten: kuinka monta toistoa teit viimeksi asetettu, kuinka paljon lepoa otit välillä vahvistetaan, tai todellinen harjoitus teit, voit hieman vaihtaa ohjelmaa, joka auttaa varmistamaan, että et tasangolla. Jotta päästäisiin eroon tasanne aikoo ottaa varmistaa, että keho ei koskaan tietää tarkalleen, mitä on tekeillä ja ainoa oikea tapa tehdä tämä on varmistaa, jotain on erilainen jokainen harjoitus. Pienet säädöt ovat pieniä, mutta lasketaan mukaan välttää voimaharjoittelun tasangolla.

Kun aloitat lisätä kuntoa, kehosi &'; aineenvaihdunta kasvaa ja niin tulee määrä kaloreita, että elimistö tarvitsee. Jos osut voimaharjoittelun tasangolla, sinun tulisi arvioida kuinka paljon syöt. Saatat pitää syödä enemmän kuin olet aikaisemmin voidakseen edelleen nähdä lihasten kasvua. Jos huomaat usein nälkäinen, tämä on yksi selkeimmistä merkkejä siitä, että sinun täytyy syödä enemmän ylläpitää käyttää ohjelmaa. Sinun tulisi varmistaa, että syöt tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, sekä hedelmiä ja vihanneksia. Haluat pitää ryhtyy terveellisen ruokavalion pitää itsesi kunnossa niin pitkälle kuin oman ruokavalion menee vaikka et tunne kuin te yleensä tehdä kuntosalilla.

Jos arvioituaan workout edistystä, et ole pystynyt nostamaan säännöllisesti paljon painoa, että te yleensä olisi, ovat kokeneet unettomia öitä, on vähentynyt halu mennä kuntosalille, tai on kyvyttömyys keskittyä, saatat olla ylirasituksen. Tämä Ylikunto edistää voimaharjoittelun tasangolla. Työskentelemällä kehon ohi sen näkömukavuus sinun tulee olla entistä enemmän stressiä lihaksia, joka voi johtaa lihasten väsymistä. Saat myös aiheuttaa itse päästä lähemmäksi ja lähemmäksi CNS vika. Lihasten väsymistä on, kun lihakset voivat &'; t tehdä enää, mutta olet henkisesti valmis työskentelemään ulos. CNS väsymys on kun et pysty henkisesti tehdä enää harjoituksia mutta lihakset ovat silti.

Toinen asia, että sinun pitäisi varoa, kun uskot, että olet voimaharjoittelun tasangolla on kuinka paljon unta saat. Sinun tulisi varmistaa, että saat tarpeeksi unta. Ottaa välillä 8-10 tuntia unta yöllä antaa aikaa lihaksia toipua rasittava harjoitus että laitat sen. Koska hyvin levänneenä avulla voit tulla seuraavaan paino harjoitus istunnon riittävä määrä energiaa ja täysilukuinen pystyä ottamaan haastava harjoitus.

Yhteenvetona asioita, kun huomaat eivät tee niin paljon voittoja kuin yleensä olisi oman voimaharjoittelun edistymistä niin saatat olla tasangolla. Joitakin viitteitä, että voi kertoa sinulle, jos olet tässä vaiheessa olisi, lisääntynyt nälkä eikä painoero käytetään kuntosalilla, keskushermoston tai lihasten väsymistä, tai ei halua mennä kuntosalille. Jos sinusta tuntuu, että olet voimaharjoittelun tasangolla sinun pitäisi varmistaa, että ruokavalio riittää toimittaa sinulle energiaa tarvitset, saat tarpeeksi unta, ja että liikuntaa sisältävät erilaisia.
.