Voi Täysi Painonnosto liikerataa lisätä riskiä lihasvammat?

Kehonrakentajat etsien suurin lihaksen rakennuksen usein käytettävä ensisijaisesti liikerataa pyrittäessä tehostamaan harjoitus, joidenkin vähentää etäisyyttä reps voidakseen käyttää enemmän painoa, kun taas muut kehonrakentajat keskityttävä laajimman liikkeen saamiseksi palvelukseen eniten lihassyiden kunkin painonnostossa harjoituksen joukko. On selvää, ero näiden kahden filosofioita jättää suurimman kehonrakentajat mietit mikä tekniikka on tehokkaampaa, ja monet, koska artikkeleita omaksuneet hyveitä täyden valikoiman kehonrakennus muodossa, hakeutumisen täyden liikerataa, uskoen, että ne tuottavat parempia lihas voitto.

Tämä käsite on täysin hyväksyttävää, kun käytetään kevyempiä painoja ja korkeampi reps lihasstimulaatioon, kuten jänteiden ja nivelien stressi on vähäistä, ja siksi tuo lihaksen läpi pidemmän matkan jokainen edustaja ei johda haitallisia seurauksia. Silti, kehonrakentajat jotka pyrkivät mahdollisimman lihaksen voitto, ja päättää pyöräillä matala edustajaa ja raskas paino suurempi edustaja workout istuntoja, täyden valikoiman päätöslauselmaesityksen tiettyjä harjoituksia voi todella lisätä riskiä vammoja ja epämukavuutta, erityisesti suhteessa nivelissä, joka kokevat suurempaa rasitusta, jos ne asetetaan raskas stressin täyden liikerataa ympäristön.

aikana matala edustaja, korkea painonnostossa istuntoja, liikerataa parhaiten vähentää, mutta ei siihen pisteeseen, jossa monet kehonrakentajat gravitate kohti, kuten esimerkiksi 50% lasku liikerataa tuo paljon vähemmän lihaksen voitto, ja todella aiheuttaa epävakautta lihaksia, jotka voivat johtaa tulevaisuudessa vakavia vammoja, kuten lihas kyyneleitä. Paras tapa on vähentää yhteisten epämukavuutta suorittaessaan raskaampia, alempi rep painonnostossa workout istuntoja on leikata liikerataa hieman paikassa täydellisen lihaksen supistumisen, mikä tarkoittaa, esimerkiksi välttämällä ääriasentoon ulos polvet aikana kyykky , ja kyynärpäät aikana ojentajille pushdown, voidaan vähentää vaikutuksia liitokset käytettäessä erittäin raskaita painoja. Tämä johtaa lievään laskuun standardin liikerataa noin 10%, silti tarjota täydellisen lihasstimulaation.

Monet kehonrakentajat ovat siinä käsityksessä, että muuttamalla kyykky liikerataa alareunassa kunkin rep vähentää vaikutusta polven vammat, mutta tämä on väärinkäsitys, koska täydellisinä kyykky, jossa voit alentaa painoa mahdollisimman, on tehokkaampaa rakentaa alavartalo lihasmassaa, ja tuo vakautta jalat ei tapahdu, kun merkittävästi vähentää liikerata. Syystä monet kokemus polvi kipu aikana kyykyssä ei, koska liiallinen liikerataa, vaan huono muoto mikä asettaa tarpeetonta stressiä, kun polvinivelen kyykky ja maastaveto kaksi Lihaskuntoharjoite jossa muoto on erityisen vaikeaa ja tärkeää turvallisuuden kunkin rep, ja aivan liian monet kehonrakentajat pyrkivät vähentämään edustaja-aikana kyykky vastakohtana ratkaista todellinen syy polvi vaiva, joka on virheellinen muoto.

Sama konsepti pätee kyynärpää kipu aikana penkkipunnerrukseen, kuten lihakset on suunniteltu toimimaan yhdessä systemaattisesti, ja kun lenkki alkaa toimia tavalla, jota ei ole tarkoitettu, muita lihaksia yrittää kompensoimaan luonnotonta tavalla, ja ennen pitkää, nivelet ovat tulehtuneet, ja lihakset alkavat kokea usein vammoja. Siksi lisäksi välttämään täydellinen työsulku on painonnostossa harjoituksia, kuten penkkipunnerrus ja kyykky, jos kärsit nivelkivut, sinun pitäisi pyrkiä analysoimaan painonnostossa harjoituksen muodossa kaikki harjoitukset onko kehosi suorittaa kunkin rep oikein, suoritat säätöjä tarvittaessa.

Ne, kehonrakentajat, jotka yrittävät korjata yhteisiä epämukavuutta mikä vähentää painonnostossa harjoituksen liikerataa yksinkertaisesti kiinnittämällä niiden pitkän aikavälin hyvinvointia, koska lihakset, joita ei ole ehdollistettu esiintymään heidän luonnollinen vahvuus käyrä luo lopulta epävakautta jänne ja yhteisiä alueita, mikä lisää riskiä vakavien tulevaisuuden lihaksen vammoja ja pitkäaikainen epämukavuutta. Vaikka vähentää liikunta liikerataa lisää määrä paino käytettiin kuhunkin nosto- liikkeen dramaattisesti, kuten keinotekoinen parannukset eivät johda ylimääräisiä lihasten kasvua, vaan pikemminkin vähentää tarvittavat stimulaatio pitkän aikavälin lihasten kasvua.
.