Onko Pinnoite lihasmassan Rinta edellyttävät Painonnosto Pre-sammuminen?

Yksi suosituimmista lihasryhmiä kohdistamaan on rinnassa, ja monet kehonrakentajat etsivät merkittäviä lihasmassan rintalihakset kautta suorittamalla monta sarjaa raskas penkkipunnerrukseen . Vaikka useimmat painonnostossa rutiineja keskitys päälle penkkipunnerrus on tärkein ylävartalon lihasten rakennus liikunta, on olemassa lukuisia kehonrakentajat, jotka tuottavat pettymyksen rinnassa alueella, ja etsivät vaihtoehto penkkipunnerrus lisättyä lihas voitto.

Monet kehonrakentajat voivat silti olla tietämättömiä todellisesta miksi rinnassa monissa tapauksissa ei kehity nopeasti kuin muut pienemmät lihasryhmiä, ja korvaa penkkipunnerrus ei ole toteuttamiskelpoinen ratkaisu, koska tämä erityisesti käyttää on erittäin tehokas pakkaus ylimääräisiä rintalihasten, eli olettaen, että hartiat ja triceps ei katkea ennen rintalihakset, mikä tapahtuu aivan liian usein. Tämä on tekijä, että monet laiminlyödä analysoitaessa miten tuottaa tehokkaan rinta rakennus rutiini, koska on olemassa monia lihasryhmiä osallistuvien yhdiste harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, ja jos ne ovat heikompia kuin lihas että kehonrakentaja yrittää juna (kuten olkapäät tai triceps kokee väsymystä ennen rinnassa aikana penkkipunnerrus), tukevat lihakset (hartiat tai ojentajat tässä esimerkissä) epäonnistuu ensimmäisen, ja tämä aiheuttaa pettymyksen ensisijainen lihas ryhmä (rinnassa).

Miten tämä koskee rintalihasten erityisesti on että triceps ja olkapäät ovat usein riittävän tehokkaita, jotta rintalihakset epäonnistua ensimmäisen aikana penkkipunnerrus harjoitus, joka johtaa vaisu lihasten saada rinnassa. Siksi korjaamiseksi skenaario, kehonrakentaja on nostaa pre-uupumus, tekniikka, että tavoitteet rinnassa suoremmin, joka väsyy rintaevien riittävästi, jotta ne paljon suurempi mahdollisuus jättämisestä ennen hartiat ja triceps aikana penkki paina, ja tämä johtaa paljon nopeammin ja enemmän kehittää rintakehän lihasten kasvua.

tehokkain pre-uupumus harjoitus rinnassa on rintalihakset kansi, jossa molemmat kädet tai kyynärpäät tuodaan yhteen ojennettuun asentoon joko tiloilla varsien tai sijoittamalla kyynärvarren takana pehmuste, ja tämä suuresti ylikuormittaa rintalihakset, mikä aiheutti niille huomattavia väsymystä. Kun suoritetaan tällainen harjoitus ennen penkkipunnerrukseen, hartiat ja triceps useimmissa tapauksissa kestää kauemmin rintalihakset vuoksi varmistaa tämän ennalta-uupumus harjoitus (PEC kansi), ja tämä mahdollistaa rinnassa saada enemmistön stimulaation aikana kaikki penkki paina liikkeet.

Jotkut haluavat käyttää käsipainot sijasta PEC kannen, esittävien voimaharjoittelu liike tunnetaan käsipaino lentää, mutta näin ei ole yhtä tehokas kuin käyttämällä rintalihakset kansi koska käsipaino lentää harjoituksen avulla vähemmän painoa käyttää lisäksi vaaditaan kehonrakentaja tasapainottaa kaksi käsipainot edellä hänen rinnassa jos suorittaa penkkipunnerrus, joka tarpeetonta lapa väsymys (ja tavoitteena on kohdistaa rintalihakset ja välttää niin paljon olkapää tai loukkaantumiseen ylikuormitus mahdollisimman ). Rintalihakset kansi tavoitteet rinnassa hyvin suora muoti, joka on tavoite ennalta uupumus tekniikka, ja näin PEC kannen tulee tehdä välittömästi ennen penkkipunnerrus tahansa kehonrakentaja joka kokee pettymyksen rintakehän lihasten kasvua.

kehonrakentajat, jotka eivät voi käyttää rintalihakset kansi kone, kaapeli crossover on hieman vähemmän tehokas, mutta hyväksyttävää vaihtoehtoa, mutta mahdollisuudet ovat, että ne, jotka eivät voi käyttää rintalihakset kansi myös eivät omista kaapeli crossover yksikkö, siis tällaisissa tapauksissa, käsipaino kärpäsiä on hyväksyttävää rintalihasten pre-uupumus ennen penkki painamalla. Muista, että paino käytetty penkkipunnerrus vähenee verrattuna mitä olet pystyivät käyttämään ennen käyttöön PEC kannen kuin ennalta uupumus tekniikkaa, kuin teidän rintalihakset on kokenut väsymys PEC kannelta ennen suorittamista penkkipunnerrus liikuntaa, mutta tämän ei pitäisi olla huolta teille, koska kokonaismäärä ylikuormitus lisääntyy yhdistelmä ylimääräistä rintalihakset kansi liikunta, ja enemmän huomiota, kun rinnassa väsymys aikana penkkiä, joka tapahtuu seurauksena ennalta uuvuttavaa rintalihakset. Tavoitteena on käyttää suurin määrä paino kohdistetussa tarkoitettu lihas ryhmä, ja monille, suoritettaessa penkkipunnerrus kuin ensimmäinen harjoitus workout, ilman pre-uupumus, rintalihakset koskaan saa riittävää stimulaatiota aloittaa saavuttamaan vaikuttava lihas kasvupotentiaalia.
.