Lihakset ja voimaa luominen Virtues

tavalla lihas edistystä tulla sinusta tulee aiheuttaa ärsyke, joka hajottaa lihasmassaa kuituja (mikro-kyyneleet). Sen jälkeen järjestö korjaa haittaa lihassyiden tekemällä enemmän ja tehokkaampaa lihasmassaa kuituja.

lihakset ja voimaa rakentaminen ...

On olemassa kaksi tapaa, jonka aikana lihas voi parantua mittaus. Tämä edellyttää sarcoplasmic liikakasvu ja myofibriili- liikakasvu. Sarcoplasmic liikakasvu liittyy kasvun kanssa ei supistuvien osien lihasmassaa kuitu koostuu nesteestä, elinvoima resurssit ja sidekudoksen. Myofibriili- liikakasvu sisältää kasvua myofilaments (aktiini ja myosiinin), jotka ovat supistuvien malleja lihas.

sarcoplasmic liikakasvu on hienoin toteutettu hyödyntäen opetus sovellus, joka voidaan suunnitella näitä parametreja:

- 60-80% oman vastaavan I toistoa Useimmat
- 8-15 toistoja
- 45-90 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan
- 3-6 sarjaa jokaista koulutusta

myofibriili- liikakasvu stimuloi käyttämällä valmennus suunnitelma, joka keskittyy:

- 85% > oman vastaavan I toistoa Greatest
- 1-5 toistoja
- 2-5 minuuttia rentoutumista koskee sarjaa
- 1-3 sarjaa per treenata

Koska tapa tavoittaa maksimaalisen laajentamiseen ja vahvuus on parasta yhdistää nämä molemmat näistä strategioista koulutuksen osaksi hakemuksesi. Tai vaihtoehtoisesti, voit mahdollisesti käyttää rep valikoimia 6-8, joka antaa tasapainoa, johon myofibrilli ja sarcoplasmic liikakasvu.

Yhdiste toimet (liikettä kahdessa tai ehkä enemmän nivelet) pitäisi oikeastaan ​​muodostavat enemmistön järjestelmään. Nämä toimet liittyvät käyttävät parasta määrän lihasmassaa ja kannustaa kehitykseen tekijät, kuten testosteroni ja kehitystä hormoni. Piirroksia sisällyttää maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus, rivit ja lapa paina.

Monet ihmiset on taipumus ajatella, että vaivan suuria ne täytyy noudattaa ruokavalio koostuu kanaa, parsakaalia ja riisiä. Se on harhaluulo, koska tämä voi periaatteessa jättää koko kehon köyhdytettyä ratkaisevan ravinteiden tekijöitä lihasmassaa laajentamiseen ja voimaa kehitystä ilmentää. Haluaisit kuluttaa kaikenlaisia ​​elintarvikkeita auttaa sinua syömään vitamiineja vaati lihasmassaa edistyksen ja voima edistys.

elintarvikkeet te kuluttaa on oltava luonnollinen ja orgaaninen paikka saavutettavissa ja manifestin luonnollinen tapa melko kuin tulossa ihmisen aiheuttamien.

Proteiini olisi kulutetaan joka ruokaa pääasiassa hiilihydraatteja tyhjäksi epänormaali nousu insuliinin tasolle. Proteiinin lähteitä sisällyttää liha (siipikarja, naudanliha, kalkkuna tai kala) pähkinöitä, palkokasveja, maitotuotteita (pastöroimaton täydellinen) munat, ja pavut. Kaikki proteiinin lähteitä pitäisi olla luonnollinen ja orgaaninen ja eläimellinen lähteistä tulee sisältää tulossa kohonnut niiden luonnollinen syöminen suunnitelma (esim ruoho ruokitaan naudanlihaa, laidun esille siipikarja).

Hiilihydraatit resursseja pitäisi keskitytään bataatti, kauraa ja ruskea riisi. Niiden jälkeen taas pitäisi olla orgaaninen ja luonnollinen ja vähän käsiteltyjä kuin mahdollista. Kun vievää hiilihydraatteja, proteiinia pitäisi kuluttaa ehkäistään äärimmäisen insuliinia vaiheissa.

lihasmassaa ja Virta tekeminen - Vältä jalostetut einekset

mausteet, kuten yrttejä ja mausteita on jopa sisällytetty tarjoamaan jopa lisäksi ravinteiden lisäetuja ja vahvistaa tyyli. Varmista lopettaa jalostettujen ja ihmisen aterioita kohdetta (esim iso fruktoosi maissi siirappi ja niin edelleen).

saatat olla se, kiinni nämä käsitteet ja teidän erittäin hyvin lähestymistavasta saavuttaa tavoitteesi. Ilmeisesti se on olennainen yleiskatsaus ja on olemassa runsaasti valmennus erilaisia ​​ja erottuva menettelyt valita kuitenkin yksi, joka suorittaa kaikki noudattavat pois näitä ajatuksia.
.