Lihas Building Nutrition Guidelines

Ok, suuri, joten olet vihdoin päättänyt, että aiot tehdä jotain teidän laiha fysiikka ja yrittää pakata joitakin lihasmassaa. Onko se koska haluat katsoa laiha ja leikata lomaasi tai olet juuri nähnyt toisen "Rocky" elokuva tai haluat vain tehdä suurempi vaikutus urheilukentällä. Niin selvästi tiedät, että paino koulutus tulee olemaan tarpeen. Mutta et voi olla tietoinen siitä, mitä sinun pitäisi olla syöminen lihaksen rakennuksen ravitsemus. Tämä mini lihaksen rakennuksen ravitsemus opas antaa sinulle tarpeeksi osaamista, asentaa tehokas lihaksen rakennuksen ruokavalio.

Ensinnäkin rakentaa lihas syödä useammin. Yritä syödä 5-7 pienempää ateriaa päivittäin. Tämä johtuu siitä, että elimistö aiotaan tarvitsevat ylimääräistä kaloria, jotta sillä olisi toimitukset todella rakentaa lihasmassaa kanssa. Jos et ole saamassa tarpeeksi kaloreita niin et voi rakentaa lihas. 5-7 ateriaa päivässä avulla voit ottaa enemmän ruokaa comfortabley syömättä liikaa kenenkään istunnossa.

Toiseksi, sinun täytyy leikata pois paljon roskaruokaa että olet todennäköisesti syöminen hetki. Mene myöntää olemme kaikki syyllisiä siihen jossain vaiheessa tai muita, mutta nämä measl on korvattava kunnollinen lihaksen rakennuksen ravitsemus.

Kolmanneksi, olet menossa tarvitse ottaa enemmän vettä kuin olet tottunut . kuljettaa vesipullo mukanasi ja säilyttää yksi autossa. lähes kaikki elinten reaktiot vaativat vettä jossain määrin tai muita ja joka sisältää lihasten kasvava reaktioita liian.

Neljänneksi, jokaisen aterian tulisi sisältää suunnilleen seuraavat osuudet hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Yritä jakaa ne 30% proteiinia, 50% hiilihydraatteja ja loput tulevat rasvoja.

Viidenneksi, sinun täytyy kouluttaa itse siitä, ruokia, että sinun pitäisi syödä. Tässä on alku havainnollistaa, mitä jotkut parhaista lihaksen rakennuksen elintarvikkeet ovat:

Proteiinin: kalkkuna, kana, kala ja äyriäiset, munat, punainen liha, maitotuotteet. Sisällyttää nämä lähteitä proteiinin ateriat niin paljon kuin voit, koska nämä ovat kaikki hyvin lihaksen rakennuksen. Muista, että nämä ovat korkea tyydyttyneitä rasvoja, joten sinun olisi viisasta sekoita ne seuraavat elintarvikkeet, jotka toimittavat proteiini mutta paljon vähemmän rasvaa: Munanvalkuaiset, vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan ja kalan, Ei rasvaa tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita tuotteet (rasvaton maito ja raejuusto ovat loistava elintarvikkeet), Kalkkunanrintaa, Lean palat punaista lihaa ja nahatonta kananrintaa.

hiilihydraatteja ja pitkäkestoista energiaa julkaisu: leipä, ruskea riisi, kaurapuuro, leivos, pasta viljat ja perunat. Instant murtuu energiaa yrittää syödä: hedelmät kuten omena, rusinat, oranssi, banaanit, viinirypäleet ja urheilujuomat.

rasva osa ateriat tulevat luonnostaan ​​edellä elintarvikkeet. Myös saada tasainen säännöllinen tarjonta vitamiinien ja kivennäisaineiden lehtivihannekset vihreät vihannekset on välttämätöntä. Jos haluat antaa itsellesi vauhtia lisäyksin ehdotan mennä: kunnon multi-vitamiini, heraproteiini, välttämättömiä rasvahappoja ja mahdollisesti kreatiini.

Lopuksi muutama neuvo osalta milloin syödä ateriat. Rakentaa lihas syödä tunnin kuluessa viimeistely workout, ennen nukkumaanmenoa ja heti noususta. Nämä ovat kriittisiä aikoja, jos haluat varmistaa lihasten kasvua. Edellä lihaksen rakennuksen ruokavalio suuntaviivat paikallaan niin olet erinomainen mahdollisuus alkaa rakentaa lihasmassaa nopeasti.
.