Ylikunto Oireet: Miten havaita oireita Ylikunto kuluessa Gym

suorittaessaan normaaliin workout hoito on tärkeää tallentaa kehitystä koko viikon niin, että voit olla tietoinen Ylikunto oireita. Jos katsotte taaksepäin viime viikon harjoittelun ja havaitset, että paino tasot ovat pudottamalla tai että edustajaa ja sarjaa laskevat vaikka paino jatkaa samalla tasolla, tämä voi olla erittäin hyvä osoitus siitä, että olet " Re ole elpymässä välillä liikuntaa ja voitaisiin hipoo ylirasituksen. Ylikunto on erittäin vakava ja todellinen ongelma, ja se todella on tärkeää, että olet kiinni se alkuvaiheessa muuten saatat helposti katsomalla kuukautta aikaa pois, jotta täysin toipua siitä.

Yksi tärkeimmistä Ylikunto oireet on CNS väsymys. Tämä on todellinen määrä aikaa se vie koko keskushermostoon parantua itse stressiä painonnostossa yleensä. CNS väsymys on kun et halua treenata vaikka lihakset itse pystyvät siihen. Jos et yrittää selvittää, saatat tuntea hieman pois tasapainoinen, ja löydät myös, että voimakkuus on heikko tai olet fatiguing normaalia aikaisemmin, vaikka et ole työskennellyt kyseisessä lihas ryhmä 48 tunnin ajan. CNS väsymys kestää kauemmin toipua kuin lihasten palautumista.

Toinen yksi tärkeimmistä Ylikunto oireet on lihasten väsymistä. Tämä on kun lihakset eivät pysty jatkamaan treenata vaikka olet valmis treenata. Yleisin käytäntö on, että vähintään 48 tuntia lepoa tämän korjaus tapahtuu. Antamalla kehon 48 tuntia, voit auttaa varmistamaan, että lihakset ovat täysin uudelleen niin et ole vain kaivaa itse syvemmälle sammumisen reikään työskentelemällä liian usein.

Vaikka se voi tuntua, että te tiedätte, kun olet kärsivät Ylikunto oireita, se ei ole aina helppo sanoa, mitä tapahtuu. Jotkut ihmiset, kun huomaamatta niiden toistoa ja sarjaa pudottamalla, vain päättää työntää kovemmin ja saada sitä kautta, vaikka tosiasiassa ne pitäisi ottaa jonkin aikaa pois ja mahdollistaa kehon levätä. Jotkut liikaharjoittelua oireita ovat ylivilkkaus, levottomuus, ja kyvyttömyys keskittyä, vaikka levossa tai päivä pois. Lepo on yleensä vaikea saada, joka johtaa unettomia öitä. Toipuminen hidastuu, ja leposyke on koholla. Pohjimmiltaan Ylikunto on body &'; n tapa reagoida kroonisesti stressaavaa tilannetta korottamalla sympaattinen stressi järjestelmä &'; n toiminnan taso. Lisäksi näitä oireita, ihmiset jotka ovat overtrained tulevat huomaamaan, että niistä puuttuu ruokahalu ja ovat vähentyneet motoriikkaa.

Jos epäilet, että olet Ylikunto, ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on antaa itsellesi huomattavan pitkän aikaa levätä. Tänä aikana elimistö on menossa tarvitse toipua korostaa, että se on joutunut. Jos sinusta tuntuu, että Ylikunto johtuu lihasten väsymistä, sinun täytyy ottaa vähintään 48 tunnin toipua. Jos uskot, että olet kärsii CNS väsymys, niin määrä aikaa toipua tämä on olennaisesti pidempi, mutta ei ole tarkkaa määritetyn ajan hyödynnettäväksi. Sinun täytyy myös varmistaa, että olet kosteuttava itse riittävästi tänä aikana. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja juo paljon vettä.

Lopuksi arvioituaan workout edistymistä, jos et ole pystynyt nostamaan säännöllisesti paljon painoa, että te yleensä olisi, ovat kokeneet unettomia öitä, on vähentynyt halu mennä kuntosalille, tai on kyvyttömyys keskittyä, saatat Ylikunto. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on monia Ylikunto mainituista oireista, sinun pitäisi kestää jonkin aikaa levätä ja virkistyä ennen kuin yrität jatka normaaliin workout kuuri.
.