Vinkkejä Get Fit käsipaino Weights

Jos olet mies, luultavasti pitäisi saada 10 lb ja 20 lb käsipaino painoja aloittaa. Naaraat tulee hankkia 5 lb ja 10 lb käsipainot.

Nämä koot olisi tyydyttävä auttaa sinua saada kuntoon, vaikka et ehkä haluat lisätä ylimääräistä kokoa ajan myötä ja alkaa tuntea terveempiä ja vahvempi

Ensinnäkin tarvitset noin 30-40 minuuttia päivässä 2 tai 3 ei-peräkkäistä päivää viikossa kuntoon kanssa käsipainot.

Anna lihakset 48 tunnin hengähdystauko ja toipuminen aika, joka on kun lihakset korjata ja saada tehokkaampia. Saat sopii nopeammin, jos et toimi samalla lihaksia peräkkäisinä päivinä.

Mennä kahdeksasta kymmeneen käsipainot rutiineja, jotka toimivat tärkeimmät lihasryhmät elimistössä.

Esimerkiksi, voit tehdä kyykky, lunges, ja kantapää nostaa jalkoja ja alavartalon; penkkipunnerrus, taivutettu-over rivit, ja eteenpäin tai sivusuunnassa nostaa varten rinnassa, selkä ja hartiat vastaavasti; hauiskääntö ja joko triceps puristimet tai laajennuksia kädet; puoli mutkia ja rutistuksia oman ydin.

Katso Resurssit-sivustoja, jotka kuvaavat näitä ja monia muita harjoituksia.

kesto kunkin harjoituksen lämmetä viidestä kymmeneen minuuttia ensin valmistella järjestelmän voimaharjoittelua. Tämä verryttely voisi koostua kävely tai jopa kävely paikallaan.

Jokaisessa Treenaaminen tehdä 8-15 reps rikkomatta muodossa. Olette tehneet riittävästi toistoa kun lihakset väsymys tai sopivassa muodossa ei voida säilyttää. Aloittaa tekemällä vain yhdet kutakin käsipaino painoja aikataulu.

Ajan kannattaa tehdä toinen joukko kunkin rutiinitarkastuksen. Jos näin on, varmista, että vähintään 30 sekunnin välillä vahvistetaan. Tarvitset lisäaikaa useita. Kun eteenpäin raskaampaan käsipainot vähentää toistojen määrä ja sitten hitaasti työskennellä takaisin jopa 12-15 edustajaa per setti.

saada mitä auttaa sinun täytyy saada tietoa oikea tapa ja muoto. Jotkut käyttää videoita ja verkkoaineistot voisi auttaa tässä suhteessa, mutta harkitse yksityinen kouluttaja alussa.

On tärkeää, että teet hyvän kunnon tarpeeksi elämässänne etusijalle niin, että voit tehdä ja kumoaa aika tehdä se kaksi tai kolme päivää viikossa.

Keskity hyödyt auttaa pitämään sinua motivoitunut. Lisäksi yleinen kunto etuja, edut voimaharjoittelua ovat yhä aineenvaihduntaa kautta lisäsi lihasten, paremman näköinen muoto, lisätä luottamusta, ja tehdä laihtuminen helpottuu. Sinun pitäisi nähdä merkittäviä parannuksia oman muodon ja mittaukset jälkeen kolme tai neljä kuukautta.
.