Paranna keskeinen vahvuus kanssa lantionpohjan Exercises

Lantionpohjan harjoitukset ovat tärkeä osa yleistä terveyttä. Nämä on helppo sovi kuntoasi ja voi lisätä ydin voimaa.

Miksi kaikkien pitäisi tehdä lantionpohjan harjoitukset

Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeä lantionpohjan lihakset ovat. Nämä toimivat elintärkeää tukea ja valvontaa lihakset meidän ruoansulatus ja sukupuolielimiä. Edetään läpi elämän nämä lihas voi kasvaa heikko. Tämä on erityinen ongelma istumista elämän monet nykyajan länsimaalaisten elää.

Heikko lantionpohjan lihakset voivat johtaa useita ongelmia myös:

- Inkontinenssi – tämä lihas ryhmä on vastuussa valvonnasta virtsaa rakko virtsaputken. Jos et vahvistaa ja sävy lantion lihaksia sinun tulee todennäköisemmin kärsivät virtsankarkailu.

- Estä Prolapse – lantionpohjan lihakset tukevat alemman sisäelimiin ja pitää ne paikallaan. Jos nämä lihakset saavat heikensi se voi lisätä riskiä esiinluiskahduksia. Tämä voi olla erityinen ongelma naisille, jotka voivat kärsiä emättimen ja kohdun laskeuma myöhemmin elämässä ja jälkeen jäykkyys lapsen syntymästä.

- Syntymä – synnytyksen on hyvin stressaavaa ja uuvuttavaa prosessi, joka vaatii suuria kestävyys. Lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa sinua vahvistamaan sisustusta lihaksia valmisteltaessa lapsen syntymästä. Lantionpohjan harjoitukset ovat erittäin suositeltavaa lääkärit naisille suunnittelet raskautta.

- seksuaalisen tyydytyksen - lantionpohjan harjoitukset on myös yhdistetty kasvuun seksuaalisen tyydytyksen. Tämä lihas ryhmä tukee ja ohjaa sukupuolielimiä ja kiinteyttää niitä voi tehostaa tuntemuksia ilo. Monet asiantuntijat uskovat, että lantionpohjan harjoituksia voi myös auttaa hallitsemaan erektio ja vähentää ongelmia, kuten ennenaikaista siemensyöksyä.

Vaikka olet oikein sovi et voi kohdistaa lantionpohjan lihaksia tehokkaasti sävy ja vahvistaa niitä. Siksi se on niin tärkeää, että noudatat säännöllinen järjestelmä lantionpohjan harjoituksia.

lantionpohjan harjoitukset

Lantionpohjan harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa. Tämä johtuu siitä, että ne ovat hyvin huomaamattomia ja mukana yksinkertaisesti puristamalla ja vapauttamalla lantionpohjan lihaksia. On tärkeää, että tyhjentää rakko vaikka ennen kuin aloitat saada parhaat tulokset. Voit tuntea lantionpohjan lihasten kun pidätellä virtsaa tai suoliston liikkeitä. Tämä auttaa sinua tunnistamaan lihasryhmän oikein, kun olet tekemässä teidän lantionpohjan harjoitukset.

Naiset voivat lisätä vastustuskykyä lantionpohjan harjoituksia käyttämällä erityistä lieventämisestä esineistä, jotka voidaan asentaa emättimeen. Tämä tarkoittaa voit tuntea hyötyy vain viikon tai kaksi harjoituksia. Kuitenkaan ole keinoja lisätä vastus miesten vaikka niin se voi kestää niitä niin kauan kuin 4 viikkoa ennen kuin ne alkavat nähdä mitään todellista hyötyä.
.