5 Päivä Nopeutettu Tulokset Harjoitusta enemmän voimaa ja lihasrakennuksta vaihtelu 2

Ennen kuin aloita harjoitus, anna &'; s hetki keskustella miksi sinun kannattaa harkita kahdesti per-viikon-per-bodypart rutiinia. Tärkein syy on nopeus tuloksia. Niin kauan kuin kehon parantaa riittävän nopeasti, voit nopeuttaa tuloksia kouluttamalla kunkin lihas ryhmä kaksi kertaa viikossa. Juuri tämä split on suunniteltu auttamaan sinua tekemään … saada tuloksia nopeasti. Joten miten edetä pilkkominen kahdesti viikossa rutiini?

Kun valitset harjoitus split joka toimii sinulle on tärkeää ensin selvittää päivien olet saatavilla kouluttaa säännöllisesti. Kun tiedät päivien, sitten poiminta ruumiinosia työskennellä jokaisen harjoituksen tulee paljon helpompaa. Ei ole “ oikealta kohdalta. &Rdquo; On sen sijaan lukuisia mahdollisuuksia voit valitsi saavuttaa tavoitteesi. Tämä viisi päivää split on mahtava lyömällä kaikki suuret lihasryhmän kahdesti viikossa. Sen avulla henkilö 4-5 tuntia viikossa käytettävissä työtä ulos tehdä uskomattomia voittoja. Usko se! Viidessä 40-55 minuutin treenit, kuten luettelossa, voit luoda rock kova fysiikka kaksinkertaisella nopeudella.

ProNOTE:
huomioiminen lepopäiviä aikataulun on äärimmäisen tärkeää tämä harjoitus.

Seuraavassa on ohjelma suunniteltu lietsoa koko kehon kuntoon. Tämä on kattava rykmentti suunniteltu rakentaa laihaa massan ja symmetria koko ruumiinrakenne. Useita harjoituksia, asettaa ja toistojen säädetään riippuen kuntotasosi. Jos olet “ aloittelija, &"; tämä harjoitus ei ole sinua varten. Olet parempi aloittaa jonkin muun yhden istunnon Per lihasryhmälle viikossa Harjoitukset sivustollamme. Tämä ohjelma on suunniteltu Väliaika ja Advanced Lifters mielessä.

Kun olet oppinut Intermediate tasolla ja ovat päteviä ja varma teidän etenemistä silloin, ja vasta sitten, siirtyä kypsälle tasolle. Pitäisi olla itsestään selvää, mutta on suositeltavaa hakea välys lääkäri ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Tämä ei ole eroa. Ja kuten aina, jos jokin harjoitus tuntuu vaarallista tai sattuu tavalla muuta kuin hyvä lihaksen polttaa, käyttää vaihtoehtoista harjoitus. Tämä on haastava ohjelma ja kaikki varoitukset ja tarvittaviin varotoimiin on ryhdyttävä. Nyt, että on sanottu ja kaikki oikeusperustat kuuluvat … it &'; aika saada vakavia!

maanantaihin (Rinta, Delts (edessä), Triceps)

Intermediate: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen sarjan.

Lisäasetukset: Tee 4-5 sarjaa jokaisen harjoituksen 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

1. Penkkipunnerrus
2. Vinopenkkipunnerrus
3. Olkapää Paina
4. PEC Flies (Liite)
5. Plate Front Nostaa
6. Triceps Pushdown
7. Sulje Grip Penkkipunnerrus

tiistai (Takaisin, Delts (puoli /takana), hauis)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen sarjan.

Lisäasetukset: Tee 5 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

1. Bent-Over Row
2. Ylätalja (overhand)
3. Kone Row (hauiskääntöpenkki /rivi Liite)
4. Yksihaarainen Plate Side Nostaa
5. Suora Arm Lat Etu Vedä alas (lyhyt bar liitetty ylätalja laitteet)
6. Kohauttaa olkapäitään
7. Taka Delt Vedä (Fly liitteenä)
8. Hauiskääntöpenkki (hauiskääntöpenkki /rivi liitteenä)

keskiviikko (jalat, Abs)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen asetettu. Sillä abdominals tehdä 2 sarjaa 10-20 toistoa.

Lisäasetukset: Tee 4-5 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

vatsa tehdä 2 sarjaa 15-30 toistoa.

1. Machine Kyykky
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Double Leg Calf Nosta
5. Leg Press (liitteenä)
6. Stiff Leg deadlifts
7. Yhden jalan Calf Nosta
8. Vatsa
* V-Ups
* Leg Nostaa
* Vuorotellen Plank
* Koira
* Uimarit
* Machine rutistus

perjantaihin (ylävartalon)

Itsenäinen: 3 sarjaa 15,12,10 toistoja. Lisätä paino jokaisen sarjan.

Lisäasetukset: Tee 3-4 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. Toisin sanoen : Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen.

1. Vinopenkkipunnerrus
2. Ylätalja
3. Olkapää Paina
4. Penkkipunnerrus
5. Pystyssä Rivi
6. Barbell Row
7. Levy Side Nostaa
8. Triceps Pushdown
9. Hauiskääntöpenkki

lauantaina (jalat, Abs)

Itsenäinen: 4 sarjaa 15,12,10,8 toistoja. Lisätä paino jokaisen asetettu. Sillä abdominals tehdä 2 sarjaa 10-20 toistoa.

Lisäasetukset: Tee 4-5 sarjaa jokaisen harjoituksen vaihtelevat 5-20 toistoa. On viimeinen jokaisen harjoituksen tehdä lyhyt pisara asetettu. eli: Leikkaa paino kahtia ja jatkaa joukko kunnes täydellinen epäonnistuminen. Sillä abdominals tehdä 2 sarjaa 15-30 toistoa.

1. Yhden jalan Machine kyykky
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Stiff Leg Maastanosto
5. Yhden jalan Calf Nosta
6. Double Leg Calf Nosta
7. Machine Kyykky
8. Vatsa
* Machine rutistus
* Polkupyörät
* Kickouts istuen penkillä
* kääntyvä Plank
* Supermans
* Side rutistus

Ole hyvä! Se on mahtava nopeutettu tuloksia koulutus viikolla. Suosittelen käytät koulutus lehden ja seurata oman painon ja toistoa jokaisen harjoituksen. Tämä on tapa olla varma etenevät. Tulette huomaamaan, että jos olet ajaa itsesi niin kovaa kuin sinun pitäisi voitit &'; t aina saada kaikki reps. Kun näin tapahtuu, käytä samaa painoa seuraavan kerran tehdä harjoitus. Kun löydät saat kaikki määrätty toistojen, kolahtaa ylös paino hieman seuraavalla harjoituskerralla. Harjoittele puhdas syöminen ja tehdä tätä työtä-out ja saat tuloksia! Muista aloittaa oikealla tasolla ja edetä seuraavalle kun aika on oikea.
.