Vinkkejä Miehet Haluavat Bulk ja Vinkkejä naisten Haluavat Tone

Vinkkejä Miehet Haluavat Bulk ja Vinkkejä naisten Haluavat Tone
Man Haluavat Bulk
Jos mies haluaa irtotavarana, anna &'; s alku kanssa ravitsemus. Ravitsemuksellisesti mies haluaa irtotavarana haluaa lisätä hänen kalorien saanti 500 kaloria päivässä. Saadakseen kiloa, tarvitset yli 3500 kaloria. Siksi jos otat 7 päivää viikossa ja kerro se 500 kaloria se on sama 3500 kaloria. Nyt 3500 kaloria on oltava ylimäärä. Eli jos normaalisti syö 2000 kaloria päivässä sinun täytyy aloittaa syömisen 2500 kaloria päivässä saadakseen kiloa. Olen erittäin suositella, että ihminen haluaa irtotavarana syö 1 gramma 1,5 grammaa proteiinia per kiloa painokiloa kohti päivässä. Näin on toiminut minulle aikaisemmin kun halutaan suurin ylös sekä muille asiakkaille, jotka ovat halunneet suurin ylös. Pitää yksinkertaisena, koska tämä on aloittelijoille että puhumme, olisin heitä pitämään ruoka päiväkirjaa joka päivä painottaen seuranta kaksi keskeistä numeroita, jotka ovat grammaa proteiinia ja kalorimäärää päivässä. Olisin heitä pitämään hyvin silmällä näitä numeroita varmistaa, että he saavat tarvittavat ravintoaineet, että heidän täytyy kasvaa.
Vain koska saat punta ei tarkoita että se on automaattisesti lihas, joten sinun täytyy työskennellä ulos voimakkaasti painoilla. Joten nyt anna &'; n päästä voimaharjoittelun näkökohta täyteaineena. Kun haluat suurin ylös, haluat pysyä yhdiste harjoitukset kuten penkkipunnerrus ja kyykky. Yhdiste harjoitukset kun tehdään oikein ja tarpeeksi painoa piristää kehon kasvaa. Se ainakin antaa sinulle paljon paremmat mahdollisuudet täyteaineena vastakohtana tekee eristäminen harjoitukset kuten kaapeli paina koneita ja paikallaan koneita. Haluan ehdottaa, kun täyteaineena nostaa raskain painoja voit mahdollisesti nostaa hyvällä muodossa 5-8 toistoa 5-8. Tämä toistuva järjestelmä toimi todella hyvin minulle ja aikaisempien asiakkaiden samoin. Keskeisenä tavoitteena on tehdä, että olet työntää itsesi max ja nostamalla raskaampaa kuin mahdollista. Kun olet nostamalla painoja, sinun kannattaa varmistaa, että nostat ne hallitusti ilman alaista selkää tai lukitsemista polvet tai kyynärpäät tahansa reps koska se laittaa tarpeetonta stressiä teidän nivelet ja voi aiheuttaa vammoja. Kun nostat, varmista, että maksat huomiota siihen, miten lihaksia tuntuu ja olet tunne sen halutussa lihasryhmän. Esimerkiksi kun ihmiset tekevät penkkipunnerrus ne eivät yleensä kiinnitä tarpeeksi huomiota niiden rintalihasten ja varmistaa, että he tekevät kaiken työn. Monta kertaa kun ihmiset tekevät penkkipunnerrus he työskentelevät heidän harteillaan enemmän kuin rinnassa. Helppo korjaamiseksi on keskittyä 100% lisää energiaa tekemiseen lihas yrität työtä tehdä kaikki liikuntaa. Pisteessä supistuminen, varmista olet hengitys ulos ja pisteen pidentäminen hengitys. Esimerkiksi, kun teet penkkipunnerrus, kun olet työntää paino ylös olisi hengitys ja kuten olet tuomassa baari kohti kehon sinun olisi hengitysvaikeuksia. Tavoitteena on saada tämä luonnollisina hengitystaajuudesta kuin mahdollista.
Kun nostat saada irtotavarana sinun kannattaa myös erotella lihasryhmiä. Mitä tarkoitan, että on, jokainen harjoitus päivä valita 1-2 eri lihasryhmiä, kuten rinnassa ja triceps päivänä tai takaisin ja hauis. Eristämällä 1-2 eri lihasryhmiä annat itsellesi mahdollisuuden todella keskittyä nostamiseen niin paljon painoa kuin mahdollista ilman fatiguing muita lihasryhmiä. Jos esimerkiksi nostat rinnassa ja jalat. Jos teet jalat ensimmäinen saatat väsymys kehosi juuri tarpeeksi ei päästä irti rinnassa workout. Joka, kun yrität rakentaa irtotavarana, on huono asia.
Koska yrität irtotavarana, ja useimmat ihmiset, jotka yrittävät irtotavarana ovat mitä me kutsumme “ kova Nousijat, &"; haluat olla hyvin varovainen, että et tee liikaa sydän. Saat parhaat tulokset niin pitkälle kuin täyteaineena ja laittoi paino en tekisi mitään sydän kun olet oman kokoamis vaiheessa ja vain nosta raskaita painoja ja syödä lisääntynyt kalori ruokavalio. Jos haluat tehdä sydän niin ehdotan teet vähintään samalla kun suurin ylös - jonnekin tapaan 1-2 kertaa viikossa 30 minuuttia.
Kun suurin ylös painoon siten, että haluat, minä sitten alkaa sisällyttää enemmän sydän ohjelmaan. Jos olet irtotavarana vaiheessa Ehdottaisin myös, että sydän on lyhyt versio tehdä kiri tai rinne kävellä mutta ei mitään liian kauan, jos se tulee liian aerobinen. Kokemukseni ja muille asiakkaille sekä enemmän sydän teet, sitä vaikeampi suurin ylös.
Nyt yksi tärkeimmistä täyteaineena on lepo. Koska haluamme pitää kehon anabolisia tilassa, enemmän unta saat paremmin kehosi toipuu, ja lisää tuloksia näet. Haluan sinun suoraan liittyvät määrä unta saat kanssa millaisia ​​tuloksia haluat. Enemmän unta saat, enemmän irtotavarana voit saada. Vähemmän unta saat, vähemmän massaa saat ja hitaampaa tuloksia tulee. Tämä on kaikki minun kokemus koulutusta asiakkaiden sekä koulutus itseäni. Ehdotan nukkuminen tahansa 7-9 tuntia unta vuorokaudessa. Myös saada itsesi rutiini nukahtaa samaan aikaan joka päivä, joten se on helpompi voit saada uneen. Uni ei ole ainoa muoto levosta olen erittäin suositeltavaa kiinnittää huomiota. Varmista myös, että saat vähintään yhden päivän, jos ei kaksi päivää, lepoa viikossa, jossa et nostella painoja tai tehdä mitään sydän niin elimistö voi täysin korjata. Yksi asia, sinun täytyy kiinnittää huomiota, kun yrität irtotavarana up ei ole Ylikunto, koska Ylikunto saa teidät lihassurkastumatilaan ja se on erittäin vaikea, ellei mahdotonta, saada tuloksia. Joten en voi korostaa tarpeeksi tärkeää levätä ja täyteaineena.
Lisäravinteet täyteaineena että olen löytänyt toimivan parhaiten ovat useita vitamiineja, kreatiini, glutamiini, heraproteiini ja kaseiini proteiini, ja kalaöljyt. Kreatiini todella auttaa täyteaineena ja voimaharjoittelun koska se mahdollistaa kehon enemmän energiaa nosto raskaampia painoja. Kreatiini auttaa toipumaan lyhyinä kovaa harjoitusta, kuten raskainta samoin. Glutamiini on suuri täydentää auttaa kehon toipua joka, kuten jo edellä todettiin, on tärkeä tekijä täyteaineena. Heraproteiini ja kaseiini proteiini auttaa kehon rakentaa eriteltyinä lihaskudoksen että nostamasta raskaita taakkoja ei kehoasi. Kalaöljyt auttaa kehon toipua ja auttaa pitämään kehon lihaksen rakennuksen valtio.
Ota kreatiinia ennen liikuntaa - yleensä noin 2 tuntia ennen kuin nostella painoja. Ota glutamiinia ennen ja jälkeen liikuntaa. Ota proteiini ennen ja jälkeen liikuntaa, ja ottaa kalaöljyt koko päivän. Kun otetaan nämä lisäykset, tietenkin lääkärisi kanssa ensin ja seuraa ohjeita pullon.
Nainen Haluavat kiinteyttää
Kun nainen haluaa kiinteyttää, hän haluaa kiinnittää paljon huomiota hänen ravitsemus. Joten aloittaa, hän olisi vähentää hänen kalorimäärän 500 kaloria päivässä laihtua. Tavoite, kun yrität laihduttaa ja kiinteyttää on olla vastakohta täyteaineena, joka on olla tilassa kalori vaje. Esimerkiksi jos nainen normaalisti syö 2500 kalori per päivä ruokavalio sitten hän pitäisi alkaa syödä 2000 kaloria päivässä ruokavalio on alijäämän, koska menettää kiloa sinun täytyy olla kalori alijäämä 3500 kaloria. Tietenkin nämä kaloreita on oltava korkealaatuisia varmistaa kehosi on saada ravinteita, jotka ovat välttämättömiä on energiaa lisätä aineenvaihduntaa ja voit käyttää kovaa. Tunnusluvut, että hän haluaa kiinnittää huomiota on hiilihydraatteja, proteiinia, ja kaloreita. Ehdottaisin myös, että nainen, joka haluaa kiinteyttää syö 1 gramma proteiinia per kiloa paino mutta hän alentaa hänen päivittäinen hiilihydraattien saantia. Nainen toning, pitää se yksinkertainen, haluaa keskittyä syömiseen laadukkaita proteiineja ja laadukkaita rasvoja minimoiden hänen hiilihydraatteja. Hän haluaa levittää hänen ateriat ulos missä hän syö 4-5 kertaa päivässä 3 ateriaa ja 1-2 välipaloja päivässä. Näin hänen aineenvaihdunta olla huipussaan ja työskennellä hänen sijaan häntä. Hän haluaa varmistaa, että hän juo tarpeeksi vettä samoin, joten hänen ruumiinsa on hyödyntää kaikki ravintoaineet, että hän syö. Kun toning, ehdotan, että hän tarttuu kanaa, kalaa, ja Turkin hänen tärkeimmistä lihan ja välttää punaisen lihan ja sianlihan. Jos nainen haluaa kiinteyttää, hän on pidettävä erittäin yksityiskohtaisia ​​ja tarkkoja ruoka päiväkirjaa saada parhaat tulokset.
Kun nainen haluaa kiinteyttää, hänen workout rutiini on lisättävä syke polttaa kaloreita. Kokemukseni, saada naiset olla sävykkäämpinä on kyse suorittaa enemmän intensiivistä liikuntaa kuin hän käytetään suorittamaan. Jälleen tämä perustuu nykyisen kunto tasoilla ja mitä hän on tehnyt. Esimerkiksi, jos nainen on 300 kiloa ja on asunut hyvin istumista elämää, sitten yksinkertaisesti kävellä ympäri hänen naapurustossa 20 minuutin pidettäisiin korkean intensiteetin. Joten kaikki tämä on suhteessa missä olet tällä hetkellä niin pitkälle kuin kuntoisille osalta.
Myös voimaharjoittelun osat - Ehdotan, että nainen haluaa kiinteyttää tehdä suurempi toistaminen kaaviot 10-15 toistoa sarjaa kohti ja levätä hyvin minimaalisesti, jos ollenkaan, välillä vahvistetaan. Tavoitteena olisi saada hänen elin kunnossa, että hän voi suorittaa 30 minuutin 60 minuutin treenit juurikaan ole lepoa. Tämä pitää hänen elin kalorien palamista tilassa ja voi todella auttaa lieventämisestä jopa hänen elin.
Nainen haluaa kiinteyttää pitäisi valita 1-2 lihasryhmiä per harjoitus sekä vaan, vaihtelua ja lihasten sekaannusta, voi sisällyttää koko kehon liikuntaa hänen rutiinia saada eniten kalori polttaa. Suosittelen, että nainen haluaa kiinteyttää perustuu hänen nykyisen kuntoisille, käyttäessään 5-6 päivää viikossa parhaan tuloksen. Sikäli kuin harjoituksia suorittaa, Ehdottaisin myös maksimaalisen kalori polttaa että hän keskittyy tekee harjoituksia, jotka eivät painottaa suuria lihasryhmiä. Hän voi tehdä kaapeli koneita sekä paikallaan koneita. Haluaisin vain keskittyä varmista, että hän tekee harjoituksia, jotka eivät ole liian eristyksissä, varsinkin aloittelijalle. Esimerkiksi juuri tekemässä sisempi ja ulompi reiteen koneen. Eristäminen harjoitukset on enemmän keskitaso ja edistyneet liikkujille.
Kun nainen haluaa kiinteyttää, kokemukseni, sydän käyttää osa on erittäin tärkeää polttaminen lisää kaloreita. Tietenkin, hän vielä on oltava tasapainoinen ohjelma tehdä voimaharjoittelun niin hänkin voi rakentaa enemmän lihaksia lisätä hänen aineenvaihduntaa. Mutta hän haluaa tehdä sydän aikana jokaisen treenin. Hänen sydän liikuntaa tulisi olla korkean intensiteetin (muistakaa tämä perustuu, jossa yksityishenkilö on tällä hetkellä) keskittyy saamaan syke jopa tasolle, joka on haastava tekemällä sydän ohjelmat suosittelen. Jotkut parhaista tavoista saada syke tasolle, joka on haastava on sprintti koulutusta, kovatehoisesta, rinne kävely koulutus ja mäki käynnissä. On paljon tapoja saada syketasoilla ylös, mutta ne ovat olleet parhaita tapoja kokemukseni kanssa aikaisempien asiakkaiden.
Lepo on edelleen ratkaiseva nähdä tulokset haluat, koska enemmän lepoa saat, sitä paremmat kehon elpyy ja enemmän energiaa sinun täytyy tehdä enemmän intensiivistä liikuntaa. Koska liikut voimakkaasti, tämä vaihe ei saa laiminlyödä, koska se usein on. Ehdotan nukkuu 7-9 tuntia yössä ja yrittää saada nukkua rutiini sekä, joten se on helpompi nukahtaa ja saada uneen. Muistettava on vähintään yksi kokonainen lepopäivä jossa et tee mitään, niin kehosi voi toipua ja voit mennä ensi viikolla liikuntaa täysin intensiteetti. Muista, käyttäessään on jakautuminen elin niin todelliset tulokset tulevat muusta otat ole erittelyä luot.
Mitä lisäravinteet ovat huolissaan, paras ottaa ovat kalaöljyt, useita vitamiineja ja proteiinia. On parasta pysyä luonnollista. Saan paljon kysymyksiä siitä, miten tehokkaasti rasvanpolttoa pillereitä ja jos ne toimivat ja ovatko ne turvallisia? Vastaus tähän on, suurin osa rasvanpoltto pillerit ovat pillereitä vain kofeiinia niihin. Suurimmaksi osaksi, mitä ne tarjoavat sinulle on lisäenergiaa, jos käytät niitä workout. Ennen koskaan minkään näistä täydentää muista lääkärisi kanssa. Otat nämä lisäravinteet ohjeiden lääkärin tai seuraa ohjeita T
.