Top 5 Elopaino Harjoitukset Lisätä koko, vahvuus, ja Stamina

Ennen kuin pääsemme liian pitkälle, miten kukin näistä harjoituksista on menossa paloitella teidän ruumiinrakenne kuin koskaan ennen on tärkeää mainita pari keskeisiä käsitteitä. Nämä vaihtelut muuttaa miten asiaa painon koulutusta ja tuloksia saat siitä ikuisesti.

vaihtelu # 1:

Kukin näistä voidaan tehdä lisäpainoa! Olipa Käytät uudelleen tilalla käsipaino välillä jalat, käytä vastus letku, on levy lepää selässä tai käytät painovyö ja ketju, yksi asia pysyy samana: lisääntynyt vastus (paino) merkitsee lisääntyvää tuloksia, kun muoto ja intensiteetti ovat yllä. Lisääminen vastus on loistava tapa ottaa tyypillinen kehon paino liikuntaa uudelle tasolle ja räjähdys lihasmassaa kasvua tasolle pois kaavioita.

Vaihtelu # 2:

ROM (liikerataa) kasvaa. Saatat kysyä miten voin lisätä ROM? Toteutuksessa tämä riippuu harjoituksen. Anna &'; s ottaa Push-ups esimerkiksi. Aikana standardi push-up sinua alentamaan rinnassa lattialle ja paina, kunnes aseiden laajennetaan, ajan. Tämä on erinomainen liike, mutta mitä jos voisi pudota rintaa alhaisempi kuin käsi tasolla ja edelleen venyttää Pécs liikkeen aikana? No, I &'; ll kertoa teille, mitä se tarkoittaa. Lisääntynyt levy asemaan, kun tehdään oikein tarkoittaa suurempaa lihaksikas aktivoinnin, joka johtaa enemmän tuloksia.

Joten mitä sinun täytyy tehdä nämä vaihtelut tapahtuu? Kokoelma Leuanvetolaitteet, vatsan, Dip, Push-up laitteet on tarpeen. Vielä parempaa on combo, joka on kaikki nämä ominaisuudet yhdessä säästää tilaa ja rahaa. On olemassa useita vaihtoehtoja siellä; joten valitse paras. Hyvät varusteet voi käsitellä sijoittaminen ja säädettävyys tekevät ROM ja pystyy käsittelemään enemmän kehon paino. Voit siis työskennellä läpi järjettömän tehokkaan valikoimia liikkeen lisäpainoa.

Okei, okei! Anna &'; s päästä, mitä kukin harjoitus tekee sinulle.

Leuanvetolaitteet
: On isn &'; t paljon parempi lati kuin vanhanaikaiset Leuanvetolaitteet. Ehkä ainoa asia paremmin painotetaan leuanvedoille. Overhand leveä ote täysin aktivoi lati ja kehittää Cobra kuten takaisin; V-kartio, joka on. Mitä &'; s enemmän on, että hauis saada hyvää työtä myös. Jos työskentelet keskittyä liikerataa Käytät ll huomata hullu pumppu takana-delts jälkeen asetetaan samoin. Basic Trainer voit työskennellä läpi mahtava levy. Liikkuva palkki ylhäällä mahdollistaa leuanveto suoraan keskiviivaa jos haluat osumatta päätäsi. Voit myös tehdä standardi leuanveto normaalissa kipinöintiä rapina. Joko niin, lati on suuresti edistänyt. Tämän lisäksi voit hihna lisäpainoa jos löydät säännöllisesti leuanvedoille saada olla liian helppoa. Sanon sen näin, jos olet tekemässä leuanvedoille varten reps yhteensä yli 400 kiloa OLETTE naurettavaa! Kun näet mahtava tuloksia teidän lati olet varmasti menossa haluavat tehdä samoin hauis ja keskeltä takaa ...

Chin-up
: Kysyt, &ldquo ; Mitä tämä tehdä toisin kuin Leuanvetolaitteet? &"; Luihu pito rekrytoi suurempi aktivointi hauis ja keskeltä takaa. Tuloksena on isompi aseita ja paksumpi takaisin. Kuulostaako hyvältä? No jos etsit kehittää fysiikka mainittu alussa artikkelin pitäisi! Mitä muuta haluaisit täytyy parantaa kohti tätä varten? Rinta vastaamaan uuden takaisin joka johtaa meidät ...

Push-up
: Yksi yksinkertaisin ja silti tehokkain ylävartalon harjoituksia olemassa. Tämä on Upeat Grand Daddy Rinta kehityksen. Enemmän reps enemmän ripsi enemmän ripsi … Että &'; s mitä useimmat ihmiset ajattelevat saada enemmän tuloksia. Haluan muistuttaa teitä kokeilla lisäämällä joitakin vastarintaa. Voit olla kumppani paikka paino selässä tai venyttää vastus bändi yli selkää ja pidä päät käsissäsi. Joko niin lisäpainoa muuttaa työmäärä. Voit myös lisätä ROM kuten edellä on mainittu.

Kuopat
: Tämä on täydellinen harjoitus työskennellä alaosassa rinnassa. Se toimii myös loukkaantumiseen. Kuten ehkä tiedätte, triceps muodostavat suuremman osan olkavarteen. Mitä tämä tarkoittaa? No se tarkoittaa, että jos keskitytään ojentajille koet merkittävä kasvu käsi koko suhteellisen lyhyessä ajassa. Voit nopeuttaa tulosten voit lisätä painoa liikkeen. Holding käsipaino välillä jalkojen tai painon vyö ja ketjun lisätä levy riittää. Kuitenkin teet sen, tunnet valtava kasvu työtä tapa puhallettu Pécs ja loukkaantumiseen. Myös antaa &'; s ei unohda vaikutusta Kuopat on harteilla. Good Ol &'; dip myös auttaa muokkaamaan olkapää mikä lisää V-kartio! Nyt jos sinulla on kaikki edellä mainituista tuloksista on luultavasti vain yksi asia etsit teidän ylävartalon ... RIPPED ABS! Joka johtaa meidät ...

Leg Nostaa
: Koulutus Abs tuo tonnia keskustelun materiaalia. Tärkeintä on muistaa, että Rectus vatsan lihakset (Six Pack) on vastuussa vetää rintakehä kohti lantion ja päinvastoin. Joten jos etsit kehittää Six Pack voi suorittaa joko liikkuvuus tuloksia haluat. Jalka korotukset ovat erinomainen vaihtoehto. Henkilökohtaisesti haluan aloittaa roikkuu leuanvetotanko kun I &'; m tuore. Sitten kun saan enemmän väsynyt muutan Back /Arm Rest versio. Voit työskennellä Bent Leg tai Suoraan Jalka. Holding paino jalkojen väliin on toinen muunnelma vie se toiselle tasolle. Mitä &'; tärkeimmistä tässä keskittyä lantion kallistus. Lantio on crunch kohti rintakehää. Jos teet tämän oikein voit huoletta aktivoida rectus vatsan ja hyvin teidän tapa kehität repäisi kuusi Pack.

Siellä on se … luettelo parhaista Basic Painon harjoituksia tulla Ylävartalo Adonis. Mutta mitä hyötyä on lista? Se ei merkitse mitään, jos et &'; t käyttävät sitä ja työnnä teidän ehdoton rajoja! Miten aiot työntää rajan? Aiotko työskennellä hartiavoimin teidän levyllä tai aiotko hihna lisäpainoa lisäävät kestävyyttä? Aiotko lisätä intensiteettiä minun alenevassa lepoajat välillä vahvistetaan? Kaikki nämä ovat hyviä vaihtoehtoja! Käytä näitä ohjelmia, joiden avulla sinua saavuttamaan kopioinnin fysiikka tavoitteita.

Näytteet Workout

Standard

punnerruksia: 5 &kertaa; 10-30
leuanvedoille: 5 &kertaa ; 5-20
Hanging Leg Raise: 5 &kertaa; 5-15
leuanveto: 5 &kertaa; 5-20
Kuopat: 5 &kertaa; 10-20
Polvi Nostaa: 5 &kertaa; 10-20

Nämä harjoitukset ovat tehneet 20-60 toinen levätä välillä kunkin joukon. Tämä on suoraan eteenpäin tapa tehdä perinteisen harjoituksia. Kuten aikaisemmin mainittiin artikkelissa, voit lisätä painoa vie se uudelle tasolle. Kanssa tai ilman lisäpainoa, jos keskitytään jähmeät hyvän ROM ja suuri intensiteetti saat tuloksia. Kiinteät vähärasvaisen massa voitto johtaa tämän tyyppistä koulutusta ja oikea ravinto. Jos etsit lisätä kestävyyttä ja haluat metabolisen boost kokeile seuraavaa Dual Circuit Style rutiinia.

Dual Circuit Style

Circuit # 1: (4 Laukausta)

leuanvedoille: 4 &kertaa; 5-20
punnerruksia: 4 &kertaa; 10-30
Hanging Leg Raise: 4 &kertaa; 5-15

Circuit # 2: (4 Laukausta)

Chin-Ups: 4 &kertaa; 5-20
Kuopat: 4 &kertaa; 10-20
Polvi Nostaa: 4 &kertaa; 10-20
Kaksipiirinen voit siirtyä kunkin piirin nolla levätä välillä harjoituksia ja vain 60 sekuntia levätä välillä kunkin kierroksen.
.