Tapoja rakentaa oman Ojentaja Effectively

bodaus sävy on tietenkin saavuttaa seos käyttää oikeaa alennus täydentää ja tietysti kovaa työtä.

Kun joku viittaa kokoa aseensa, se ei ole selvempi bicep he todella puhuvat, mutta heidän loukkaantumiseen. Klo olkavarressa, ojentajatanko on ylivoimaisesti suurin lihaksen käsivarteen. Triceps on suuri vaikutus muoto käsivarressa joten olisi mieletöntä unohtaa ne, kun koulutusta.

Tricep harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, koska tämä lihas ryhmä ei ole tärkeää vain aseita, mutta myös olkapää ja rinnassa. Haluat sisällyttää näitä harjoituksia lähes jokaisessa istunnossa.

leikkaus paljon muoti tänään on suunnattu kohti korostaa ojentajille, ja vuosien mittaan on tullut paljon enemmän keskipiste treenata. Paljon on myös tehty notko Triceps, (tai bingo siivet), jotka yleistyvät saamme vanhempi. Jotta kiristää, sävy ja kehittää Kolmipäinen sinun täytyy tehdä erityisiä painonnostossa harjoituksia lisätä lihasmassaa sekä vahvuus ojentajille rakenteessa.

Doing penkkipunnerrus läheinen ote on yksi hyvä tapa harjoituksia loukkaantumiseen. Kuten säännöllinen penkkipunnerrus, ainoa todellinen ero on, että sinulla pitäisi olla kädet noin 6 tuumaa toisistaan ​​baari suoritettaessa harjoituksen. Tämä vie paljon huomion pois rinnassa ja laittaa se teidän triceps. Kun teet tämän et ehkä halua alentaa painoa aina rintaa, koska tämä voi laittaa liikaa stressiä ranteet.

Voit myös työskennellä Kolmipäinen kokeilemalla käänteinen ote penkki-paina; tehdä tämän, tartu baari säännöllisesti leveä ote mutta pitää kädet luihu asemassa kuin te tekemässä bicep kiharat. Tämä otetaan myös paineita rintalihakset ja siirtää sen loukkaantumiseen. Aloita paljon pienempi paino kuin normaali kuin tottuu harjoitus, se on aluksi vaikea hallita.

Tricep laajennukset ovat toinen harjoituksen että kohdistuu erityisesti loukkaantumiseen. Nosta paino pään yläpuolella suoralla varsi laske se pään taakse ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Se doesnt &'; t oikeastaan ​​väliä, onko istut tai seisovat suoritettaessa harjoituksen. Sinun on yleensä tehdä käsipaino mutta monet paino tyypit ovat hyväksyttäviä kuten tangoille ja kiharaa baareja.

Kun saat loppupuolella workout mukava harjoitus sisällyttää on kaapeli pushdown. Tämä on, jos työntää köyttä tai baari alaspäin, torjumisessa paino. Jokainen edustaja vakavasti sopimuksen loukkaantumiseen. Jos haluat pumpata ojentaja myös yrittää vetää ulospäin kädet alaspäin samalla kun työnnät, olettaen että koneelle sallii tämän esityksen.

lukien näitä harjoituksia usein teidän rutiini auttaa sävy ja kehittää aseita.
.