Miten usein pitäisi tehdä Ab käyttää liikuntaa?

kehittäminen tappaja abs on yksi yleisesti halutut kunto tavoitteita. Riippumatta siitä, haluatko valtava lihaksia, pehmentänyt lihaksia, tai parempi kunto yleinen, olet todennäköisesti halua kehittää vatsalihaksia. Ehkä kuusi paketti ei ole sinun lopun tavoite; mutta olet todennäköisesti halua tiukempi keskiosan.

putoan kuuden-pack leiri. Onneksi olen treenannut minun abs monta vuotta, joten minun abs ovat hyvin kehittyneet. Vaikka minulla on ylimääräistä rasvaa, ne näkyvät kunniallisesti.

Kehittäminen vatsan vahvuus on enemmän kuin vain hyvältä

ottaa vahva abs (tai vahva ydin kuten jotkut kutsuvat sitä) ei ole vain houkutteleva, se on terveellistä ja hyvää selkärankaa. Se auttaa ryhtiä, mikä puolestaan ​​on hyvä selkäsi.

Lisäksi, jos olet asettanut kuusi Pack abs kuin tavoite, se on hyvä motivoija kiinni omaan ruokavalioon. Se on hyvin konkreettinen ja visuaalinen motivoija.
Joten, kuinka usein sinun pitäisi treenata oman abs?

Voit varmasti työskennellä heidät pois useammin kuin kerran viikossa. Jotkut ihmiset tekevät abs joka päivä he treenata (eli 4-6 kertaa viikossa). Mielestäni se on hieman liian usein. Sen sijaan en 2-3 ab liikuntaa joka viikko, mutta en tehdä näitä harjoituksia laskea. Toisin sanoen, minä hakata minun abs todella hyvin.

Siksi 1-3 kertaa viikossa on hyvä.

suunnittelu Ab Harjoitukset

Ab liikuntaa tulisi olla tasapainossa. Tasapainoisen, Olen viittaavat kohdistaminen ylä-, ala- ja puoli abs. Tosin, osuin minun ylempi ja alempi abs enemmän kuin minun puolellani abs ... mutta en sisällyttämään puoli ab harjoituksia.

Oma suosikki ab harjoituksia (mutta vaikein yleensä) ovat ne, jotka treenata ylä- ja alempi abs samanaikaisesti. Esimerkkejä näistä harjoitukset ovat:

V-rutistus (alias Jack Veitset)
Scissor Keinut
Ab Wheel
Kirjaudu Rolls (liikunta /vakaus Ball)
Polkupyörä rutistus

Kaikki ab käyttää missä murskata tai liikkuvat yhdessä alempi ja ylävartalon samanaikaisesti.

Kuinka monia harjoituksia, asettaa ja toistoa olisi ab liikuntaa olla?

Reps

minulla on tapana tehdä korkeampia rep laskee minun ab sarjaa kuin muut painonnostossa harjoituksia. Minulla on tapana kuvata 8-20 toistoa, riippuen harjoituksen. Jos esimerkiksi, voin tehdä 40-50 reps erityisesti käyttää (kuten crunch), lisään vaikea tekijä sen kuten lasku rutistus tai V-rutistus. Toinen tapa tehdä erityisesti käyttää vaikeampi on pääjoukko sitä. Esimerkiksi, minä teen Scissor keinut ensin, jonka jälkeen perus ab rutistuksia.

Harjoitukset & Sarjat

Tykkään tehdä erilaisia ​​ab harjoituksia joka ab workout. Minä sisällytettävä vähintään 4 harjoitukset aikana ab workout. Jokaisen tehtävän teen 2 sarjaa. Joskus pääjoukko minun ab harjoituksia, mikä tarkoittaa minä tehdä kaksi tai kolme ab exercsies back-to-back ilman lepoa välillä.

I mennä tuntea

Yleensä minun ab harjoituksia vaihtelevat aina suhteessa käyttää järjestys, rep count, pääjoukko järjestely ja kesto (esim Sets). En todellakaan mennä tunnelma. Tiedän milloin abs tehdään ja silloin lopetan. En ole läheskään niin kurinalainen minun ab liikuntaa olen vastarintaa koulutusta minun muita ruumiinosia.

Yleensä minun ab rutiini kestää 10-20 minuuttia. Otan hyvin vähän levätä aikana rutiini.

Toinen tyyppi ab workout on ...

Jooga ydin liikuntaa. Olen tehnyt joogatunteja joka keskittyy ydin, joka ehdottomasti räjäytti tajuntani. En voinut tehdä kaikkea, ja olen työskennellyt minun abs vuosia. Jooga ydin työ voi olla uskomattoman voimakas. Jos haluat tehdä joitakin vakavia vatsan kehitystä, kokeile jooga rutiini, joka keskittyy treenata teidän ydin. Se puhaltaa mieltäsi (ja saat joissakin venytys samoin).

Entä joissa vastus ab workout?

lisääminen vastuselimen sinun ab workout on erinomainen. Voit käyttää ab kone, Ab Coaster, ranne /nilkka painot, lääketiede pallot, levypainoille ... you name it, vakavasti lisätä intensiteettiä. Tämä voi ahtaa ab kehitystä.

Ab harjoitukset ovat kaikille

Vaikka jooga yleisö on osaksi ab harjoituksia. Riippumatta kunnon tavoitteet, ab harjoituksia pitäisi muodostaa osa kunto hoito.
.