Skinny Kehonrakennus - Merkitys Diet & Nutrition

Jotta irti laiha kehonrakennus tavoitteesi sinun täytyy olla päättäväisyyttä, ratkaista, hyvä suunnittelu ja ymmärrystä siitä, miten luonnollisesti laiha runko tyypit toimivat. Laitoksen tyyppi olet jos on hyvin vaikea lihoa on ectomorph joka on tunnetusti erittäin nopea aineenvaihdunta, joka polttaa läpi kaloreita niin nopeasti ei ole enää mitään rasvaa tai lihaksen. Se myös tarkoittaa, että voit helposti olla oman kehon cannibalizing omat lihakset saada energiaa, kun loppuu elintarvikkeista! Torjumiseksi tilanne tarvitset hyvän ravitsemuksen ja ruokavalio, joka saattaa olla hieman erilainen kuin muut kaverit salilla. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla ulos:

1. Laske Kalorit Tarvitaan

Elimistö tarvitsee tietyn määrän energiaa toimimaan kaikissa teidän päivittäisestä toiminnasta. Tämä on usein kutsutaan nimellä RMR tai Lepo aineenvaihduntaa korko ja on ehdoton perustason energian elimistö tarvitsee ennen kääntämällä omasta lihas ja rasva energian. Sitten polttaa kaloreita työ-, käyttäessään ja jopa ruoansulatusongelmat olet syönyt. Kaikki tämä on otettava huomioon niin saat perusidea kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivittäin vain pysyä samalla paino. Tämän jälkeen sinun täytyy lisätä toisen 200-300 kaloria tai enemmän riippuen vaiheesta kehonrakennus olet.
Basic RMR laskin - ehkä lisätä hieman tätä, jos olet erittäin laiha ja syö paljon jo.

2. Suunnitelma Kuusi ateriaa päivässä

Jotta useimmat tämän lisääntynyt kalorien kulutus sinun pitäisi myös pyrkiä olla syöminen 6 ateriaa päivässä sijaan meidän tavallista 3. Tämä leviää kalorimäärää koko päivän joten et mene kalorien alijäämä ja se myös hidastaa aineenvaihduntaa alas niin syö paljon kaloreita kerralla nopeuttaa sitä hieman. Varmista nämä ateriat ovat todellisia aterioita ole vain välipaloja ja pysyt ruokkivat koko päivän lihaksen kasvua.

3. Syö enemmän proteiinia runsaasti elintarvikkeita

Näissä ateriat sinun pitäisi myös paljon proteiinia runsaasti elintarvikkeita. Tämä johtuu siitä, että proteiini on ensisijainen komponentti, joka jaetaan aminohappoja, joita käytetään kehon rakentaa rakennetta kuten lihaksia. Kalorit ilman proteiini päätyä hukkaan tai aikoo rasvaa joten varmista syöt proteiinipitoista elintarvikkeet, kuten: Kana rinta, erittäin vähärasvaista lihaa, pähkinät ja siemenet, munat ja niin edelleen.

4. Syö enemmän testosteronia lisääminen Ruoat

Toinen tekijä, joka määrittää, kuinka paljon lihas voit saada kun laiha kehonrakennus on testosteronin taso. Enemmän testosteronia tuotat enemmän lihas voit rakentaa ja jos olet vähissä T tasoilla teidän lihasten kasvua voidaan kitukasvuinen. Kautta asianmukaisen hoitamisen kuten nostamasta raskaita taakkoja ja tekee yhdiste harjoitukset voit lisätä T tasoilla, mutta mitä syö on myös vaikutusta. Hyviä testosteroni elintarvikkeet ovat parsa, parsakaali, ostereita, vähärasvaista lihaa, papuja ja kaalia.
.