Miten rakentaa rintalihasten kanssa kaksi helppoa Ways

rintalihasten ovat näkyvin joukko lihaksia ja näin ollen ne, jotka jokainen vaikea Gainer haluaa rakentaa. Rintalihasten ovat isoja ja hyvin integroitu muihin lihaksiin ylävartalon. Tästä syystä he saavat paljon workout kun käyttää muita lihaksia, esimerkiksi kun ojentajille koulutetaan. Tässä kaksi erinomaista harjoituksia, jotka ovat helppoja ja yksinkertaisia ​​suorittaa mutta tuottaa uskomattomia tuloksia rinnassa kehittämistä käsitellään.

Ennen siirtymistä selittää harjoituksia, johdatus eri lihaksia, jotka muodostavat rinnassa on tarpeen. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka hyvin pyöristetyt nämä harjoitukset ovat. Rinnassa koostuu;

rintalihakset (Pecs): Nämä ovat rintalihasten, joista suurin on suuri viuhkamaisen lihas koko rintaa (Pectoralis Major).

Trapezius (Trap): Nämä ovat yläselän lihaksia menee niskaan ja olkapäät.

Latisimus Dorsi (latia): Nämä ovat suuria lihaksia keskellä takaisin. Kun koulutettu hyvin, ne tekevät halutun V-muoto, joka voi tehdä vyötärö näyttää pienemmältä.

keskeltä takaa: Tämä on koti Lavan lähentäjälihakset, keskellä yläselän lapaluiden väliin.

Alaselän: selän ojentajalihakset todella ulottuu takaisin pitkin selkärankaa ja vastaa lisäksi abs, hyvä ryhti.

Nyt harjoituksia joka antaa sinulle hämmästyttävä rinnassa.

Penkkipunnerrus:

Tämä on yhdiste harjoitus, joka toimii rintalihakset pääasiallisesti mutta myös kouluttaa deltoids, Triceps ja hauis. Tämä on paras käyttää rakentaa ylävartalon massa.

Miten teet sen: Makaa ylöspäin penkillä, tartu bar teline leveä ote. Laske palkki keskellä rintaa ja nosta sitä, kunnes aseet ovat lähes lukittu. Pidä kyynärpäät ulos 90 asteen kulmassa kehon ja älä anna vauhtia tehdä mitään työtä. Pidä jalat lattialla ja älä kaari selässä.

variaatiot: On olemassa monia muunnelmia penkiltä. Voit harjoitella eri puolilla pectoralis suurten kanssa kalteva (joka toimii enemmän ylemmän rintalihakset) ja laski (joka toimii useampaa alemman rinnassa) penkkipunnerrus. Kaikki puristimet voidaan tehdä käsipainoilla vaihteeksi.

Push Ups:

Tämä on toinen yhdiste harjoitus, joka toimii PES, deltoids, triceps ja hauis.

Miten teet sen: laitat kämmenet lattialle, hieman leveämpi kuin hartioiden leveys ja suoraan alla hartiat. Pidä varpaat lattialle ja tasapainottaa kehon tällä tavalla. Alentaa kehon kunnes rinnassa lähes koskettaa lattiaa ja työnnä itsesi takaisin ylös. Muista pitää kyynärpäät ulos 90 asteen kulmassa kehon ja älä anna vauhtia tehdä mitään työtä. Pitää kehon suorassa koko harjoituksen, kuten pään, pitää silmäsi lattian alla sinua. Jos et pysty säilyttämään tämän kannan, alaselässä saat kaikki harjoitus.

variaatiot: sijoittaminen kädet lähemmäksi toisiaan käyttävät sisäistä rinnassa enemmän. Aseta kätesi kauempana toisistaan ​​käyttävät ulompi rinnassa enemmän. Saat voimakkaampi työ, voit nostaa jalat hieman pari tiiliä lattialle tai lisätä painoa levyn yourback.
Http://www.whattodotogainmuscle.com
.