5 tapoja murtaa Painonpudotus tasankoja: Osa One

Oletko osuma laihtuminen tasangolla? Se &'; aika oppia miksi, ja mitä voit tehdä asialle.

Rasva oli käytännössä putoamisen kehosta vain muutama viikko sitten, ja nyt Käytät uudelleen ihmettelevät, jos asteikko on rikki, koska ei väliä mitä teet, painosi voitti &'; t budge.

Mikä antaa?

Miksi rutiini yhtäkkiä lakkaa toimimasta, ja mitä voit tehdä ajaa läpi tämän laihtuminen tasangolla?

ymmärtäminen Painonpudotus Vs. Fat Loss ...

“ Laihtuminen &"; on hankala pikku piru koska sen ei &'; t erottamaan muutokset rasvakudoksen, lihaksen, ja vesi.

Tavoitteena tietenkin on menettää Rasvan ja pienin lihas, ja pitää vedensitomiskyvyn hyvällä minimi. Kun astut mittakaavassa ja rekisteröidä punta kevyempi kuin päivä tai viikko ennen, varmaan olettaa, että Käytät ve menettänyt kiloa rasvaa; jos painat saman tai enemmän, luultavasti olettaa, että Käytät ve menetti ole rasvaa, tai saatu. Valitettavasti, se &todellisten tuloste; s ole niin yksinkertaista.

Mitään keinut paino ylös tai alas yhtä helposti kuin nesteen kertyminen, esimerkiksi. Jos syöt paljon natriumia ja hiilihydraatteja, ja juo vähän vettä, käytettävissä on edelleen melko vähän vettä, antaa sinulle että pöhöttynyt, sileäksi. Tämä voi helposti lisätä 3 – 5 kiloa päivässä, joka voi olla varsin häiritsevää jos satut lyödä mittakaavassa tässä tilassa. Kääntöpuoli, syöt vähän natriumia ja hiilihydraatteja ja juo runsaasti vettä, kehosi huuhtele vettä, antaa sinulle kovemmin, tarkemmin määriteltyjä ilme, joka saattaa johtaa sinut ajattelemaan, että se oli suuri päivä rasvaa tappio.

ennakoimattomuus vedenpidätyskyvyn on yksi syy, miksi en vain painaa itseni kerran viikossa, samana päivänä, aamulla, alaston. Punnitus itse useita kertoja viikossa, tai vielä pahempaa, päivässä, nopeasti tappaa itseluottamusta ja sotkea pään.

Suosittelen myös, että valitset “ punnitaan päivä &"; että doesnt &'; t sisältävät huijata ateria, koska tämä voi usein lisätä punnan tai kaksi vettä, joka tulee ulos loppuun mennessä seuraavana päivänä (kokemukseni, ainakin).

Mikä on todellinen Paino Tappio Plateau?

totta laihtuminen ylänkö on tilanne, jossa Käytät uudelleen enää menettää rasvaa.

Mielestäni I &'; ve osuma tasangolla, jos paino oIe &', T muuttunut kahdella viikkoa. Kuten olen &'; m vain menevän puoli kiloa todellinen rasvaa tappio viikossa, ei muutosta mittakaavassa viikon kuluttua ruokavalioon isn &'; t välttämättä syytä huoleen – pystyin &'; ve menettänyt että kiloa rasvaa vaan sattuvat olemaan säilyttää vähän vettä, tai ehkä minun suolen weren &'; t kuten säännöllisen ennen päivän tai kaksi. Ei muutosta painon kahden viikon laihduttamisen kertoo minulle, että minä &'; m varmasti jumissa.

Jotkut Fat-Loss Faktat pitää mielessä ...

Ennen kattaa kuinka murtaa nämä tasankoja , haluan sinun tietää muutamia asioita menettää rasvaa.

1. Painonpudotus tasankoja on odotettavissa

Lähes kaikki kokemukset laihtuminen tasankoja. Jos sinulla ei ole aavistustakaan mitä I &'; m puhumme ja ovat päässeet yhden numeron rasvaa prosenttiosuudet täydellinen helposti, laskea itse onnekas. Se &'; s hyvin yleistä, että ihmiset lyödä useita tasankoja niiden matkoihin kuusi Pack koska hyvin, ihmiskeho on vain itsepäinen, kun se tulee irtoaminen rasvaa.

I &'; löytäneet että voin &'; t saada alle 9 – 10% rasvaa ruokavalio yksin (voit vain vähentää kaloreita niin paljon, tai alatte syödä lihas) – minun täytyy lisätä sydän jos haluan jatkaa menettää. Kun minä irtotavarana, olen yleensä lopettaa pois noin 14-15% rasvaa, ja voin ruokavalio pois ensimmäiset 5% tai niin, mutta sitten osuin tasangolla, että vain 3 – 4 päivää viikossa sydän voi parantaa (20 – 25 minuuttia kerrallaan). Sitten seuraava tasangolla minulle tulee noin 8%. Jos haluan mennä pienempi, minun on minun sydän 4 päivää viikossa, 30 – 40 minuuttia kerrallaan.

Kaikki I &'; ve koulutettu ja muuten auttoi on kokenut sama ilmiö, mutta kynnysarvot vaihtelevat. I &'; tuntenut harvoissa ihmisiä, jotka voivat ruokavalio alle 10% lisäämättä sydän, mutta useimmat ihmiset voivat &'; t break kaksinumeroisia rasvaa prosenttiosuudet ilman erittäin tiukkaa ruokavaliota ja säännöllistä sydän rutiinia.

2. Lisää You Lose, sitä vaikeampi Gets

laihtunut tulet, sitä kauemmin kestää menettää rasvaa terveellisesti (avain, kun haluat säilyttää niin paljon lihasta ja voimaa kuin mahdollista ja samalla menettää rasvaa). Jos Käytät uudelleen 25% rasvaa, se &todellisten tuloste; s hyvin mahdollista menettää 2 – 3 kiloa rasvaa viikossa ensimmäisen useita viikkoja. Jos Käytät uudelleen 10% rasvaa ja tekevät ajaa yhden numeroa, kuitenkin 2-3 kiloa rasvaa viikossa olisi mahdotonta ilman vaarallisia huumeita.

Minulle kun saan alle 12% tai niin, I &'; m hyvin iloinen vain puoli kiloa rasvaa tappio viikossa, ja minun täytyy työskennellä sen.

3. Elimistö on “ Comfort Zone &";

Vaikka se saattaa kuulostaa hieman broscientific, se &todellisten tuloste; s paras tapa voin kuvata ilmiötä kokenut minun ja miljoonien muiden urheilijoiden ympäri maailmaa. Keho näyttää paino (ja näin ollen kehon rasvaprosentti), että se on mukavin klo. Luonnollinen ruokahalu pyrkii pitämään tämän painon ja jos syöt vähemmän kuin tämä, nälkä. Jos syöt enemmän kuin tämä, tuntuu aivan täynnä.

Joillekin tämä “ mukavuusalueen &"; on suhteellisen rasvaa, kun taas toiset asettua paino, joka on varsin laiha. Minulle esimerkiksi, huomaan, että kehoni on mukavin noin 11% rasvaa (joka tällä hetkellä laittoi minut noin 200 paunaa). En &'; t on katsella minun kaloreita liian tarkasti ja voin huijata useita kertoja viikossa, ja I &'; ll vain pysyä noin 11%.

Nyt, säilyttää paino tämän mukavuusalueen vaatii jatkuvaa työtä rajoitusmuodon kaloreita ja tekee sydän. Lihovat kuin tämä edellyttää säännöllistä ylensyöntiä, ja jos tämä jatkuu liian kauan, mukavuusalueen hiipii korkeammalle.

5 tapoja Break Your Painonpudotus tasankoja

Okei, nyt tiedät ero laihtuminen tasankoja ja rasvaa tappio tasankoja, tässä on kolme Varma tapoja lietsoa kehon &'; n uuniin jälleen pitämään rasva tulossa pois.

1. Re-Laske päivittäinen kalorien Tavoite

aineenvaihdunta hidastuu, kun laihduttaa, koska elimistö doesnt &'; t tarvitse käyttää niin paljon energiaa säilyttää nyt-ohuempi ruumiinrakenne.

Jos sinulla ei ' ; t säädä kaloreita tilille tämän, voit lyödä tasangolla. Helppo tapa välttää tämä on laskea uudelleen päivittäinen kalorien tavoite välein 15 kiloa laihtuminen. Kuten Käytät ll nähdä, tavoite hiipii vähemmän ja vähemmän.

On olemassa monia kaavoja siellä määrittämiseksi, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtua, mutta täällä &todellisten tuloste; sa yksinkertainen perustuu Katch McArdle:

1,2 grammaa proteiinia per kiloa paino

1 gramma hiilihydraattia per kiloa kehon painosta

1 gramma rasvaa kohti 5 kiloa kehon painosta

Tämä yksinkertainen makroravinteen kaava saa teidät kohtalainen kalorien alijäämä ja mahdollistaa vakaa, terveellinen laihtuminen. Muuttaa sen kaloreita, yksinkertaisesti moninkertaistaa proteiinia ja hiilihydraatteja 4, ja rasvojen 9.

2. Ohjata “ Hidden Kalorit &";

Useimmat laihtuminen tasankoja johtuvat vain “ kalori hiipiä &"; – että on, syövät enemmän kaloreita kuin luulet. Tämä yhdistettynä alati hidastaa aineenvaihduntaa, on taattu kaava pysähtyneisyyden.

Kaloreita voi hiipiä monista paikoista. Tarkoitukseton eväs, syöminen ravintoloissa (ne latautuvat kaloria osaksi aterioita voita, öljyä, kastikkeet, jne.), Liioittelua mausteet, ja alkoholin juominen ovat yhteisiä tapoja lisätä tarpeeksi kaloreita pysähtyvän laihtuminen tekemättä sinusta tuntuu Käytät uudelleen kokonaan “ pois ruokavaliosta. &";

Surullinen totuus on vain 200 – 300 kaloria liikaa päivässä voi täysin pysäyttää rasvan menetys. Jotta tämä oikeisiin mittasuhteisiin, että &'; s vain pari kourallista pähkinöitä, pari ruokalusikallista rasva salaattikastiketta, tai pieni pussi pelimerkkejä. Joo, rasvaa tappio on, että nirso. Se &'; s ole kovin monimutkainen, mutta se vaatii ehdotonta tarkkuutta.

Joten, voittaa “ kalori viruminen, &"; sinun on vain tietää tarkalleen, mitä &'; s menee kehoosi joka päivä. Voit pitää ruoka päiväkirjaa, tai voit tehdä mitä en: laskea mitä tarvitset joka päivä, murtaa se alas päivittäistä ateriaa, ja syödä samaa joka päivä, joka aterialla. En &'; t ole aikaa tai kärsivällisyyttä työskennellä kasan vaihtelua minun ruokavalio, joten omaksua yksinkertaisuus valita ravitsevia elintarvikkeita, että pidän, ja syö niitä yhä.

Jos haluat nähdä muut 3 tapoja, tutustu osa kaksi!
.