Helppo keinoja saada lihaksen nopeasti - viisi Warm Up Recommendations

Joka voimaharjoittelun rutiini, löydät standardi suositusten, joista on usein unohdetaan tai ei suoritettu oikein. Ne olemassa yksinkertainen syy turvallisuuden ja voit saada parhaat tulokset irti harjoitus hankkia lihas nopeasti.

Tässä postitse me katsomaan yksi erilaisia ​​oppaita, lämmetä harjoitus. Lämmetä, jos toteutetaan sisällä oikein valmistelee mieltäsi ja fysiikka intensiivistä väkevää workout tahansa lihas luoda liikuntaa.

Ennen aloittamista minkäänlaista painonnostossa harjoituksen sinun on tehtävä yleinen koko kehon lämmetä . Haluat ehkä tehdä asia kuin juoksumatolla tai jonkinlainen aerobic /sydän liikuntaa, vain asia muutaman minuutin hankkia veren virtaavan avulla kaikilta paikkakunnilta ruumiinrakenne. Sitten jotkut venyttää liikuntaa hellittää lihaksia sinun tulee toimia. Nyt valmis siirtymään.

Verryttely harjoitus: Valmistaudu raskaita painoja. Tämä yksin voi pelastaa sinut vakavaa vahinkoa kehon, joten, ei lihas rakentaa edistystä. Sinun täytyy eivät yleensä lämmetä sarjaa ja ennen harjoituksen aiot tehdä.

1. Lämmitä sarjaa voitelee nivelet auttaa torjua vahinkoa ja myös saa happea ja ravinteiden runsaasti verta pumppaus kohti lihasryhmä olet työskennellyt, lämpeneminen niitä entistä enemmän painoa voidaan nostaa teidän tehdä sarjaa ja että väistämättä merkitsee nopeampaa lihasten kasvua. Täydellinen syy miksi olet toimivat ulos painot, saada lihas nopeasti valmennus rutiinia.

2. kevyempiä painoja käytetään lämmin ups voi myös auttaa sinua suorittaa lomakkeeseen, edelleen keskeinen sääntö menimme yli aikaisemmassa kirjoittaa ylös, ilman paine painavampaa.

3. Kun aloitat lämmittelyn sarjaa, jatkuvasti alkaa käyttää lämmetä asetettu ensimmäinen liikunta on tiettyjen lihasryhmän olet toimiva, että päivä. Esimerkissä, kun olet työskennellyt selkälihaksia ja aluksi liikunta on barbell rivit, älä lämmitä sarjaa barbell rivit aluksi.

4. Verryttely sarjaa ja toistoa, kuinka useita? kaksi sarjaa 5-8 toistoa pitäisi riittää lämpimät ups.
viisi. Paino hyödyntää vaikka lämpenee riippuu kehosi. Seuraavassa on vain tehtävä käyttää ohjenuorana. Ohjeena työskentelee 50-60 prosenttia paino painoon oman suorittavat asettaa oman ensimmäinen lämmetä joukko, sitten sinun toinen perustaa paino 5-10 prosenttia. Recall, saatat olla lämpenemässä lihas ryhmä varsinaista työtä asetettu, joten et wan väsymys lihaksia lämpimällä ups.

Jotkut asioita ajatella:

* Tee muista tehdä lämmin ups juuri ennen suorittaa sarjaa.
* Joissakin tapauksissa ei ole tarpeen tehdä kaksi lämmetä täsmälleen sama lihas ryhmä liikuntaa. Jos satut teki kaksi lämmittely sarjaa ensimmäiselle liikuntaa, penkkipunnerrus ja seuraavalla harjoituskerralla taipuvainen penkkipunnerrus, niin voisitte tehdä vain 1 prep sarja, koska käyttöjärjestelmän täsmälleen sama lihaksia.
* Anna kehon selvittääkseen, mitä paino on tarpeeksi lämmin ups.
* Muista, että olet lämpenemässä ole yrityksen tehokkuuspa asetettu. Ole varovainen, ettei lämmittelyn joukko tullut osa teidän workout, koska tämä todella on haitallista seurauksena se, että jos lihakset ovat tällä hetkellä väsynyt voit puuttuu intensiteetti ja keskittyminen tarvitset toiminta asettaa, siis, ei lihaksen voitto.

Päättyneet tehokkaasti, lämmetä sarjaa saa mielen ja kehon valmis todellinen toiminta sarjaa. Se tulee asettaa keskittymää ja keskittyä plus saada lihakset valmis intensiivisen harjoittelun, ja joka on mitä tahansa valmennus rutiini vaatii saada lihas nopeasti! Muista mielessä body yhteydessä, nähdä ja tuntea intensiteetti, kun työskentelet.

On huomattavasti paljon tarkemmin tästä aiheesta ja toivotan oli mahdollista kattaa tässä artikkelissa mutta aikaa ja tilaa Don 't salli minun. Mukavasti, toisen kerran.

Älä uhria vahinkoa ja pysäyttää etenemistä lihasten kasvua, koska Ylikunto ja tiedon puute. Hanki kaikki tiedot, jotka sinun tarvitsee vain olla peräisin ei pöyhiä voimaharjoittelun rutiini, joka näyttää, miten saada lihas nopeasti ilman kaikkia hype osoitteessa: Miten lisätä lihaksia nopeasti
.